przerwa

[...] i ledwo co skonczylem naprawde bylo ciezko przy podciaganiu kryzys byl juz w 6 serii i ledwo co ja skonczylem, w 7 serii dalem rade zrobic 3 powtorzenia i z parosekundowa przerwa zrobilem kolejne 2. na 8 i 9 serie o dziwno zlapalem drugi oddech, rece mi prawie dretwialy a plecy pracowaly juz tylko sila woli. 10 seria to udane 4 powtorzenia i [...]

[...] ale to może wynikać ze skupiania się na technice. Nie,że lekko było, co to to nie ale jakoś tak sprawniej :-) W tych dwóch tygodniach staram się jak najczęściej być na siłowni,bo potem długa przerwa. Może od czasu do czasu uda się wyskoczyć ale raczej nie regularnie. Dieta: 120/60/290 -omlet,banan -dal z soczewicy -jajecznica,chleb,banan -jak 2

[...] wolę HT i tam lepiej czuję pośladki 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 20/20/20/20 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 ok, przerwa po 2 seriach 4a. Wznosy bioder na trx 4x 15 (powoli) 4b. Otwieranie nóg na trx 4x 15 (z przytrzymaniem) 4c. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x max Bardzo ciężka [...]

[...] spotkań służbowo, co nie sprzyjało zwłaszcza śniadaniom i II śniadaniom, ale jakoś dałam radę w miarę zdrowo jeść, poniżej podsumowanie: TRENING Środa 8 min buns, poza tym przerwa w treningach Czwartek Dzień B Plan: MC 3x 15 bułgarskie 3x15 pompki na kolanach 3x15 wznosy sztangielek 3x15 supermany 3x15 interwaly skip A + Russian Twist x3 [...]

Szybkie podsumowanie 2 ostatnich dni: TRENING Wczoraj przerwa, a dzisiaj: Przysiady: sama sztanga x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 15, 14 kg x 15 Wiosło: sama sztanga x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15, 9 kg x 15 (ok, ale końcówka tej z serii z 9 kg już trudno) HT 2,5 kg x 15 - 3 serie Wyciskanie: sama sztanga x 15, 2 kg x 9 , 2 kg x 9 (z obciążeniem nie dałam [...]

panowie - dostalem prace:D problem taki ze to 12h 3x w tygodniu, jak ja mam utrzymac diete, siedzac od 7do 19 (stojac) z 30min przerwa jedna?

robota lekka, prawie 100zl dniowka, tylko jednak od 7 do 19 na nogach. bede jesc cos o 5 rano, o 6:30 kazeina, w robocie kolo 12-13 przerwa i normalny posilek, a pewnie dalej o 16 podbije jakims prochem (bo wypic mozna, gorzej siasc i jesc:D)

Dzień nietreningowy - przerwa na wakacje Dieta: 15.00 - makaron z sosem pomidorowym, zwane również Bolognese 17.00 - muffin czekoladowy 20.00 - sałatka z kurczakiem Leżenie na plaży męczy, a chciałem jeszcze zacząć ten program 100 pompek.

Dieta poszła tak, jak było w planach. :) Trening: Nogi - zrobiłem przysiady, ale przerwa dała się we znaki, pomimo rozgrzewki było ciężko. Plecy - MC, ale faktycznie nie wiem, czy nie kupię szerszego drążka i rozdzielę przysiady z MC, jest pompa i to mocna.... Klata - wyciskanie okej. Bary - zrobiłem wznoszenie sztangielek stojąc, bardzo dobra [...]

[...] 3 jajka 21:00 180g Twarogu 60g makreli 70g orzechów 20g oleju z pestek Omega 3 caps 300ml mleka I się nie pożygałem! Dzień 57 - nietreningowy Dużo nauki, więc dzisiaj przerwa, i tak nie miałem siłki dzisiaj. Diety nie rozpisuję, bo nic się nie zmieniło, oprócz tego, że na obiad miałem kurę z ryżem, chlebem razowym i papryką, a wieczorkiem [...]

Witajcie! Znowu była przerwa w rozpiskach... no ale cóż, takie życie. :L Dieta trzymana na 100%, codziennie z obliczeń wynika, że wchodzi ok. 180-210 gram białka, 80-110 gram tłuszczy i 350-480 gram węgli. Wszystko na dobrej drodze, zauważam jednak, że mogłem się lekko zalać, ale będę się tym martwił jak nabiorę pokaźnej masy mięśniowej. :) Mam [...]

[...] co odpuściłem treningi, nie dałem rady jeść. Kortyzol pewnie wywaliło w kosmos. Na szczęście od soboty jestem na urlopie i staram się oczyścić głowę ;-) 30.07.2018 Jako, że przerwa od treningów, mega słaba kaloryczność to postanowiłem zrobić dziś FBW. Tym bardziej, że miałem kompana %-) Mój młodszy brat zdecydował się, że pojedzie z nami na [...]

Znów od czwartku wpadła przerwa, do dziś. Ale czas intensywny. Piątek tak jak wspominałem, pożegnanie z rana, a później pakowanie i na weekend do rodziców pozałatwiać kilka spraw. Po drodze wstąpiliśmy do Tarnowa, bo Monika chciała obczaić salony z sukniami ślubnymi przed sobotnim mierzeniem. Po drodze wstąpiliśmy załatwić z jakimś dziadeczkiem [...]

[...] + T trap rise: 4kg/8+8 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/6, 22,5kg/9, 20kg/12, 17,5kg/16 Zercher's hold: 70kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 8 814 kg (+ 189,5 kg) Wkradła się mini przerwa w treningach spowodowana weekendem poza Krakowem ;-) W piątek nie było treningu, bo zadzwonił fotograf, że są zdjęcia z wesela do odbioru ;-) W sobotę pojechaliśmy do [...]

23.04.2020- trening 28 Była mała przerwa treningowa w związku z wizytą u rodziców. W sobotę Pan Dyrektor zlitował się nad nami i zezwolił wyjść o 15 z pracy- nie musiałem siedzieć do 19 :-) Dzięki temu udało się nam chyba już po 17:00 być u rodziców. Legalnie udało mi się jeszcze załatwić przegląd w moto, który miałem właśnie do soboty. A tak w [...]

/SFD/2020/5/5/0f5d1eb98cc04e96a4fbbadf5ef93b5d.jpg Mała, krótka przerwa treningowa spowodowana "Majówką" :-) Do rodziców pojechaliśmy w czwartek po obiedzie. Ogólnie majówka spędzona dość aktywnie. Piątek to prace w ogrodzie, które dokończyliśmy w sobotę rano. Sobota po obiedzie zrobiłem sobie przejażdżkę nad Jezioro Tarnobrzeskie ;-) Dość fajna [...]

09.05.2020- trening 32 Znów przerwa treningowa się wkradła. Aktualnie nie wiem jak treningi będą wyglądać, bo prawdopodobnie do końca miesiąca jestem sam na Sekcji, więc mam zapyerdol w pracy :/ Goblet squat: 10kg/12, 15kg/12, 20kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2 x 7kg/12 x 3 Uginanie, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press: 12kg/20, [...]

Z tą brodą do samolotu bym Cię nie wpuścił %-) U mnie z orlikiem mała przerwa, w sierpniu pewnie ze 2 mecze we wrześniu 3-4 a od października już pewnie hala z powrotem.

10.06.2022- trening 79 Mini przerwa od treningów w związku z tym, ze w środę był orlik, a w czwartek mieliśmy spotkanie w sprawie kredytu hipotecznego. Chyba przejdziemy na stałą stopę procentową żeby zablokować sobie podnoszenie rat, bo to już przechodzi w jakieś szaleństwo... Comp. Deads: 165kg/1, 134kg/2x2 Comp. Bench: 66kg/1x4 Cardio: brak Te [...]

Znów wpadła krótka przerwa od treningów. W środę pojechałem w delegację na kontrolę dyscypliny pracy w Przemyślu oraz w Rzeszowie. W obu miastach spędziłem ok 2 godziny. W Rzeszowie wpadł jeszcze obiadek z kumplem ;-) W czwartek trening odpuściłem, żeby wynagrodzić Franiowi czas stracony z środy, ponieważ tata się do niego spóźnił. Kolejny trening [...]