Koniec tego pitu-pitu :-> Czas na konkrety, czyli trenio /-)_ Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 A2 MC 10x10 Przerwa 1.5 min B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 Przerwa 1 min C Aero 30 min (Interwały; oczywiście progresja ma być %-)) Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 A2 Turlanie pilki pod siebie (kazda noga osobno) [...]
Minęło kilka tygodni bez liczenia kalorii. Czas coś pomierzyć: tydzień 0 tydzień 2 tydzień 4 tydzień 6 przerwa tydzień 7 obwód pasa 102 cm 98 cm 98 cm 98 cm przerwa 96 cm biceps 41 cm 41 cm 40,5 cm 40,5 cm przerwa 40,5 cm waga 89 kg 87,6 kg 86,2 kg 85,1 kg przerwa 85,1 kg [...]
trening trening trening przerwa trening trening przerwa ja tak mam no chyba że na 4 dni treningu to ja bym proponował trening przerwa trening trening przerwa trening przerwa Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-05-06 19:50:48
[...] trochu, nie zaczynaj od mocnego treningu bo kontuzji dostaniesz czy cuś. Potem zgłoś się po plan. Samo bicie masy to czas 4-8 tygodni, potem albo trening regeneracyjny lub przerwa w ćwiczeniach. Trening regeneracyjny to 2-4 tygodni, przerwa to 2 tygodnie bo przy dłuższym zaczyna się zanik mięśni. Gdy będzie miał już plan to ćwicz progresją. Np. [...]
[...] w tygodniu przy intensywnym treningu siłowym było dośc męczące podzieliłem treningi TRENING A rozgrzewka przysiad wyskok / dociągnięcie nóg do klatki - 2x 1 min przerwa 30 s przerwa30s bieg bokserski 2x1 /30s 30s skanka 3x3 min / 1 min przerwa 1,5 minuty klincz ( klincz w powietrze ) 3x 1 / 30 s lewy prawy prosty ( wyłącznie praca [...]
[...] przedstawić Ćwiczenia w poniedziałek, środa i piątek. 1. Rozgrzewka (coś w stylu jak na WFach) 2. Sztanga - 3 serie po 10 powtórzeń (stojąc i machając sztangą w górę i dół) przerwa między seriami 90sek. (sztanga ma z 25kg.) 3. Ławeczka (nie można tego nazwać profesjonalną ławeczką bo są to 3 pufy postawione obok siebie, jakieś zakazy ? ) - [...]
[...] Tu jeszcze cos takiego wymyslalam na cale cialo: na poczatek generalnie po 2 serie po ok 12-15 powtorzen z 90sek przerwa, jak poczujesz sie pewniej, no nie wiem, 2-3 tygodnie dodaj jeszcze jedna serie i skroc czas odpoczynku do 60sek. Pary wykonuj jako super serie ale z przerwa miedzy [...]
[...] !! W domu trudno robić HST, FBW już trochę łatwiej. Split jest to trening dzielony, jeśli mamy 4 dni do treningu to ćwicz: 1 dzień: klatka + biceps 2 dzień: nogi 3 dzień: przerwa 4 dzień: plecy + przedramiona 5 dzień: naramienne + triceps 6 i 7 dzień przerwa Jeśli mamy 3 dni do dyspozycji: 1 dzień: klatka + biceps + przedramiona 2 dzień: [...]
[...] To w tych pierwszych powtórzeniach pracuje największa ilość włókien mięśniowych. Cztero tygodniowy plan na poprawę: Tydzień 1, 8 serii, ilość powtórzeń-połowa rekordu, przerwa 90s Tydzień 2, 8 serii, ilość powtórzeń-połowa rekordu, przerwa 60s Tydzień 3, 8 serii, ilość powtórzeń-maks, przerwa 90s Tydzień 4, 8 serii, ilość powtórzeń-maks, [...]
[...] odczujesz napięcia mięśni w pośladku. Stopa powinna być wykręcona na zewnątrz. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w czterech seriach po 8-10 razy z przerwami 15 sekundowymi. Ćwiczenie 6 Ostatnie ćwiczenie powinnaś wykonać w pozycji na plecach. Połóż się na ziemi, ugnij nogi w kolanach i ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie [...]
[...] lutego 2011 - dzień trzydziesty szósty Klatka, biceps Przypominam, że tutaj rozpoczyna się ostatni tydzień z tą rozpiską KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 40kg - 10 reps - przerwa 2m 45kg - 8r - p 2m 50kg - 8r - p 2m 55kg - 8r <--- CEL ZALICZONY! A było jeszcze trochę luzu. Ze 2 powtórzenia by poszły. Wyciskanie sztangielek na skosie (z [...]
[...] sie 6 rund w tym samym czasie, ewentualnie jak zostanie czas to jakies rozciaganie na koniec). No ok postaram sie robic przez 30 sekund wszystko jedno po drugim a na koniec przerwa ale mysle ze bedzie ciezko :-) Poprawiłem i wygladało by to narazie tak: 1.Trening - * * ROZGRZEWKA ( 15 min ). * TECHNIKA- KB - (30 min). * ZAPASY- MMA - (10 min). [...]
[...] przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii" Chcialam sie upewnic czy dobrze rozumiem z tymi super i giganseriami: Czyli 1-2 tydzien: 3x 3-4 tydzien: bez przerwy miedzi 1a i 1b czyli 4x 5-6 [...]