przerwa

Pytania: 1. Jaki trening domatora: *taki w którym robię ćwiczenia na wszystkie partie ciała bez przerwy i potem po tych ćwiczeniach przerwa 3-5 minut i kolejny raz tak (na start 3 serie) czy *taki w którym robię to jak klasycznym FBW czyli - (normalnie seria, przerwa, seria, przerwa) 2. Jakie aeroby po takim domatorze robić w domu (nie mam [...]

[...] sztangielkami na wersalce:) 1 seria-20 razy,minuta przerwy i 2 seria-16 razy, minuta przerwy i 3 seria-12 razy. -wyciskanie sztangielek na pufach:) 1 seria-16 razy, krotka przerwa i 2 seria-12 razy, przerwa i 3 seria-8 razy. -nastepnie cwicze barki, podnosze sztangielki siedzac do gory, 1 seria-20 razy, przerwa i 2 seria-16 razy, przerwa i 3 [...]

PROGRAM ZAWODÓW Sobota - 17.03, godz. 9:00 -13:00 I BLOK ZAWODÓW Fitness plażowe mężczyzn 178 – półfinały I runda (zwroty, porównania) Fitness plażowe mężczyzn 182 – półfinały I runda (zwroty, porównania) Fitness plażowe mężczyzn +182 – półfinały I runda (zwroty, porównania) Fitness sylwetkowe kobiet OPEN – finały (I-walking + zwroty x 2) Fitness [...]

[...] dawno postanowiłem, ze metody tej nie zmienie nigdy ;-) ). TRENING: pierwsze tygodnie szokujące, największe DOMSY z jakimi miałem do czynienia w życiu. 3 dni góra ciała - przerwa - 2 dni dół ciała - przerwa. Bywało, że pod koniec tygodnia "tęskniłem" za treningiem góry albo, ze w połowie tygodnia za przeoraniem nóg, ale zazwyczaj czas leciał [...]

[...] brzucha) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy: - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 [...]

[...] przez Snesa, zaj**alem go Adminowi naszemu%-) ******************************************************************** MASA - etap I TRENING - PUSH A (ilość serii, powtórzeń, przerwa) Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 / 2-3min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 / 2-3 min Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 / [...]

[...] 2 sekundy szedl biegl przez 2 sekundy i tak cala grupa rwala sie i podbiegala.Dalej znow byl marsz pozniej tradycyjnie czolganie sie po piachu z zasobnikiem i troche dluzsza przerwa.Na przerwie major podal jakie miejscowości znajduja sie na północy-Oleszno, południu-Jaworze,wschodzie-Borowo i zachodzie-Czertyń,południowym wschodzie-Prostynia w [...]

sprawdzę sobie ten zestawik. dzięki. ---25.11--- -CLEAN & JERK (1,2,3,4,5,6) x 4 -SWING L/P: 10/10/10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/przerwa 10/10/10/10/koniec :) -DRĄŻEK NACHWYTEM 4x5powt. ---całość - 45min--- SUMA - SWING - po 100 na rękę, C&J - po 104 na rękę :)

9.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 95 kg x 3 105 kg x 6 /FILM 1 85 kg x 12 /FILM 2 70 kg x 17 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=OiF20IqOKPo FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=mLLcZHMDD5Q Dobrze, wrecz swietnie. Co prawda tylko 6 ruchow na 105 ale to tylko dlatego ze troche nie dospalem i [...]

23.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 115 kg x 7 /FILM 1 90 kg x 12 70 kg x 13 /FILM 2 Trening po 4 godzinach snu wiec cudow sie nie spodziewalem. Prostowniki dawaly o sobie znac juz na rozgrzewce. 115 tylko 7x ale mysle ze w normalnej dyspozycji polecialoby 10x. Nie ma bata, 120 pojdzie [...]

[...] + warzywa: pieczarki + napoje: woda 1,5l, melisa 1,5l, earl grey, pokrzywa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,25 km w 26:15 min, średnie tempo: 5:00 min/km DZIEŃ 14 miska /SFD/2017/4/17/a4b97bede79344d7b752a9982ba92dfe.jpg + warzywa: pieczarki, ogórki [...]

[...] efekty, najlepiej bedzie gdy bedziesz na biezaco monitowal wyniki masowe jak i silowe oraz wymiary, wtedy latwiej bedzie Ci sie w tym wszystkim polapac pon trening A wt przerwa sr trening B czw przerwa pl trening A sob i nied przerwa W nastepnym tygodniu : pon trening B wt przerwa sr trening A czw przerwa pl trening B sob i nied [...]

[...] Dzisiaj zrobiłem: 1. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x15p 10p 2. Skłony na krześle 3x15p 3a.WL 48/58kgx10p 68kg/6p+2p+1p 68kg/5p+1p+1p 3b. Podciąganie podchwytem na drążku po 8p 3c. Napinanie ud 4. Dipsy cc 3x10p WL 68kg/6p przerwa 15-20sek 2p przerwa 15-20 sek. 1p - nie dawałem rady zrobić więcej powtórzeń a potem dyszałem bardzo mocno! }:-(

[...] mijają . Waga ciała ok. 70kg. Myślę nad programem treningowym - mało objętościowym a skutecznym i nie bolesnym. Na body-factory spodobał mi się plan dla naturala - trening każdego dnia 6x w tygodniu; każda grupa 3 razy w tygodniu; 4 ćwiczenia dziennie w trzech seriach po 6p (ostatnia seria 6p+przerwa 10-15 sek i 2-4p + przerwa 10-15sek i 2-4p)

W zeszłym tygodniu coś naderwałem w odcinku lędźwiowym, a więc przerwa od ciężarów. Za około miesiąc lecę na wakacje, a więc nie rozpoczynam żadnego bloku siłowego. Przez ten czasu popracuję nad sylwetką, może nie będzie wstydu na plaży :-D :-D :-D wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 1 x 6 x 20 kg 1 x 6 x 40 kg 1 x 6 x 60 kg 1 x 6 x 80 kg 1 x 8 x [...]

[...] wszytskiego na czworo juz mówiłysmy nei raz co myslimy o słodzikach wszelkiego typu, ale wybór jest wasz, no i czasami sa pomocne Skitelsik trening Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie [...]

[...] unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie /itd.?" "O to chodzi?" - prawie masz rację 1 unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie (przerwa) 2 unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie (przerwa) 3 unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie (przerwa) 4 unoszenie na boki (brak [...]

Według planu dziś nogi...nawet nie było tak źle:->. A1 Przysiady klasyczne 10x6 t 5-0-2 przerwa 90sek A2 Dzień dobry 10x6 t 5-0-2 przerwa 90sek B1 Dragon 3x12 t 3-0-3 przerwa 60sek B2 Wspięcia stojąc 3x25 t 3-0-3 przerwa 60sek Dodałem nawijanie na wałek 2x , 2x wspięcia dodatkowo, 2x wznosy na drążku. Wszystko pięknie weszło. Zmieniony przez - [...]

Zbyt długa przerwa, by od razu dorzucić do pieca.

Cały czas robię :) Tylko była przerwa wakacyjna, a teraz mniejsza ilość treningów i nie liczę miski co do grama