przerwa

95kg i interwały? Dobrze napisałeś, że przy takiej wadze ktoś zaleciłby Ci marsz bo ja osobiście od tego bym zaczynał. Jaki jest sens robienia interwałów? z resztą 15-20 minut czasu na interwały to jest zbyt długo i to jeszcze co 2 dzień, rozumiem raz dwa razy w tygodniu i trening taki góra 2-3 minutowy jak na sam początek później można [...]

[...] 3x12-15 Uginanie na maszynie 3x12 Prostowanie na maszynie 3x12 - uginanie i prostowanie robię jako "super serie" czyli seria uginania, potem od razu prostowania i dopiero przerwa Ściąganie linek wyciągu górnego(triceps) 2x15 Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu z dołu (biceps) 2x15- ta sama historia co przy nogach- seria na triceps, [...]

[...] i za siebie :-D Dzis znowu w pracy caly dzien i trening wciśnięty tak miedzy obowiązkami ;-) mialy byc mocno plecy i delikatnie barki, ale po skonczeniu z plecami musiałam przerwac i wrocilam do cwiczenia po 3 godzinach, wiec barki tez wyszly troche mocniej niz mialy ;-) TRENING plecy, barki 1. Wioslo sztanga nachwytem 5 x 12 40 kg 2. To samo [...]

[...] siedząc 5x15 Syzyfki 4x12 Dwójki stojąc 4x15 Aeroby 0min Komentarz: Przerwy między seriami 45sek, a ćwiczeniami 60 sek. Normalny CF...Trening bez aerobów na końcu. Używam orbitreka, a nogi nie chcą dziś już "współpracować";-D. Jutro zaplanowana przerwa ale już wiem chyba jak to będzie8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-05-07 18:29:16

[...] marchew, papryka czerwona + napoje: woda 1l, melisa 1,5l, earl grey x3, kawa żołędziowa x2, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:39 min, średnie tempo: 4:56 min/km mimo deszczu uderzającego w twarz, otartej pięty i bólu m.in. pośladków, czułam niesamowitą siłę i [...]

Czy na redukcji jest sens brać jabłczan cm3? I ile musi wynosić przerwa od poprzedniego cyklu? Wystarczą równo 2 msc?

wczoraj było grane: BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b. Unoszenie w opadzie lub face pull 3x12 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz [...]

[...] mniejsza tak samo a biegami nie dało rady poprawić. Weszło fantastycznie a zrobić łącznie 45 min na ftp nie jest łatwo, średnio wszystkie interwały na 303 W jak pod sznurek, przerwa 4,5 min. W odcinku nr. 3 pomiar z koła ześwirował i zaniżył średnią odcinka o 10W pierwszy raz mi się to zdarzyło żeby powertap nie domagał za to bepro wszystko [...]

u mnie przerwa od treningow okolo 7-10dni(roztrenowanie) + zmiana planu treningowego po powrocie zawsze przelamuje stagnacje :) ostatnio np z planu fbw z powtorzeniami 12 10 8, wszedlem na trening split 3 dniowy z RPT na glownym cwiczeniu i progres byl niezly przez nastepne 2 miesiace.

To jest jakis pomysł. Jestem na mono + beta alanina, więc teraz przerwa nie wchodzi w grę, ale myślę ze tak właśnie zrobię.

Była przerwa i juz zara po przerwie xD Ale lajtowo

09.05.2017 - PUSH siła Po tygodniowej przerwie powrót do treningów jest cięęęęężki :D Zgodnie z planem zrobiłem deload cieżąrów i wskoczyłem na nieco wyższe zakresy powtórzeń. Wyciskanie leżąc szło ciężko już na przedostatniej serii (85 kg) mimo że przed przerwą leciało luźno 115 kg w serii. Na skosie dodatnim nieco słabsza koordynacja więc nie [...]

No to zapeszylem. Dzisiaj 3ci singiel po polowie dystansu wrocil na porecze. I prawie wpadłem w depresje, ale.. Ale uświadomiłem sobie, że to single z moją zyciowka. 2.5kg do 150ki, może coś z tego będzie ;-) chociaż problemy logistyczne będą bo jadę w teren na dwa tygodnie( z przerwą na weekend)

Dziś był rower + bieganie. Rower - zabawa pomiarem, w tym 2x10min trzymajac ok 200 wat. Oprócz tego troszkę 1-2 minutowych przyspieszeń. Poznej od razu bieg: 15 min w tempie 4:51 (nieco ponad 3 km) 3min przerwy 5x3min po 4:20 (tempo interwalow) z przerwą 1 min Bieganie krótkie, bo raptem 40 min, ale jak dla mnie cholernie intensywne. W [...]

[...] a wieczorem juz dopadła mnie biegunka i meczy do dziś. Jest to możliwe iż tzw przedawkowalem gainer i taki efekt uboczny mnie dopadł czy problem leży gdzie indziej ? Piłem go z wodą a od wtorku w ogóle. I co mam zrobić aby to zahamować, czy sama przerwa od gainera wystarczy czy coś jeszcze ?. Zmieniony przez - siura00 w dniu 2017-05-10 07:12:43

[...] nagle @. Może to też było więcej węglowodanów. Czyli: czas wysokich kcal -> brak siłowni i inna dieta (też zwiększenie niższych WW i może nie do końca "czysto") -> @ W marcu przerwa od siłowni niestety rozciągnęła się do miesiąca (owszem, trochę ja zwaliłam, ale były też "niesprzyjające okoliczności") - zdecydowanie nie polecam, siłownia to [...]

Witam uprzejmie. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ostatnia moja przerwa była bardzo długa bo około 4 lata i od kilku miesięcy ćwiczę regularnie i niedawno wsiadłem na rowerek stacjonarny Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] marchew, cebula, cukinia, brokuł + napoje: woda 1l, melisa 1,5l, czystek, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,1 km w 26:20 min, średnie tempo: 5:10 min/km kolejny dzień z beznadziejną pogodą i beznadziejnym tempem. ech no, za każdym razem, jak zaplanuję [...]

[...] było ale cóż nie od razu Rzym zbudowano;-) c) WOD - TEAM WOD 5 min robisz z partnerem na zmianę, każdy po 10 kcal albo 10 rep i zmiana partnera. jedyny wyjątek to sprinty. przerwa między ćwiczeniami to 2 min. Jako ze było 5 ekip to my zaczęliśmy od TTB a skończyliśmy na assult biku. a) assult bike AB--> zrobiliśmy razem w 5 min 100 kcal, w [...]

[...] idzie... Moglibyście rozpisac mi jakiś plan na superserie rąk, na poniedziałek i środe, do klaty i barków? Na tym planie czuje się w porządku, jestem na nim aktualnie od 2 tygodni. Dodam, że Ćwiczę tak w pon/wtorek/sroda (czwartek przerwa) piątek, sobota, (niedziela przerwa) i cały czas go zapętlam. Pozdrawiam i bardzo, bardzo proszę o pomoc !