[...] ) sztangielki po 5 kg i takie urzadzenie leg macgic na nogi. W poniedzialki wtorki i piątki biegam po 30 min. potem robie brzuch tj. 50 brzuszkow(po 25 z kilkunastosekundowa przerwa) 50 skretosklonów tak samo jak poprzednio .I rece 3 serie po 15 pompek damskich i 3 serie po 15 odpychania sie od sciany. na sztange zakladan sobie 10 kg (z gryfem [...]
[...] wypełniać nie tylko klatkę piersiową, ale również dolną część brzucha. Brzuch powinien wznosić się w równym tempie, bez nadmiernego wysiłku czy napinania mięśni. Krótka przerwa. Wydech przez usta - równym, skoncentrowanym i silnym, ale jednocześnie spokojnym strumieniem, bez żadnego wysiłku powietrze "wyduszane" jest z podbrzusza dźwięk: [...]
[...] moze najpierw opisze dotychczasową przygodę z siłownią... Cwiczylem okolo 6 miesiecy ( bardzo nie regularnie - choroby, boisko, lenistwo i tego typu wymowki) potem nastapila przerwa okolo 4 miesiecy az do przed przed przed wczoraj! zaczalem spowrotem cwiczyc bylem juz 2 razy na silowni po przerwie robilem treningi ogolnorozwojowe aby [...]
Witam! Mam nastepujacy problem moj staz wynosi 1 rok po którym nastała przerwa na prawie 4 miesiace. Bardzo spadłem z wagi poniewaz źle sie odzywiałem a o diecie to juz wogole mowy nie było.... Aktualnie waze 62kg przy 173zm. I chciałbym teraz powrocic do formy. Zalezy mi na zbudowaniu dobrej jakosciowo masy miesniowej. Posiadam jeszcze 300g mono [...]
Siema wracając po wakacyjnej przerwie ułożyłem diete odrazu mówie że siłownie traktuje poważnie ale nie bawie sie w liczenie tych kcal itp poprostu jem tyle ile uważam że powinienem i elo. Dieta wyglada nastepującoxD : wszyskie wartosci w g podane sa "na oko" :P DT Posiłek ~7:30 przed szkola 100g platkow owsianych 800ml mleka 2 jajka noo i tam [...]
Witam Panowie ;p Dawno mnie tu nie było, dawno nie cwiczylem(przerwa wakacyjna) ;/ Zacząłem sobie spokojnie od ACT a dalej zamierzam zapodac SPLITA dzielonego na 3 dni . I teraz pytanie jak podzielic partie ciała na 3 dni (wogole nie biore pod uwage push&pull) ?? ;)
Witam mam 20 lat 177cm wzrostu 67kg wagi staz na silowni 12 miesiecy z przerwa 2 miesiace...prosilbym o jakas przykładową diete ja myśle zeby rano twaróg potem pieczywo z jakas wedlina po treningu ryż potem na kolacje rybki np mintaj albo jakis kurczak a na noc same białko...oprocz tego oczywiscie weglowodany..co myslicie???
WItam cwicze juz 8 miesiecy w kierunku rozrostu masy (teraz przerwa miesiac)...ale teraz to chcialem polaczyc to z treningiem sprawnosciowym, chcialbym zeby rosly moje gabaryty, ale zeby byla tez sila (m.in. z powodu wspinania) chodzi o liczbe powtorzen...jakby ktos mogl to moze i zaprojektowac mi trening (ławka-mozliwosc skosu, hatelki, gryf, [...]
[...] wzrost 185cm waze ok 83kg. chodze na silke od roku i 10 miesiecy jednak w wakacje mialem 1.5 miecha przerwy od polowy sierpnia wzialem sie do roboty i wracam do formy. Przed przerwa wycisklaem 90 kg bic obw 36cm Rok temu bralem jablczan z glutamina efekty byly naprawde pokazne a w marcu aminokwasy.Mysle o tym zeby od listopada zaczac brac [...]
Jak w temacie ma taki dylemat którą z tych odzywek kupić jestem po cyklu na cm3 trwał 5,5 tyg . przerwa od tamtego cyklu już jest 6,5 tyg i tak się zastanawiam co mogę teraz sobie kupić. Czy cp+ jakieś mono czy Nitrobolon .
[...] kumpel ostatnio mówił mi, że przeczytał w jakiejś gazecie o badaniach w których jedna grupa ludzi ćwiczyła np. po 30 min aerobów bez przerwy a druga grupa np 2x15 min z przerwa 1-2 minuty pomiędzy seriami. I okazało się, że Ci którzy trening rozbijali szybciej chudli i mieli lepsza kondycje. No i takie pytanie moje bo niestety nie ma już [...]
Witam! Mój staż w treningach wynosi rok z przerwą na te wakacje... Lecz trenowałem zawsze bez diety i chciałbym to zmienić. Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi (wg obliczeń z tego forum) 3524 kcal. Zaznaczam, że nie mam możliwości jedzenia w szkole miedzy głównymi posiłkami... Propozycję to ew kanapki. Czy mógłby ktoś mi ułożyć dietę?...
Witam, otóż moja sprawa ma się tak mam 18 lat 180cm wzrostu i ważę 64 kg Trenuję w warunkach domowych codziennie na drążku podnosząc się stylem klasycznym jak i zwykłym . Przeważnie robię 10 razy przednim uchwytem następnie tylnim uchwytem też 10 razy . Przerwa , a następnie powtarzam cykl z szerszym ujęciem drążka . Po drążku przechodzę do [...]
Witam was potrzebuje pomocy w doborze kreatyny na start. Wiec tak mam 17 lat 83,5kg waga 180 wzrost na silke chodze od listopada '07 poza lip sierp(przerwa wakacyjna). Co polecacie na poczatek? Pozdrawiam Marcin
[...] - Klata, Tric ŚR - Plecy, Bic PT - Barki, Nogi (nie wiem jak się taki plan nazywa) W tym miałem zdaje się 2 przerwy na regeneracje. Później przez 3 miechy FBW, w tym jedna przerwa regeneracyjna. Teraz znowu mam regeneracje jeden tydzień i od poniedziałku pasuje się znowu zabrać za ćwiczenie :) Dieta na masę - JEST. Już dużo nadrobiłem dietą ale [...]
[...] mleko 1.5% 300g musli z owocami suszonymi 70g b:16 t:7 w:60 2gie sniadanie ok. 11.00 chleb zytni razowy 120g jaja gotowane 65g papryka/pomidor 100g b:14 t:7 w:59 "kolejna przerwa w szkole" ok 13 jogurt naturalny 2% - 100g garsc orzechow wloskich - 20g b:7 t:15 w:7 obiad ok. 15.30 ryz brazowy 100g panga filet 200g pomidor/ogorek 100g b:40 t:10 [...]
[...] Jestem po wstępnym 5 tygodniowym wybieganiu. Teraz przejście w treningi. 1.tydz. Pn- <75% 15' + spr Wt - wolne śr - <75% 20' + spr czw - wolne pt - <75% 25' + P 4x100m/100m przerwa(p.) w marszu sb - <75% 30' + spr nd - wolne itd... tu macie link do tego planu: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 Jakiś dziwny ten plan. Mało w nim [...]
[...] tego dzialu sam sobie ja ułozyłem dobre sniadanka jajeczka, płateczki ,sery to wszystko juz wiem drugi i trzeci posiłek nie wem co mam z tym zrobic Praca , no tak przerwa o 12 a co miedzy 8 a popołudniem i 16 po pracy > to tylko 4 godzinki miedzy posiłkami Teraz rzecz która mnie pchnela do opisania swojego problemu czy moge [...]
[...] w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA i SILA Staż treningowy na słowni: ok 7-8(wakacje przerwa) Uprawiane inne sporty: od czsu do czasu pilka nozna i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skos i [...]
[...] wymagały korekty, ale nie były bardzo złe. W czerwcu zacząłem robić treningi podzielone bezpośrednio na daną grupę mięśni o to on. Poniedziałek - klata + triceps Wtorek - przerwa Środa - barki Czwartek - nogi + przedramię Piątek - plecy + biceps Po każdym treningu przez pierwsze 3 tygodnie miałem bardzo duże zakwasy klatę nawet czułem w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
