przerwa

Jaka powinna być przerwa po 1 "w karierze" cyklu na suście, boldku i metce??

Witam, chciałbym prosić o plan treningowy typowo pod wyrzymałość, stabilizację, koordynacje oraz kondycje, trenuje regularnie piłkę nożną, teraz byla przerwa zimowa i od jutra wznawiamy treningi i chciałbym dołaczyć do tego siłownie. Moim celem jest skupienie sie na mieśniach które beda stanowic silna podpore dla kręgosłupa, oraz na wzmocnieniu [...]

[...] ćwiczyć splitem. Klata + triceps . Nogi+barki i Plecy+ biceps na trzy dni rozplanowane czyli poniedziałek środa i sobota. Dodam że treningi robię na maksa trzy lepiej zmienic by zrobić na 70% np klatkę i gdzieś jeszcze wcisnąć w trening klatę by dać bodziec. Bo np kalte już nie ruszam tylko w poniedziałek czyli przerwa jest przez cały tydzień

[...] przyjąłem na 400 1864+157+400=2421 Dodając TEF 2421+(10%*2421)=2663 cal Czy nie zrobiłem jakichś błędów ? Mój styl pracy to wyjazdy raz albo dwa razy w tygodniu jazda ok 24h przerwa 3-6h i powrót 24h. Jeżeli jadę dwa razy w tygodniu to mam praktycznie tylko poniedziałek wolny na jakiś trening ( i niedzielę jak odeśpię po trasie wieczorem) dlatego [...]

[...] przyjęcia takich środków bez testosteronu , nie wiem jak działało by samo t3 chodzi o to że nie mogę przyjmować teścia w obecnym czasie ze względu na fakt że musiał bym przerwać cykl za miesiąc na dwa tygodnie bo będę za granicą a chciałbym wzmocnić proces spalania co byście mi polecili w kwestii mocnego reduktora który nie wymagał by [...]

Cześć. Dawno mnie tutaj nie było, choć przeglądałem parę razy ten dział. Postanowiłem założyć tutaj dziennik bo wkręciłem się ponownie w treningi po koło 2 latach przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń. Trenuję już od sierpnia 2017 roku z miesięczną przerwą w grudniu spowodowaną chorobą i jej nawrotem. Często zapominam ile powtórzeń zrobiłem więc muszę [...]

[...] p/ 10p/ 5p - 3 serie na duże partie, 15/10 na małe wszystko jednego dnia. 1. Jak wyglada trening siłowni FBW ? Jaki ciężar procentowy( lub lekki, średni, najcięższy) i jaka przerwa pomiędzy seriami a ćwiczeniami. Chodzi mi tu tylko o tryb FBW. Przeczytałem mnóstwo tematów na ten temat ale nikt mi nie dał zadowalającej odpowiedzi. Mam obecnie 180 [...]

[...] cały czas stałą dawkę 5 g w dzień nietreningowy i 5 g w dzień treningowy czy np. zrobić okres 3 miesięcy 10 g w dzień treningowy i 5 g w dzień nietreningowy (po 3 miesięcy przerwa - tylko nie wiem jak długo). Co byście mi polecali? W 1 pierwszej opcji po 3 miesiącach efekty pewnie będą mniejsze niż w drugiej opcji? Długofalowo zaś pierwsza [...]

Witam. Mam na Imię Kuba mam 24 lata. Z siłownią mam styczność od 16 roku życia, najlepsze wyniki miałem w roku 2014-2015, później była długa przerwa spowodowana problemami z kręgosłupem ( przez to nie mogę robić przysiadów, MC oraz kilku innych ćwiczeń obciążających doly odcinek). Teraz wróciłem do treningu, nie wybrałem systemu split z tego [...]

[...] 108cm Biceps 34 < 34.2cm Skończyłem na 1700 - 1800 kcal Teraz wiem że za szybko wszedłem na za niski pułap. Od kilku dni jem 2500 kcal. Moje pytanie to jak długa powinna być przerwa w redukcji aby móc wrócić do niej z wyzszego pułapu kalorycznego? Np. Z -200kcal od zapotrzebowania, aby smalec schodził Czy tydzień na zerze lub lekkim plusie [...]

[...] 10 10 10 (z dodatkowym obciążeniem) Brzuch: 1. Allahy 15 15 15 2. Skręty tułowia na maszynie 15 15 15 Brzuch robię na przemian, tzn. allahy po nich od razu skręty, później przerwa. Zastanawiam się nad zmianą jednego ćwiczenia na brzuch na ABroller. Co o tym sądzicie? Środa Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 10 10 8 6 4 4 [...]

[...] na chorobę od niedzieli nie ćwiczę, antybiotyk będę brała do środy, a na nowy plan zamierzam wejść w kolejną sobotę po prawie dwutygodniowej przerwie. To najdłuższa moja przerwa jak do tej pory. Mam poważne obawy związane ze spadkiem odporności i nowym treningiem, który na pewno będzie dla mnie intensywny. Nie zamierzam od razu ćwiczyć na [...]

[...] tylko przysiad, MC i wiosło? A może przesiąść się na kalistenike tylko bez drążka też nie ma to sensu. I co w przypadku jeśli faktycznie okazało by się że mam przepukline? Czy będzie to długa przerwa przez którą w przyszłości ciężko będzie wrócić? Proszę o podpowiedź co robić. Może wypowie się ktoś kto miał lub ma podobny problem? Pozdrawiam :)

[...] bark mi "przeskakiwał" staram się zakończyć serie. Problem też występuje czasami jeżeli dnia poprzedniego robiłem barki/klatkę, a kolejnego triceps, rzadko jeżeli była jakaś przerwa. Starałem się po prostu robić to tak żeby zachować odstęp czasowy, ale ile można... Jakiś pomysł jak wyeliminować ten problem? Jakieś ćwiczenia? Cokolwiek? Jeżeli [...]

[...] Od jakiegoś miesiąca, spadła mi wydajność przy treningach, w dodatku nie ma żadnego progresu. Nawet przed treningówki typu napalm mi nie pomagają. Jak myślicie czy przerwa taka 2 tygodniowa, może mi pomóc?. Nie wiem czy to nazwać przetrenowaniem. Plany zmieniam regularnie, nawet od 2 miesięcy stosuję FBW, czego wcześniej nie [...]

[...] medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przed przerwa 150,160,115 FBW 3X W TYGODNIU martwy ciągx4 przysiad x4 Podciaganie nachwyt x3 podciaganie podchwyt x2 wyciskanie x3 dipsy x2 Wyciskanie stojąc x4 łydki x4 brzuch na [...]

[...] ciężko bo często jem to co otrzymam jednak staram się dobić bialko Przebyte cykle : 3 x było test meta, później test bold meta z przejściem na turę, ostatni test tren i tura przerwa już rok od ostatniego. Wyniki silowe: Klata:rekordowo 205 aktualnie 175 Przysiad :rekord 250 teraz koło 200 Martwy:rekord 270 teraz koło 200 Aktualnie przebywam na [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 86 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z dluzszymi przerwami Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : racjonalne odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Chyba plan treningowy znany przez każdą osobę która treningi chce opierać na drążku a jest dopiero początkująca. Jestem na drugim dniu, wedle przypisu ten dzień powinienem poświęcić na trening piramidkowy. Wczoraj 5 krotnie maks i wyglądało to w następujący sposób: 5/3/3/2/3 Dzisiaj nie mogłem wykonać ponad trzech podciągnięć, masakra, zdaje się [...]

[...] ogóle mięśni.Utrzymywałem się na tej wadze, nadal sobie ćwiczyłem i biegałem, aż nagle dopadł mnie kryzys i po prostu nagle przestało mi sie chcieć. Wtedy nastąpiła pierwsza przerwa, trwała ona ok. 7-8 miesięcy, przestałem ćwiczyć, zacząłem jeść nie regularnie,zacząłem pić dużo piwa,jedzenie przed snem itp(wszyscy wiemy o co chodzi).Doszedłem do [...]