[...] sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. [...]
[...] 3x10m skoków na maxa 3x25m przysiadów z wyskokami Skip C jedna długość Skip A jedna długość Wieloskoki 2x50m 3x20m (starty) Trening numer 1 3x60m przerwy 10-15s przerwa 3-5 min 4x120m przerwy 60-75s Trening numer 2 3x50m skip A 3x50m skip B 3x50m skip C przerwa 2 min 3x20m skip A potem sprint do 50m 3x20m skip B potem sprint [...]
[...] Na początek mam kilka pytań: 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy 4-dniowy? 4.Jaki rodzaj powtórzeń stosować? Cały [...]
[...] Lubie robic taka seryjke raz w tygodniu- jest to teninng jakim trenowala, przynajmniej kiedys kadra(tzn jedno z cwiczen) mianowicie: 20 sekund- podciaganie na drazku 10sek-przerwa 20sek- przeskoki przez nogi partnera (prawo lewo) 10sek przerwa 20sek- pompki 10sek- przerwa 20 sek- brzuszki 10 sek przerwa 20 sek - rock and rolle z prtnerem 10 sek [...]
[...] 12-15 powt. tak samo ale sztanga 3 serie 12-15 powt. uginanie nadgasrtków podchwytem sztangielkami 3 serie 12-15 powt. tak samo ale na bramace opierajac rece o ławke Wtorek:-przerwa Sroda: Mięsnie grzbietu: 3 serie 10-12 powt. podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. sciaganie drazka wyciagu w siadzie za plecy 3 serie 10-12 powt. to samo [...]
[...] efekty, najlepiej bedzie gdy bedziesz na biezaco monitowal wyniki masowe jak i silowe oraz wymiary, wtedy latwiej bedzie Ci sie w tym wszystkim polapac pon trening A wt przerwa sr trening B czw przerwa pl trening A sob i nied przerwa W nastepnym tygodniu : pon trening B wt przerwa sr trening A czw przerwa pl trening B sob i nied [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : Ławka płaska,gryf prosty,hantle regulowane 3-12kg, obciążenie na sztangę 37kg Dieta : Staram się przestrzegać podstawowych zasad Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - TRENING [...]
[...] 2. Schemat treningu na worku, gruszce, piłce i tarczach dla osoby zaawansowanej Można także zrezygnować z biegu lub go znacznie skrócić. 50 minut uderzania z niewielkimi przerwami to i tak duże obciążenie. 1 min przerwy po rundzie (lub więcej) w razie potrzeby Wszelkie prawa zastrzeżone © 2005 by Maciek Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? [...]
[...] 4powtx2seriex57kg podrzut 4powtx2seriex67kg ostatnio mi kumple namieszali i teraz nie wiem jaką się robi kolejnośćią mam to zrobić w jaki sposób: 1. wyciskanie 4powtx67kg przerwa(5 minut) wyciskanie 4powtx67kg przerwa(5 minut) wyciskanie francuskie 4powtx57kg przerwa(5 minut) wyciskanie francuskie 4powtx57kg przerwa(5 minut) podrzut 4powtx67kg [...]
[...] podrzut 4powtx2seriex67kg ostatnio mi kumple namieszali i teraz nie wiem jaką się robi kolejnośćią mam to zrobić w jaki sposób: 1. wyciskanie 4powtx67kg przerwa(5 minut) wyciskanie 4powtx67kg przerwa(5 minut) wyciskanie francuskie 4powtx57kg przerwa(5 minut) wyciskanie francuskie 4powtx57kg przerwa(5 minut) [...]
[...] podrzut 4powtx2seriex67kg ostatnio mi kumple namieszali i teraz nie wiem jaką się robi kolejnośćią mam to zrobić w jaki sposób: 1. wyciskanie 4powtx67kg przerwa(5 minut) wyciskanie 4powtx67kg przerwa(5 minut) wyciskanie francuskie 4powtx57kg przerwa(5 minut) wyciskanie francuskie 4powtx57kg przerwa(5 minut) [...]
[...] według schematu: szybki marsz przez 20 minut w urozmaiconym terenie 4 – 6 krótkich odcinków biegowych wplatanych w marsz bieg 4 razy po 4 minuty - przerwa –1 minuta w marszu bieg 6 minut - przerwa 2minuty - bieg 4 minuty - przerwa 2 minuty - bieg 6 minut bieg 9 minut - przerwa 2 minuty - bieg 9 minut [...]
[...] już określone , także trzeba będzie . Po za tym południe praca i na wieczór trening na siłowni . Trening : Rozgrzewka 4x8 podciąganie nachwyt ( 1 min przerwy) 1,5 min przerwa 2x8 podciąganie podchwyt + 1x12 ( 1 min przerwy) 1,5 min przerwa 4x12 pompki na poręczach + 1x8-bardzo powoli ( 1 min przerwy) 45 sek przerwa A2 z Lafay 4x 10 lub [...]
dziewczyny to ma byc tak jesli w zalozeniu sa 2sx10powt Ax10 przerwa Ax10 przerwa B1x10 B2x10 przerwa B1x10 B2x10 przerwa C1x10 C2x10 przerwa C1x10 C2x10 przerwa D
[...] Jak chcesz robić partię raz w tygodniu, to najlepiej trening 4 razy w tygodniu. Ewentualnie podział push/pull/legs. Przy opcji 4 razy w tygodniu moze to być np. Nogi przerwa Plecy+tył barku przerwa Klatka+przód i bok barków przerwa ramiona Albo, jak wolisz, barki osobno. Nogi+brzuch Barki przerwa Plecy+biceps przerwa Klatka+triceps [...]