przerwa

[...] było ciężko, myślałam że mięśnie mi wyskoczą z ud|-) 3b Jakoś nie polubiłam tego ćwiczenia...ciężko wrócić nogą do tyłu...przy 25kg myślałam, że uda mi się spalą 4 dłuższa przerwa bo laska najpierw rozmawiała przez 20min a potem udawała że ćwiczy - a mozliwość zmieniania się nie wchodziła w rachubę}:-(((}:-((( przy tak wielkiej ilości powtórzeń [...]

Wiek widoczny pod awatarem. Wzrost 178cm, waga 75kg. Łączny staż an siłowni to około 6 miesięcy nie licząc przerw. Przed długą przerwą trenowałem już wcześniej wg 1 planu (starego) i wyglądało to następująco: 1 styczność na siłce 1 seria po 8 powt, 2 miesiąc 2 serie, 3 i 4 miesiąc po 3 serie 6-12 powtórzeń, później z 1,5-2 miesiące ogarniałem [...]

[...] 13.12 --- -TURKISH GET UP 5x1/str (nie dałbym rady po 10 na stronę zrobić) -PRZENOSZENIE ZA GŁOWĘ W LEŻENIU + BRZUSZKI 3x15 (opiszę niżej) -WIDNMILL 5x3/str -SNATCH 5x5/str; przerwa 1 min; 5x5/str. (L/P/L/P/L/P/L/P/L/P/przerwa i od nowa) -SWING 5x10/str (L/P/prz/L/P/prz.. itd) ---33 min--- -DRĄŻEK - PODCHWYT - 4x6powt ---38 min--- - STEPPER - 30 [...]

[...] się na łokciach i staramy się utrzymać ciało w linii prostej :) --- 10.01 --- mały jubileusz - dwudziesty trening z odważnikiem :) - TURKISH GET-UP 2x5/str (LPLPLPLPLP, przerwa i jeszcze raz) - SNATCH - 5x10/str (L,P,30sek przerwy, L/P, 30sek prz.. itd) - SWING - (10,10,10,10) x3 (LPLP/przerwa x3) --- KB trening - 26 min --- + STEPPER 30 min [...]

Dzięki za poradę - to samo miałem na myśli ;) --- 12.01 --- - MILITARY PRESS (3x5/str) x3 tzn (5L5P5L5P5L5P/przerwa)x3 (to mi zajęło 6 minut) - WINDMILL 5x3/str bez przerw (po MP miałem trochę zmęczone ręce dlatego tylko po 3 powt) - CLEAN & JERK (5,10,15) x2 tzn (5L,5P,10L,10P,15L,15P,przerwa) x2 (a to zajęło mi prawie kwadrans! MASAKRA!!) [...]

[...] robię po 10 powt, a z KB=16kg - zestaw na nogi - 10 powt, a zestaw na górę - 8powt (dążę do 10). włączam stoper i robię THE LEG BURNER, co zajmuje mi 4min 30 sek, potem przerwa - czekam aż na stoperze pojawi się 9min 00sek i zaczynam THE UPPER BODY BLAST, potem przerwa i jak pojawi się 18min 00sek - zaczynam interwały SWING.. te interwały [...]

[...] przykładowe treningi.. --- 4.03 --- KB = 16 kg - TGU - 5x1/str (160kg) - C&MP - (1,2,3,4)x3 + (1,2,3) + (1,2) + (1) =40powt/str (1280kg) - SNATCH - 10x5/str - L/P/przerwa 30sek - wyszło 100powt w niecałe 10 minut (1600kg) - INTERVAL SWING - 30s/30s - 10 min - 175powt (2800kg) --- całość - 45min --- TONAŻ - 5840kg Ten TONAŻ trzeba brać [...]

Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]

Gdy mi się nie chce to nie trenuję! Potem mam wyrzuty sumienia. I pakuję dalej (czyli przerwa sprawiła się dobrze). Dłuższa przerwa może odwlec treningi na dłuuugo!

[...] 3a. wyciskanie na suwnicy 3b. wykroki 4a. wyciskanie lydek na suwnicy 20-25 x 3 90sek 4b. wznosy lydek stojac 20-25 x 3 90sek Tydzien 1,2 cwiczenia wykonujemy parami z przerwa pomiedzy nimi 12-15 powtorzen x3 90sek przerwy lydki 20-25 powtorzen Tydzien 3,4 superserie 60 sek przerwy 10-12 powtorzen (dwie pierwsze pary x4) dwie ostatnie x3 [...]

[...] nie tylko klatkę piersiową, ale również dolną część brzucha. 3. Brzuch powinien wznosić się w równym tempie, bez nadmiernego wysiłku czy napinania mięśni. 4. Krótka przerwa. 5. Wydech przez usta - równym, skoncentrowanym i silnym, ale jednocześnie spokojnym strumieniem, bez żadnego wysiłku; powietrze „wyduszane” jest [...]

jestk ok Jak to będzie wyglądać w skali tygodnia? ja bym zrobił tak push1 pull 2 przerwa push 2 tylko, że zamiast przysiadów daj wykroki bo może ci być za ciężko zrobić 2x w tygodniu ciężkich siadów i raz mc dzień po dniu pull 1 przerwa przerwa

Robisz np klatke to: pierwsza seria - np 9powtórzeń - przerwa 2-3min druga seria - ileś tam powtorzen - przerwa 2-3min trzeciia seria - ileś ta pow - przerwa 2-3mn Latwiej chyba nie da sie tego przedstawić . Czyli ogolnie przerwe co serie robisz

[...] leczenia chorób swoją metodą. To że Tobie podpasował jakiś sposób żywienia nie oznacza, że druga osoba się będzie dobrze z nim czuła. To że na Ciebie dobrze działa post i przerwa od jedzenia, nie oznacza, ze jakaś kobiea anemii od tego nie dostanie i nie będzie mdlleć. O przerwach w jedzeniu i ich wpływie na samopoczucie, insulinoodporność i [...]

[...] tego siedzenia :P do pracy bede musiala dojezdzac, bo to ponad 15km, wiec jednak troche za duzo. Ale na pewno bede cos kombinowac z rowerem przy dobrych warunkach ;-) Z ta przerwa to jest tak ze ona jest nieplatna, wiec w sumie siedzisz pol godziny dluzej w pracy, ale normalnie to jest 7,5h wiec razem z przerwa standardowe 8h. Haha wydaje mi [...]

Przerwa przez weekend trochę pomogła,ale lewe przedramię ostro daje się we znaki.Musiałem już wcześniej dosyć mocno je załatwić - teraz to konsekwencja powtarzającego się urazu.Metodą prób i błędów będę sprawdzał co mogę robić,a czego nie powinienem.Pozostaje liczyć na to,że nie doprowadzę do stanu,że bez dłuższej przerwy się nie obędzie. Dzisiaj [...]

[...] 10x130kg Plany były ambitne,ale nazbyt optymistyczne.Remont zajął mi cały weekend i powtórka w następny.Dodatkowo kilka ważnych spraw na początku tygodnia i przymusowa przerwa od treningów.Bez jakiegoś żalu,bo mam kilka innych spraw na których się teraz skupiam,a siłownia nie jest jedną z nich. Dzisiaj trening z "pamięci",bo nie [...]

[...] 5) Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif Wtorek przerwa Środa, bicepsy: 1) Uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif 2) Uginanie ramion z [...]

[...] wodą ) i od razu po tym top mass gdzie w 100 g produktu zawiera się 43 g białka i 43 g ww i to z mlekiem :) ? kiedyś czytałem ze kreatyny i mleka nie powinno się łączyć - przerwa min 30 min jest wszytsko ok pij kreatyne z top mass i mieszaj wsyztsko w szejkerze śmiało tylko nie z mlekiem,tylko z wodą a i do kreatyny bo mam w kapsułkach w [...]

Apokalipsa mozesz to troche bardziej uproscic?Czyli oszczedniej bedzie nie brac nitro w DNT.Moze byc cos takeigo DT Przed treningiem nitro Po mono DNT Naczczo mono I teraz jeszcze pytanko czy brac 2 5g w ciagu dnia? Dzieki za pomoc! Jelonek54 napisz jaki masz staz,i jak dluga byla przerwa. Pozdrawiam!