przerwa

[...] wysłał mi pan z centrum kulturystyki.MI cos nie pasuje brzuch z plecami, teraz moim celem jest masa mięsniowa. Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - nogi Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 [...]

[...] formach, jestem otwarty na wszelkie propozycja. Jednak jeśli chodzi o dietę to dobrze by było gdyby posiłki były w miarę proste w przygotowaniu, i nie kosztowały majątek. Prace mam siedzącą, wiem że trzeba jeść regularnie co "x" godzin, a ja nie mam takiej możliwości tylko jedna przerwa na 8h pracuje na dwie zmiany jeśli to robi jakąś różnice.

niemamjuzpomyslow tyle dobrego, ktoś kiedys napisał że na zdjęciach wyglądam na starszego... to nie byłas Ty przypadkiem? :-P 8-) _____ http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 5 https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2QKARCPO3sA Nie ma co pisać, dzień jak co dzień, czyli [...]

cykl to okres treningów przez pewien czas np; 3miesiące a potem przerwa np; 2tyg. tym planem ogólnie możesz się przetrenować, spalać mięśnia, dobrze dobierz diete jeśli chcesz wgl. tym planem jechać

[...] 2x TGU 16 kg 2x Double front squat 2 x 12 kg max w 2 min- 2 serie Double front squat 2x 8kg max w 2 min- 2 serie snatch-12kg 16.08. rozgrzewka Tabaty: -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 - rozciąganie snatch 5 [...]

craze był z gerą? przerwa od stymulantów dobrze ci zrobi nie ma sensu brać jednej po drugiej

[...] 29 lat Waga: 92kg (docelowo granica po redukcji fatu to 86kg) Wzrost: 183cm (ciekawostka - przez ostatnie 5 miesięcy urosłem 1cm) Staż na siłowni: 2 lata, później długa przerwa i teraz 6 miesięcy Trenuje sporty walki: Od września 2013 kickboxing Dieta: zrównoważona Suplementy: tylko potrzebne Cel: za rok chcę wziąć udział w jakiejś [...]

[...] mialem ochote cos robic non stop tak wiec caly trening fbw w jakos 45minut , przerwy max po 30sek, pod sam koniec to po prostu robilem tylko wyprosty nog-kaptury-brzuch z przerwa tyle ile wynosilo dojscie z miejsca na miejsce. Najwiekszy minus to brak beta-alaniny ale z drugiej strony po to dokupuje ją z Ihs. Teraz 2h po treningu bez sajdów [...]

Nogi Wyciskanie na suwnicy 60 kg x 20 80 kg x 20 100 kg x 20 140 kg x 12 160 kg x 12 180 kg x 8 100 kg x 23 Odpychanie na maszynie Cały stos 5 seri + 2 drop sety Prostowanie na maszynie 3 sztabki x 21 7 sztabek x 21 10 sztabek x 21 z przerwą w trakcie seri 2 drop sety na około 50-60 ruchów łącznie Uginanie na maszynie leżąc 1 sztabka x 15 2 [...]

Witam. Z ćwiczeniami mam doczynienia od 3 lat z przerwami ( trenowałem po 2 - 3 miechy ) potem przerwa 4 z powodu braku motywacji i efektów ;/ . Niestety wszystko to było spowodowane brakiem masy, gdyż jestem ektomorfikiem, a mięsni nie zrobie z niczego. Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 57kg. Od tygodnia trenuję na siłce, próbuję wrócić do formy, [...]

robisz założoną liczbę powtórzeń, następnie przerwa. Kolejna założona liczba powtórzeń to druga seria.

Witam. Z ćwiczeniami mam doczynienia od 3 lat z przerwami ( trenowałem po 2 - 3 miechy ) potem przerwa 4 z powodu braku motywacji i efektów ;/.Jest to sport dla wytrwałych . Niestety wszystko to było spowodowane brakiem masy, gdyż jestem ektomorfikiem, a mięsni nie zrobie z niczego. Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 57kg. Od tygodnia trenuję na [...]

Mam pytanie do tego planu. Jaka ma być przerwa między seriami? 2 minuty czy krótsza?

Dlatego prosiłem o zamknięcie tematu. Na koniec jeszcze zaskoczę i pewnie rozbawię, błędnie rozumiałem serie i powtórzenia. Przykład: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (10x8x8x6). Więc wyciskałem 10 później 8 później 8 później 6. I pewnie pomyśleliście to już koniec. Przerwa 2 min. I kolejno wyciskałem 10 później 8 później 8 później 6. Tak 4 [...]

Na razie robie treningi z 1 kula bo wiecej nie mam. Druga kupie jak bede spokojnie robil z 20kg. Dokladnie tak jak napisales 1 arm swing, robie 10L, 20s przerwa, 10P, 20s przerwa, 10L, 20s przerwa, 10P 40s przerwa Turkish 5L, 20s przerwy, 5P itd. robie rozne rodzaje wstawan tureckich. Tak samo robie 2 rodzaje single deadliftow naprzemian.

[...] i skoryguje moje błędy, bo napewno są. Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-19 22:05:49 Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-19 22:12:22 TRENING aero - dziś przerwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a4cb3b531be444fb6e6ede7da12781d.png Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-20 20:45:01 Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-20 [...]

patryx-13 - dzięki za artykuł. krótki i rzeczowy, nie widziałem go wcześniej. mendriv - teraz to jakoś w miarę, w pracy mam przerwę to mogę coś zjeść, gorzej od września. Przerwa 15-minutowa niby jest, ale wiadomo jak to bywa.. nie zawsze jest czas. W roku szkolnym o 7 wychodzę z domu i o 17 wracam. W szkole zazwyczaj zjadam 2-3 bułki z mięsem [...]

ja jedynie czuje to, że potrzebuje dodatkowe dnia bo źle na mnie wpływa weekendowa przerwa :-) Teraz bd trzymał się diety z bilansowanej i raz ucinał z węgli raz z fatu i to wszystko w sumie.

[...] układ jest dobry i zgodny z założeniami IF? Wydaje mi się że tak ale wole się upewnić :) 2. I czy jest sens lub są jakieś przeciwkskazania robienia IF 4 tygodnie i potem np przerwa(ok 2 tygodnie max 4) i znowu 4 tygodnie (wynika to z mojej pracy rotacyjnej stąd pytanie)? Jednak jeśli dieta się dla mnie sprawdzi nie wykluczam stosowania jej [...]

[...] też było już lepiej, NADROBIĘ :-D Robię ostatni tydzień rozpiski Marty i czekam na wytyczne http://img837.imageshack.us/img837/766/84al.png TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*6/6/6 kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*4/4/4 kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc  [...]