przerwa

Na chwilę obecną, nie mam pojęcia. Przed przerwą od treningów podciągałem się maxymalnie 15 razy.

Trening zmieniam co kwartał. (obecnie mała przerwa - 10 dni na regeneracje, bo stawy dają o sobie znać). BONUS (troszkę mnie zalało, plecy większe niż ostatnio, ale pomimo tego może być złudzenie mniejszych bo zdjęcie z dalszej odległości): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c868fd18064440fcbf80151ff4272b99.jpg Zmieniony przez - Pirgol w dniu 2012-04-28 [...]

[...] 2kg/10 2kg/10 2kg/10 -jw. 5. plank (1 x max) 40sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]

[...] 35 %, ciezko jest cos umnie zbudowac, jakmialem 17 lat zaczolem cwiczyc na silowni wazylemwtedy 60 kg przez 4 lata na sucho i bez diety (ze wgledow finansowych) doszedlemdo 95 kg, potem dlugo przerwa wiecie czas dla rodziny praca i wogule, odkad mieszkam za granica zaczolemcwiczyc regularnie ale nie moglemsie odtluscic, wiedz zrobilem taki cykl.

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/podsumowanko/pods1-1.png W dzisiejszym wpisie pokażę Wam, moje postępy, progresy, diete, trening i pare niespodzianek ! Tak więc zapraszam do czytania - wszystkiego! http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/podsumowanko/dietapods2-1.png Z dietą były poważne problemy gdyż [...]

Witam, boli mnie sam mięsień, smaruję go żelem ibuprofen plus oczywiście przerwa w treningach i zauważyłem poprawę, nie chcę też popełnić błędu i nie wrócić za szybko do treningu bo wiadomo może się ten uraz odnowić.

[...] gimnastyczne + ciężary - burpees, push ups, sit ups, air squat back squat, row (hantlem), medicine ball clean 3. dzień: Ćwiczenia cardio + gimnastyczne + ciężary 4. dzień: przerwa 5. dzień: Ćwiczenia gimnastyczne 6. dzień: Ciężary + cardio 7. dzień: Ćwiczenia gimnastyczne + ciężary + cardio 8. dzień: przerwa 9. dzień: Ciężary 10. dzień: [...]

Wczorajszy trening 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie [...]

[...] trening domowy, za tydz jakos juz wroce na silke ;d przysiad na jednej nodze 3x6 Podciaganie szeroko 10,10,8 chyba Pompki na krzeslach 20,20,20,7 :D Ostatnia krotka przerwa :D Unoszenie hantli 5kg na boki 3x20powt. Pompki w podporze tylem na triceps po 25powt. bardzo slabo czuje lapy w tym cwiczeniu Podciaganie wasko 10,8,6 jakos tak :D

[...] Mega Caps 1250. 1. Które z nich brać cyklicznie a które ciągle? zdefiniuj czy ciagle to caly rok czy np po lroku .. ale ciagle to BCAA np BA dosyć długo ale czasem jakas przerwa sie przyda 2. Co dokupić do tych które bierze się ciągle. moze jakies witmainy. o3 .. ale dbra diete i jest ok... sale suple niewiele zmieniaja 3. Czy dokupienie [...]

[...] potreningowym oknie anabolicznym jeśli chodzi o białko. Orzechy są ciężkostrawne dlatego nie jemy na noc Jak wrzucić więcej białka? po prostu więcej mięsa %-) Między posiłkiem 3 a 4 dorób jeszcze jeden zbyt duża przerwa będziesz podjadał i zobaczymy jak to będzie wyglądać. Wiadomo bedziesz musiał ściąć kcal z innych posiłków kosztem tego nowego

[...] Unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x12x10x8 7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8 8. Ćwiczenie Sandowa (na przedramię) 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. [...]

[...] natomiast porobilem przy scinaniu drzewa i mialem sparing z mlodym %-) Obrazenia takie, ze ucho mi zgniotl przy duszeniu i mnie teraz nap*****la %-) Za to ja mu rozj**alem nos po przeniesieniu walki do stojki %-) I chyba przez ten tydzien bedzie przerwa od ciezarow predzej jakas robota kolo domu :/ I zastanawiam sie co po weekendzie majowym...?

Pon - SB 3km truchtu gibkosc 6-8x50m skip AC 6x 50m wieloskok 2x4x 80-100m podbiegow przerwa po serii 2' 2km truchtu Wt - szybkosc 4km gibkosc 4x200m p 2' po serii 3' 4x 150 p 2' po serii 3' 4x 120 p 2' 2km trucht śr - tempo 2km gibkosc 6x600m p 4-5' (kazda kolejna biegasz szybciej, ostatnia 95%) 1km czw - rozbieganie 8-10km trucht pt [...]

Zalezy od cyklu, nie ma reguly. Jak leci sie powiedzmy 5 tyg mete i od 10 tyg zaczyna sie wino w cyklu powiedzmy 16 tyg to przerwa wychodzi 5-6 tyg. Wystarczajaca. Niektorzy leca po 2 tyg przerwy albo od razu daja mete na spadki po antku, np 1-4 antek, 4-8 meta, czy wino po mecie- 1-4 meta, 5-10 wino. Ja ogolnie staram sie ro bic minimum 8 tyg [...]

[...] tempo emeryckie %-) PP system dziesiątkowy %-), sit-upy i przysiady w całości, pompki i invert system piątkowy %-) a w końcówce po 3 wykonania :-D swing w 30-tce była jedna przerwa reszta bez. Trening wydawał się jak pierdnąć w oponę %-)no ale tak fajnie nie było ;-] PP mogłabym chyba więcej wziąć tylko czy później zrobiłabym te pompki @@-) a w [...]

1. Gibkosc - rozgrzewka calego ciala, rozciaganie dynamiczne ok 5-10' 2. Najpierw robisz skip A - powrot traktuj jako przerwa, po serii skipow A zrob 2-3' przerwy i skip C pozniej znowu 2-3' przerwy i wieloskoki. 3. Ogolnie najl;epiej byloby skipy wieloskoki robic po gorke! To jest prawdzila Sila biegowa, w twojej okolicy musi byc jakas gorka, [...]

[...] czyli nie mam co liczyc na schudniecie? ehh, nie wiem czy sobie z tym poradze, psychicznie wisze juz na wlosku.. a tu miska na jutro, moze byc? tylko nie wiem czy nie za dluga przerwa od 6 do 16, wstaje o 6 bo do szkoly i wrcama dopiero wlasnie o 16 to moge zjesc cos konkretnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa68cce6cf7e405fa4be01ee17d52610.png

rok to dluga przerwa ??

[...] mi kolo z siłowni: Poniedziałek: klatka + biceps środa: nogi+barki+brzuch piatek: plecy+triceps nawet rosłem po tym, nie to że nie działał, ale ujawnił się problem z plecami doszął przerwa i teraz zacząłem kombinować - choć moze lepiej nic nie zmieniać? jednak naczytałem się tutaj że FBW jest optymalnym planem więc chciałbym spróbowac na sobie