[...] lepiej nie? Lubię biegać i mogłabym polepszyć kondycje, ale nie chciałabym spalić mięśni. Aktywność: trening 14.30-17.15 po treningu: po każdym ćwiczeniu 25m sprintu i przerwa przepraszam ale nie mam pojęcia jak nazywaja sie te ćwiczenia, robilismy je dzis 1 raz - 8 pompek z wyskokiem i dotknieciem kolan (nawet nie wiedziałam, że tak [...]
[...] w dzienniku 3.07-14.07. Będę się op*****lingować w bułgarskich Złotych Piaskach. Postaram się nie pić aż tak dużo i jeść w miarę ogarnięte rzeczy. Jeśli zdarzy się jakaś przerwa od picia to może ogarnę jakiś trening %-) Życzę wszystkim ćwiczącym w czasie mojej nieobecności powodzenia. Trzymajcie się ciepło /-) PRZERWA WAKACYJNA 3.07-14.07 [...]
[...] 175 cm wzrostu, 66 kg. Nie ćwicze na siłowni. Jest to trening domatora. Ćwiczę co 2 dni. Nie mam specjalnie planu ale robię tak - biceps, barki, triceps, plecy jednego dnia, przerwa, reszta następnego. Postępy są bo kiedyś nie mogłem się podciągnąć 2 razy i miałem problem ze zrobieniem 10 pompek - teraz 8 podciągnięć i 45 pompek to mój rekord do [...]
[...] 25 powtórzeń 3) leże płasko, ręce wyciągnięte w przeciwną stronę niż nogi i przyciągam kolana do klatki 2 serie po 20 powtózeń tabata: 8 serii 20 sec tabata squats/ 10 sec przerwa rower 20 minut między drugim a 3 posiłkiem: rower 20 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89305e09ea134edca90dcd89cd691b2e.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku [...]
[...] płaskiej - 3x10 55 57 59 wyciskanie zza głowy - 3x10 35 37 39 uginanie ramion ze sztangą - 3x10 30 32 34 pompki w podporze tyłem - 3x10 +25kg na udach Od jutra tygodniowa przerwa poświęcona wiosłowaniu, czyli relaks i regeneracja. Pop przerwie startuję z tym samym zestawem, ale z większym obciążeniem. Efektów (obwody) jak nie było tak nie ma, [...]
[...] chodzę to nogi bolą, antenę montowałem z bratem (waży moze z 2-3 kg talerz) to myslalem ze mi barki wylecą razem z nią ;D regeneracja musi byc! podobno dobrze robi taka przerwa/zmniejszenie intensywnosci treningow, niektorym nawet wyniki idą w górę. do tego przy biegu będzie duza konkurencja, więc po prostu nie będzie wypadało, żebyśmy słabo [...]
Czerwiec + trochę lipca :-) W czerwcu miskę trzymam cały czas na poziomie 1650 kcal BTW 35/25/40 Miska czysta, dość często wspomagam się białkiem w proszku, ale za to udało mi się odzwyczaić od olbrzymich ilości sera białego (który uwielbiam i nie było łatwo) - jem, ale w rozsądniejszych ilościach. Treningowo tak naprawdę ostatni trening siłowy [...]
Witam, skonczyłem spożywanie kretyny (jabłczan cm3 treca) w ilościach 8 kapsułek w dni treningowe. Tutaj pojawia się moje pytanie: mogę tak naglę przestać brać? potrzebny jakiś "odblok"? jakaś przerwa przed kolejnym zażyciem?
03.07.2014 Chyba sobie zrobię wolne od biegania do niedzieli/poniedziałku. Czuję się jakoś lekko zmęczony. A dziś było tak: 3,5 km rozbiegania (1 km + przerwa 3 min) x 5 3,5 km rozbiegania Odżywianie BTW: 105/80/350. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb5beccc69a64dd98a23e107e12f7a3c.GIF
Witam, czy mogę brać co drugi dzień suplement Olimp multiple sport nie ćwicząc ? Z powodu operacji przepukliny czeka mnie przerwa w treningach, ale chciałbym kontynuować przyjmowanie tych witamin i minerałów (mam ich zapas). Ponadto myślę, że mogło by to przyśpieszyć regenerację po operacji. A może powinienem kupić sobie zwykłe Olimp witamin plus [...]
DZIEŃ 92 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 333,8 kcal b: 191,2 g (32,8%) ww: 103,2 g (17,7%) tł: 128,5 g (49,5%) 2. TRENING Dzisiaj interwały. Było mocno jak dla mnie, ale nie odpuściłem. Jestem bardzo zadowolony, bo dałem z siebie maksa. 1. Rozbieganie 1km 2. Interwały 4x1min x 2 z przerwą 4,5min, max tempo 3'16" 3. Rozbieganie 1km [...]
[...] nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg Ten kolor oznacza, że zwiększam ciężar na następnym treningu. tabata: 5 serii 60 sec padnij/powstań / 10 sec przerwa między drugim a trzecim posiłkiem: rower 20 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ad1a8eea06d4d49abf68b99dd233a31.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do [...]
[...] 8*52,5kg/8*55kg/((4+2)*57,5kg/(4+2)*57,5kg/(3+2)*57,5kg tutaj znowu moc, aż mnie zdziwiło88-O Ostatni trening był w tamtą środę, trochę długa przerwa...:-| ale jakoś tak wyszło. Polubiłam MC Romanian, przysiadów jak nie lubiłam, tak teraz nie cierpię i mam nadzieję, że nie będę musiałam kiedyś robić ze 20 serii [...]
Kreatynę możesz brać, dni treningowe 10g, nie treningowe 5. Przez okres 4-8 tygodni. Nie ma reguły, zależy od efektów,jak długo będą odczuwalne. Później przerwa też kilka tygodni, a nie jeden. Tylko pytanie, czy faktycznie potrzebujesz juz tej kreatyny? W tym wieku, na początku ćwiczeń przyrosty powinny przychodzić bez tego. Ale nikt Ci nie [...]