przerwa

[...] ledwo po schodach z klubu wychodzę, a po wznosach bioder kręci mi się w głowie. Nic się nie obijam. Miękkie nogi zrobiłam dwa razy, bo tak wystarczyło mi czasu (to moja przerwa lunchowa w pracy i mam limit) i ponieważ to trening wytrzymałościowy, to starałam się robić dosyć szybko ale dokładnie, oczywiście dokładnie. Ja naprawdę jeżeli [...]

...Nic się nie obijam. Miękkie nogi zrobiłam dwa razy, bo tak wystarczyło mi czasu (to moja przerwa lunchowa w pracy i mam limit) i ponieważ to trening wytrzymałościowy, to starałam się robić dosyć szybko ale dokładnie, oczywiście dokładnie w 20 minut zrobiłaś 2x "miękkie nogi"@-| czyli 2x 240 ruchów. Ba tego dnia miałaś jeszcze siłę trening [...]

[...] na glebe i ciagniesz z ziemi - reka trzymajaca sztange na linii miedzy stopami - dłoń podczas wiosłowania "idzie w stronę" hmmm krocza - miedzy jedna a druga reka przerwa, minuta np najlepszy schemat na polsztange to: lewa minuta prawa minuta lewa minuta itd... - faze negatywna mozesz olac byle szybko szarpnac w gore - dupa wyzej

[...] (piwnica) Biceps+triceps - ja bym nie cwiczyl ramion dzien po klacie i plecach, wolal bym zrobic plecy na wolnych ciezarach w piwnicy razem z plecami, a tric z klatką Sr: przerwa Czw: (piwnica)Barki+kaptury -ok Pt: (piwnica)Plecy (martwy ciąg)+ przedramiona - mi by na osobny trening grzbietu i przedramion bylo szkoda czasu Sob: [...]

a co wy na taki plan? dni wykonywania:wtorek środa piątek niedziela cel:wytrzymałość kondycyjna, zwiększanie siły mięśni Plan: 1.podciągania 4razy 2. to samo co w 1punkcie z przerwa pomiędzy 3. to samo co w 1punkcie z przerwa pomiędzy 4.hantle P i L ręka 6razy na rękę (zwykłe podnoszenie hantla 5kg w pozycji stojącej ) 5. triceps 6razy (w [...]

Anjew : 15 lat - kick boxing, potem przerwa i 29 lat JKD to jest 15 + 29 + przerwa = ponad 44. STARUCH

Aktwyność, to tak jak pisałam, 3 lub 4 razy w tyg rower 2xdziennnie po 30min ( po prostu do pracy 5km), oprócz tego od kilku dni zmuszam go do zrobienia planka, 20sek/( przerwa 15)40sek/(przerwa 20)60sek, jeszcze nie da rady dokładnie tyle, ale jest każdego dnia lepiej :)

siema!dzieki za bardzo mile wypowiedzi wazylem wtedy okolo 74 kg. mialem napisac swoj plan treningu: 1dzien klata 2dien bary, kaptury 3dzien trice 4dzien przerwa 5dzien plecy 6dzien bice 7dzien przerwa na klate robie 3 cwiczenia 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie szt na skosie 4 serie 3 wyciskanie hantli na skosie [...]

przerwa między seriami jest trochę sprawą indywidualną, trochę zależy to od wielkości grupy, wielkości unoszonych ciężarów, wytrenowania, rodzaju treningu także, więc wynika z tego że nie można podpowiedzieć ci dokładnie co i ile... napewno powinieneś odpoczywać tyle by wyregulować oddech i tętno- tym sie kieruj najwiecej. na największe grupy/np [...]

ciezko jest mi powiedziec rok czy 2 czy 3 lata mam w domu laweczke 2 gryfy i kilka hanlki cwiczylem po 2 miesiace zapal opadal i przerwa ...cwiczylem w zeszlym roku 3 miesiace na silowni potem przerwa i takie to niesysytematyczne bylo od 4 miesciecy tak teraz z zapalem na poczadku 2 miesiace na domowym sprzecie aby przygotowac sie i teraz na [...]

1. trenuje od 7-8 miesiecy (dokladnie nie wiem), byla przerwa ostatnio w okresie swiatecznym 3 miesieczna, powrocilem w lutym na silownie 2. ostatnio ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 12x-35kg 10-40 8-45 6-50 progresja o 5kg tylko teraz koncze 55kg 8 powotrzen - wycisk skos góra 3x10-6 10x-30kg 8-35 [...]

[...] bd jeść 2 jogurty dziennie bo mam dość mojej pożal się boże 'figury' ... wrrrr... :( a wpracy siłą rzeczy nie mam szans na normalne posiłki, tj. mogę zjeść śniadanie, potem przerwa ok 11:30 potem przerwa ok 13-14 i do wieczora nie mam możliwości nic zjeść dop o 20stej jestem w domu, no ale wtedy to ciut za późno cokolwiek chyba jeść ... :( [...]

Siemka mam pytanie po mi ktoś czy dobry mam plan treningowy Poniedziałek klatka,przedramienia Wtorek plecy, Środa przerwa Czwartek barki,kaptura Piątek biceps,triceps Sobota nogi Niedziela przerwa

Okej, ogarnąłem sobie ten plan i czy może teraz wyglądać tak: PLAN A: - Przysiady klasyczne 3x12 - Pompki klasyczne 3x12 - Podciąganie na drążku 3x5 - Wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x12 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x12 - Pompki w [...]

T.Pabiniak ja ide na sopot, obrałem taktyke taką, ponieważ wyjdę sobie tu, później wskakuje na mase do końca roku z małą 2 miesięczną przerwą na regeneracje i wychodze w debiutach w Gdańsku w lutym. Popuri - a ja dizsiaj mam wrażenie że jestem ulany 8-)

Hooya, bo sie da...tylko nie bedzie to wyczynowa sila, wytrzymalosc: roznie. Nalezy rozdzielic sile od wytrzymalosci dla najlepszych rezultatow. Rob tak: -sila(fbw) -przerwa/biegi -wytrzymalosc silowa, nie chodzi o il serii(fbw) -przerwa/biegi OD NOWA. Pozdr.

[...] sie woda , ktora po cyklu zejdzie (jesli bierzesz monohydrat).Aby temu zapobiec mozesz zamiast monohydratu uzyc jablczanu kreatyny(nie ciagnie tyle wody) . To jak duze beda spadki po cyklu zalezy od twojej diety na cyklu i po nim. Przerwa miedzy cyklami kreatynowymi powinna byc tak samo dluga jak cykl( np cykl 6 tygodni - przerwa 6 tygodni itd.)

[...] tak na szybko :D Czy robic jedno cwiczenie w calosci wszystkie serie i przechodzic do drugiego cwiczenia, czy np laczyc cwiczenia, zeby np po zrobieniu serii jednego cwiczenia przechodzic do serii drugiego, przerwa i dalej kolejna seria obu cwiczen? Czy przerwa miedzy seriami 120s jest OK? Zmieniony przez - kupsetrabke w dniu 2014-01-24 13:37:08

[...] na rozwój ramion proponował rozkład, w którym był właśnie biceps i triceps w superseriach: 1-klatka,barki,triceps(lekko-2 ćwiczenia po 3 serie po 12-15 ruchow) 2-plecy,biceps(lekko 2ćwx3x12-15) 3-przerwa 4-nogi 5-biceps i triceps w superseriach 3 ćwiczenia po 6-10 ruchów 6,7-przerwa Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-25 20:56:46

rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je, przerwa zdejmujesz ciezar i na maxa, zdejmujesz i na maxa. jezli masz juz za soba cwiczenie na dana grupe miesni w tym treningu nie musisz robic serii rozgrzewkowych Mniej wiecej [...]