przerwa

a pachwina to wredna kontuzja, lubi sie odnawiac...Przerwa konieczna! I to przerwa a nie sprawdzanie codziennie czy juz moze przestalo bolec. Oklady lodem, masc przeciwzapalna. Po tygodniu, dwoch mozesz zaczac delikatnie biegac ale bez zadnych strzalow, sprintow. Stopniowo zwiekszaj obciazenia treningowe.

nie ma co się dziwić. Przy ogromie pracy tygodniowa przerwa zadziałała regeneracyjnie, muskle odpoczęły i jest postęp siłowy. Cały czas powtarzam aby nauczyć się słuchać własnego organizmu - jeśli jesteś przemęczony nic na siłę. Czujesz się wypalony daj organizmowi odpocząć, nie jesteśmy maszynami

Witam, wracam po prawie półtora rocznej przerwie, ze względu na szkołe ;/ przed przerwą ćwiczyłem regularnie na mase przez 2 lata. Niestety przez tą przerwę pojawił się niepotrzebny tłuszcz. Moim głównym celem jest zmniejszenie obwodu brzucha, i odtłuszczenie całego ciała. Przez ost 3 tyg. starałem się rano jeździć rowerem ok 1 h(przed [...]

Witam Jestem Daniel mam 14 lat . W piłkę nożną gram od dzieciństwa. Codziennie chodzę na orlika. Przeważnie muszę grać ze starszymi , jednak i tak uważam , że lepiej grać ze starszymi i lepszymi niż młodszymi i słabszymi. Zawsze czerpalem przyjemnosc z gry. Ostatnio zaczynam być mało aktywny na boisku , strzaly nie wychodza zawsze tak jak powinny [...]

[...] obwody 1:15 gorzej, ale dorzuciłam obciążenie do sit upów (co lędźwia odczuły), wznosy z opadu bez przerw w trakcie (za to 30-25-20 niemal ze skowytem), unoszenie kolan z przerwami w 30-25-20, jedna przerwa się przeciągnęła o 5-10s, bo się zamyśliłam nt jednego gościa, w ogóle przerwy jakby nieco dłuższe (pogoda?) a, i serducho jakoś tak parę [...]

[...] 2 2 3 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce > nogi leżały na piłce mogę tak ? + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5 b. Unoszenie nóg wisząc x10 c. Air squats x15 Najgorsze były pompki po drugim [...]

no nie wiem ten koles na czyms podobnym z przerwa 16 osiagnal to a wczesniej byl grubasem !!

[...] , cel masa planuje tak do ok 85kg ale dopiero na przyszle wakacje staz trudno powiedziec bo pierwszy raz bylem na silowni wiecej jak rok temu ale cwiczylem 2 mies pozniej przerwa itd itd ale teraz postanowilem ciwczyc regularnie . Narazie na treningach musze uwazac lekko na nogi nie przeciazac bo mialem operacje ale juz moge cwiczyc . A [...]

Witam! Cel jak w temacie 100 pompek Dane: Wiek:21 lat Waga:71,4kg Wzrost:189cm Obecnie wykonam 7 pompek Znalazłem trening w googlach więc zamierzam go przetestować. Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami seria 1 5 seria 2 6 seria 3 4 seria 4 4 seria 5 max (minimum 5) Dzień 2 Przerwa Dzień 3 90 sekund pomiędzy seriami seria 1 6 [...]

trudno, nastepnym razem zacznij z mniejszego pulapu zeby dluzej robic progres. Dojdz do momentu az sie zatniesz i przerwa. Albo zostaw ciezar i doloz jedno powtorzenie za tydzien...to tez progresja

[...] x 7 - uginanie ramion sztangą potem klatka - i tutaj podnosiłem na płąskiej ławce chyba 20razy 70kg x 7, potem skos i rozpietki 26razy 20 kg ( po 10kg na hantlu) x 3 potem przerwa i znów biceps tak ja wyżej napisałem i dalej klatka tak jak wyżej napisałem. w miedzy ćwiczeniach robiłęm barki i plecy. [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 200-300 g/dzień Ilość spożywanych tłuszczów: 90q samej oliwki Opis przebytych cykli sterydowych: Ten pierwszy i planowana długa przerwa :Prop start 80mg e2d teraz 110mg Trening: Split hardkor :P Cel cyklu: dodefiniowana masa mięśniowa i trochę siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom [...]

Mam pytanie, zastanawiam się nad treningiem siłowym. Ćwiczę od jakiś 2-3 lat, ale z przerwami, nigdy nie ćwiczyłem dłużej niż trzy miesiące. Najdłuższa przerwa ok 6msc bez treningów. Podsumują wszystkie moje treningi to wyjdzie rok czasu stażu. Zawsze ćwiczyłem na mase. Wracając do tematu, interesuje mnie trening siłowy, aby poprawić wyniki w [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 175 Cel treningowy : odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni : 2 lata,15 roku przerwy. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany Dieta : Zmniejszona ilośc węgli i tłuszczu, brak precyzyjnej [...]

[...] (kapusta pekińska, marchew i jakieś inne cuda pokroju meksykańskiej) Prochy biorę przed treningiem. Po treningu czasem carbo się napiję , ale rzadko mi się zdarza . Max przerwa między posiłkami to 3godz 30 min .. :) częściej jednak co 3godz Zmieniony przez - ActiveDJ w dniu 2011-06-05 15:22:45 Zmieniony przez - ActiveDJ w dniu 2011-06-05 [...]

2) 21 3) waga/wzrost 85/86kg 183cm 4) staż treningowy 2lata z małą przerwą 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy monohydrant, cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - nie było nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 90 10) dieta jest

Cześć planuje w tym tygodniu zacząć cykl z boldenonem i metą ale 9 lipca jade na wakacje na tydzien i nie wiem za bardzo co robic czy na tych wakacjach cwiczyc z obciazeniem wlasnego ciala czy sobie odpuscic ten tydzien,beda spadki?

[...] ### Dziś nadrobiłem wczorajsze aeroby. Poszło 25min biegu na dworze i 15min na rowerku stacjonarnym. Ból w łydach i drętwienie stóp jest nie do wytrzymaniu i postanowiłem przerwać bieg i dokończyć go w domu na rowerku. Przerwa pomiędzy nimi to tylko 3 minuty na otworzenie drzwi, włączenie tv i kilka łyków wody Postanowiłem zrezygnować z [...]

[...] 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek czas: ~23 min (bez przerw między obwodami-oprócz koniecznych ) +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce*** czas 9:02 +plank [...]

Siemano.Ćwiczę już od stycznia robiłem ćwiczenia na masę gdzieś od kwietnia,skończyłem cykl i myślę o przerwie , wiec pytanie ile ma trwać przerwa? Chce trochę odpocząć i znów po tej przerwie ćwiczyć;]Masy przybyło bo przed ćwiczeniami ważyłem około 68 a teraz ponad 74 więc są efekty i w wielkości też są ;)