przerwa

Oki mysle zeto tak bedzie Poniedzialek - ( klatka , triceps ) Wtorek - ( brzuch ) Sroda - ( grzbiet , biceps ) Czwartek - przerwa Piatek - ( barki , nogi ) Sobota - brzuch Niedziela przerwa No i co Wy na to ? Moze tak byc ? Boru

PONIEDZIAŁEK: 1. Klata na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x8-12 2. Klata na ławce skośnej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8-12 3 rozpiętki 3*8-12 3. Triceps pompki na poręczach 3 serie po 12 , 10 i 8 podniesień 4. wyciskanie francuzkie ze sztangielką 3*8-12 WTOREK - PRZERWA ŚRODA: Grzbiet: 1. Podciąganie się na [...]

Pietiaaa ja cwiczew poniedziaelk klatke bic i przedramie, wtorek placy barki i tric. sroda przerwa ,czwartek klatka bic i przedramie, pietek plecy barki tric, sobota i niedziela przerwa. dietke w sumie masz racje przeyrostu za duzych nie ma ale to na tym planie dlugo nie cwicze wiec jestem otwarty na propozycje. dietke mam zrobiona ostatnio do [...]

1.Tak tylko byla mowa konkretnie o grupie drugiej: "Zapraszam Cię do Grupy II w ykliczności - tam dosteniesz wszystko na tacy" -więc zastanów sie co piszesz, ja napisałem wyraźnie że nie chce treningu gdzie ćwiczy sie 1 partie 1x/tydzień!!, to po co kierujesz mnie na gr.2 2.Ułozyłem taki planik: 1.Klatka+Nogi+Brzuch 2.Przerwa [...]

Dwa tygodnie temu zacząłem nowy cykl na masę,wcześniej dwa tygodnie przerey.Zrobilem teraz pomiary i wszystkie tak jak przed przerwą.Czy to dobrze?Czy powinienem mieć po tych dwóch tygodniach treningu już większe przyrosty niż przed przerwą?

[...] 4 tygodnie pomiedzy cyklami jest zbyt krotka - minimalny odstep pomiedzy kolejnymi cyklami powinien wynosic 3 miesiace. W przypadku stosowania tego samego prepartu lepiej zrobic jeszcze dluzsza przerwa. Polecam przeczytac nastepujacego posta -> http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=4144 Jezeli cos jeszcze bedzie dla Ciebie niejasne - pytaj !

To ja teraz z następną poradą:) Moja waga obecnie to 84 Kg (przed 3 tygodniami 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:) Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? [...]

[...] przypadkiem serce nie wysiądzie Srodek - Trening Czwartek - 25 minutowy HIIT Piątek - Trening Sobota - 25 minutowy HIIT Niedziela - Przerwa Czy radzicie sobota, niedziela - przerwa ? Powoli mi brzuszek wystaje, nie jest tragicznie, dalej mozna mnie okreslic mianem chudego człowieka, ale już powoli 85 kg mi wybije, a zaczynalem z wagą 59 (2lata [...]

[...] jeśli tylko zaczniemy częściej jeść. Ale „częściej” nie oznacza „ciągle”. Odstępy między posiłkami powinny wynosić ok. 3-4 godzin. Ani mniej, ani więcej. Przy krótszych przerwach organizm otrzyma nową porcję pokarmu zanim jeszcze zdąży wykorzystać poprzednią, a to prosta droga do wzrostu wagi. Wyśpij się Zrzucaniu nadmiernych kilogramów [...]

[...] jeśli tylko zaczniemy częściej jeść. Ale „częściej” nie oznacza „ciągle”. Odstępy między posiłkami powinny wynosić ok. 3-4 godzin. Ani mniej, ani więcej. Przy krótszych przerwach organizm otrzyma nową porcję pokarmu zanim jeszcze zdąży wykorzystać poprzednią, a to prosta droga do wzrostu wagi. Wyśpij się Zrzucaniu nadmiernych kilogramów [...]

wal szota co 3 dni czyli strzał przerwa przerwa strzał

no chodzilem tak ze 2miechy i przerwa 2 miechy i przerwa :D bo wiesz teraz wiek imprezowy , alkohol , ciagle 50 mialem teraz od 2,5miecha juz systematycznie :D postanowienie juz jest ! :P masa to podstawa ;P a te witaminki to potrzebne czy nie trzeba ?

[...] tak, zaczynałem ćwiczyć jak miałem 17 lat, czyli 6 lat temu. Tylko to było opieprzanie się a nie ćwiczenie tak naprawdę. Ćwiczyłem do około do 19 lat, potem była wielka przerwa. Przerwa która trwała jakieś 3 lata. Rok temu zacząłem konkretnie ćwiczyć. Wtedy było 36, nabrałem trochę masy, doszło do 39,5, ale było dużo tłuszczu - ok 18 %, więc [...]

wiec tak zrob trening w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut SKIP ABC 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( las-park ) rozgrzewka 20` [...]

[...] duza masa=duze zapotrzebowanie, ktorego czasem na samym starcie nie jeest sie w stanie nawet zjesc Mógłbyś ten pomysł rozwinąć, tzn. zrozumiałem ale jakie proporcje zachować? Na początku dietę np. 2,3-2,5k kalorii, zleci trochę kg zanim metabolizm się przestawi i potem przerwa? przerwa tzn. bilans na zero (3k kalorii - jeśli zrzucę te kilka kg) ?

[...] Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 4 serie 30 kg x 10 3. Półksiężyce siedząc - 3 serie 10 kg x 10 4. Unoszenie hantelek stojąc naprzedmian - 3 serie 10 kg x 10 Czwartek - przerwa Piątek - Plecy i Nogi 1. Podciąganie sztangi w opadzie 6 serii 35 kg x 10 2. Podciąganie hantelka opierając się o ławkę - 3 serie 12 kg x 10 3. Przysiady ze [...]

acha jeszcze 1ważne pytanie czy moge robic np seria wyciskania zza karku-15s przerwa-pzysiady i dopiero przerwa 1-1,5min?(czyli jakby nega serie) czy moge sie przetrenowac przez to? (ale nakreciłem

Cześć, sorki za tak długą nieobecność. Ogólnie od tam tej pory przerwa, w końcu się wyleczyłem ale dziś wstaje i wymioty, wyglądam jak bym robił redukcję :D Od poniedziałku ruszam i zdecydowałem się na taki tydzień: Poniedziałek: basen Wtorek: k1 Środa: siłownia Czwartek: wolne Piątek: k1 Sobota: siłownia Niedziela: siłownia Jak widać [...]

Uaa po trochu próbowałem wszystkiego,z początku jakiś niedopracowany split potem przerwa,FBW znowu przerwa i pamiętam ,że ćwiczyłem jedną partię na dzień (to było dziwne...) P.S Zdaję sobie sprawę,z ciężarami nie przesadzam

[...] niżej, niż sobie zakładasz z tym parametrem. Okolice 20 procent są bardzo realne, zakładając, że będziesz trzymał się planu treningowego i odżywiania, a przy okazji nie pojawi się żadna dłuższa przerwa od treningów. Pyłek pszczeli nie będzie miał specjalnego wpływu na nasz organizm. Jeżeli jednak Ty czujesz się po nim lepiej, to jak najbardziej.