przerwa

Jestem na redukcji od stycznia zbijam wagę z 115kg obecnie mam 84 już tak nie leci szybko jak pierwsze miesiące dieta plus siłownia 3x tyg i cardio chce jeszcze zejść z 5 kg o potem masę robić Ale już mi siada psycha od początku roku trzymam dietę bez oszukiwania i kropli alkoholu czy jak zrobię sobie tydzień przerwy od diety i treningów plus [...]

Jw. Ogólnie mówi sie by przerwa trwala tyle ile cykl+ odblok

Przerwa aaa

Niskie węgle są fajne jak ktoś tłuste lubi. Taki truizm %-) chłopaki to mają fajnie że firma się długi trzyma jak gdzieś jakaś dłuższą przerwa wpadnie

Witam jestem zawodnikiem klubu piłkarskiego i w czasie, gdy będzie przerwa w treningach chciałbym poprawić siłę i głównie szybkość oraz trochę zrzucić. Jak osiągnąć to w najlepszym stopniu? Zmieniony przez - hajdo11 w dniu 2016-11-08 22:21:20

Witam mam 27 lat waże 82kg wzrost 172 cm pas 90 ,kiedyś cwiczyłem regularnie 5 lat później nastąpiła przerwa no i trochę spadło jednak znowu wróciłem jestem po cyklu na kreatynie mono a obecnie stosuje BCAA i beta alanine. Wyliczone dla mnie redukcję : 2259kcal Tłuszcz 76 g Białko 142g Węglowodany 255g Wyszło z mojej diety trochę więcej ale może [...]

Tylko podciąganie na drążku. Negatywy jest w stanie zrobić praktycznie każdy zaczynając nawet od najłatwiejszej wersji podchwytem. Pierwszą serie robie sam bez traśmy negatyw i pozytyw 5 powtórzeń pozostałe 4 serie po 4-5 powtórzeń już z tasmą i pozytyw i negatyw. Przerwa między seriami 40 sek Technika nachwytem zawsze. Podchywtem na bank [...]

[...] w oparciu o kolano + francuz jednoracz to robisz w kolejności: 1. Biceps o kolano prawa ręka 2. Francuz jednorącz prawa ręka 3. Biceps o kolano lewa ręka 4. Francuz jednorącz lewa ręka (koniec jednej serii) 5. Tutaj ewentualna przerwa, choć wg mnie to tutaj prawa ręka już wystarczająco długo czekała i spokojnie możesz zacząć kolejną serię

[...] tygodnia dodaję jedną serię) No to ćwiczenie dało mi popalić w swojej koślawości ...jakoś koślawie dałam rade. Jedna noga ugięta, druga wiadomo prosta. 3s10p (na raty, co 5 przerwa) 4. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*11 L/P, [...]

[...] aktonu barku. Pojawił się jakiś czas temu przy izometrycznych spięciach (żeby nie powiedzieć zgniataniu) klatki. Smarowałem naproxenem, ale tu zapewne przydałaby się przerwa. Więc bitch please%-) Jak widać sporo dropów, ale technika pilnowana. Jedynie na maszynie do dipsów czasem poskaczę;-) Podciąganie bardzo dobrze, dowieszona 5kg za [...]

na start starczy robić 8 seri po 20sek siady 10 przerwa 4x w tygodniu ?

prawda, back pumpsy potrafia czasami caly trening zyebac %-) u mnie w tym tyg lekka przerwa, poleca tylko 2 treningi i wlasnie poznaje ból dwoch dni nietreningowych pod rzad o ktorych wspominales, masakra %-)

[...] gdzies 230g z tego co wyliczylem sobie a bialko to juz wole nie liczyc :D gdzies polowa z tego... A zatem? wina jest po stronie jedzenia? dodam ze po przerwie cwicze przed przerwa gdy cisnalem prawie z rok na tym samym jedzeniu mialem +7 kg no ale.. Sory ze tak pisze ale na szybko bo praca.Prosze o jakies wskazowki jeszcze Zmieniony przez - [...]

[...] dlatego ciężar wyższy co seria 1.Prostowanie ramion do dołu --lina górny wyciąg --4x12--c/r 2.siedząc ławka skos tyłem do dolnego wyciągu --prostowanie ramion --3x12-c/s 3.górny wyciąg podchwyt jednorącz prostowanie ramienia przed siebie --4x12--c/s BONUS4.uginanie ramion w podporze --3 serie po 30 powtórzeń -przerwa 1-min pomiędzy seriami

Dziękować :-) Poniedziałek (dzień lekki): - rozgrzewka - TGU KB24, KB32, KB42 - C&P KB32 5x (1,2) + pull up 5x (1,2) - snatch KB24 12,11,10 przerwa 9,8 przerwa, 7,6 przerwa, 5,4,3,2,1 = 156rep/9:10 - stretching Rozgrzewkowo zrobiłem around the body, halo i figure 8 to hold oraz tureckie. Po sobotnim ciężkim wyciskaniu wczorajsze to mały ptyś - [...]

Z tym zdrowiem to bym nie powiedzial bo gosc bierze mala dawke tury i pewnie z 2 miesiace i przerwa. A gdyby lecial testa to mamy testosteron inhibitory na gino hcg i dluzszy odblok clomidem czy tamoxem. Tura leciutki srodek

[...] lata Waga : 106 kg Wzrost : 188 cm Obwód pasa : 106 cm Obwód bicka: 39 cm Obwód uda: 72 cm Cel treningowy : Utrata wagi Staż treningowy na siłowni : Od 17 r do 20 r, potem przerwa 3 lata do teraz Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka Dieta : ~3000 kcal [...]

[...] Leg Curl 8x41,5/44/44/46/46 2. Kettlebell split squat z 8kg 3x12 na nogę 3. Kettlebell Lunges z 8kg 3x12 na nogę 4. Bench press 8x20/25/30/35/40/45 Sprint na wiośle 3x500m przerwa 1.30 s Śniadanie: omlet z warzywami i parmezanem + migdały Obiad: wieprzowina duszona z warzywami i ryżem Przekąska: kasza jaglana z białkiem i owocami Po [...]

[...] chciałbym się dowiedzie jak je stosować. Ile razy dziennie, w jakich porcjach, czy można je z sobą mieszać w jednym shakerze itd. z siłownia mam styczność od roku (z drobna przerwa spowodowana wypadkiem w pracy) i chciałbym zagłębić się w stosowanie takiego typu produktów. Jako ze moja wiedza na ten temat jest bardzo znikoma stąd mój post tutaj. [...]

[...] tygodnia dodaję jedną serię) No to ćwiczenie dało mi popalić w swojej koślawości ...jakoś koślawie dałam rade. Jedna noga ugięta, druga wiadomo prosta. 3s10p (na raty, co 5 przerwa) 4. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*11 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P, [...]