przerwa

Ogolnie , musze cos innego wymyslec z tymi treningami moze jakisc FBW , bo tak to za długa przerwa jest , np jezeli dzisiaj zrobiłem plecy to nastepny trening pleców wypada za tydzien w czwartek , tazke troche lipa, dlatego jakosc za tydzien dwa tygodnie zmienie plan , Moze ktoś cos polecia , jak to wszystko upchnąc ? moze jakis trening ciekawy ? [...]

A więc na dzisiejszy trening połączyłem jeden rtening znaleziony w necie z moim :) A więc najpierw 3 rounds 21-15-9x reps Burpee tuck-jumps Pull-ups Sit-ups Przerwa z 3 minuty Potem ok 5 rund(zobaczę ile dam radę) Wall Climbs x5 Pistols x10 Mountain Climbers x15 Push-ups x20

Ale ty chyba nie robisz FBW typowego. Jak dobrze widze to robisz kazda partie dwa dni pod rząd i przerwa taa?

[...] nie lubie bo ciało do przodu troszkę muszę pochylić. Nie wiem ja te przedramiona robiłeś ale mają zwizać same nadgarstki gdziec około 5 cm za kolanem, jak nie wygodnie to mozesz klęknąć i na ławce prostej je zrobić, nie wiem czy rozpisywałem ale przedramiona rób w superseriach, prostowanie nadchwytem i uginanie podchwytem przerwa i powtórka.

Kurna sory, enter mi sie wciska pierwszy 6:30, 10:30, 14:30, 17:30 siłka 19:00, 21:00 <-- Może być takie coś? Duża przerwa między pierwszymi 3 ale niestety szkoła.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwą 6. DIETA: dokładnie nie licze ale staram sie :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daaaawno pare strzałów tescia ale bez głowy 8. TRENING: 3*w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Na szybko zrobiona silowka, czas mnie gonil nieco, a jeszcze czulem bieg, mala przerwa.. Zrobilem: 1. WL 4x10 80,90,100,110kg 2. WL skos 3x8 60,70,80kg 3. Dipsy porecze 10,10,8 4. Wyciskanie stojac 4x10 50,60,70,70kg 5. Push press 3x10 70,70,70kg 6. Zarzut ze zwisu 4x8 60,60,70,70kg 7. Wyciskanie siedzac sztanga 2x10 60,70kg Brzuch: T2B, plank, [...]

[...] 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie [...]

Witam. Mam 22 lata, z siłownią 'zerwałem' kontakt jakieś 2 lata temu (sporadyczne powroty, wf na studiach na siłowni). Wcześniejszy staż to 3 lata (intensywnie). Zrobiłem wówczas dobrą wagę, maiłem dobre wyniki, jeździłem na zawody itd. Na studiach niestety zlałem tłuszczem się bardzo mocno (waga u szczytu formy ok 90kg, teraz 105), więc jest o 15 [...]

W ich programie treningowym były okresy, że przez 40-45 minut łupali jeden kompleks: zarzut ciężarowy - podrzut To cieniutko Ja w młodości łupałem tylko zarzut i podrzut przez 90 min tylko jest jedno ale były to powtórzenia w zakresie 2 góra trzech powt z dość sporym ciężarem (w zależności od okresu przygotowań były momenty że trenowano samym [...]

Chyba przesadziłeś aeroby plus interwały 3 dni pod rząd nie ćwiczysz chyba dokładnie tylko odwalasz fuszerkę. Po interwałach potrzebna jest przerwa

[...] 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg aero brak http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Progres jest tylko ze względu, ze końcówkę robiłam już ala cluster czyli jeden przerwa aż do momentu jak nie wstałam. 2. Aż ciężko mi się oddychało. Ciężar zostaje. 3. #-P tutaj też cluster w końcówce. 4. Udało się przytrzymać w szczycie w dwóch [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + baton musli 300ml mleka + baton musli 2. whey c-6 (30g) 3. 100g ryzu z mięsem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. warzywa + ryba 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa [...]

Zrobiłem sobie przerwę od diety jak sugerował koniu, nie była może ona tak długa, bo tylko 4 dni, ale moja psychika by dłużej nie wytrzymała.Czy jeśli chcę dłużej ciągnąc redukcję to czy mój organizm da rade efektownie spalać tłuszcz żeby dojść do ok 9% BF, przez około 7 tygodni ? Stosuję If okno od 15.30 do 22.30( nie raz zjem całe [...]

dobra przerwa z nauka bo zjesc cos wypada. Pisalismy tak w AL bo wiedzielismy ze pojazd na niego moze doprowadzic Cie do bana. Narazie Muk

@Shiro myślałem nad tym, ale pewnie dam radę trenować tylko co 2 dzień bo studia;/, i dzisiaj się dowiedziałem, że mam zajęcia od tygodnia a byłem przekonany, że od 8 października. Tzn. To co mówisz ma większy sens, ale czy nie za dużo będzie przerwa między jednym pushem a kolejnym?

Przerwa będzie taka sama jak przy tym A B C, o którym pisałeś - czyli tydzień. Po prostu zamiast 3 treningów na tydzień byś robił 4.

Aaaa... Zapomniałam napisać, że przerwa pomiędzy seriami to 15 sek %-):-D Fajny jest :-)) Co prawda każda mimoza zrobi ten trening w ciągu 30 minut malując przy tym paznokcie i popijając latte, no ale co tam dział sport, to przeca leszcz-sport i wszyscy przy obwodach stękają... @-) Mnie podobny trening z jednym tylko cardio (tym pośrodku) zajmuje [...]

Takie godziny, ponieważ o takiej porze mam dostęp do siłowni za darmo. Czy dieta if może wyglądać np tak: 14.00 - 16.00 posiłk 18.0 - 20.00 przerwa 20.00 - 22.00 siłownia 22.00 - 23.00 ostatni posiłek 23.00 - 14.00 głodówka Czy będzie to miało jakiś sens? Pozdrawiam

Lepiej już zamienić pierwszy posiłek z przerwą, wtedy miałbyś okno 23-18.