przerwa

pawel9121: To dobrze, że Twoja dziewczyna ma tak niewygórowane wymagania, jak spalenie tkanki tłuszczowej i zamiana jej w mięsień ;) Nic prostszego, takie rzeczy robi się przed śniadaniem ;) Proponuję następujący trening: • przysiady z hantelkami trzymanymi z boku • martwy ciąg na prostych nogach • wspięcia na palce z hantelką jednonóż stojąc na [...]

Sory mój błąd z tym postem wyżej! Witam! Wyniki moczu i krwi wyszły bardzo dobrze! Mam nadzieję że niedługo zajrzy Pan na forum. Na siłownie zacząłem chodzić z tygodniową przerwą tak jak zalecił lekarz. Aktualnie zmodyfikowałem swój plan treningowy na podstawie tego co Pan pisał na tym forum i staram się wprowadzić poprawki w technice i nie tylko. [...]

[...] a nie osłabiać. Ćwiczenia najbardziej rozwijające talie zastąp tymi, z mniejszymi "skutkami ubocznymi". A martwe ciągi i siady zostaw młodszym ;) 6) trzymanie talerze 20 kg w palcach na czas i przerzucanie go o 90 st co 1 sek.Drugie to maksymalne obciążenie na sztandze i trzymasz na czas 5 x z 2-3 minutową przerwa pomiędzy. Zdrowia i powodzenia!

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 5x 15-12 - Wyciskanie żółnierskie 10,12,12,15,15 - wyciskanie sztangi z klatki siedząc na maszynie Smitha 3x (3-5-7-10) przerwa 10 sek pomiędzy małymi grupami powtórzeń i 2 min pomiedzy super seriami - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia przodem 20,17,15,15,12,12 - pompki na [...]

[...] hantelkani leżąc przodem na ławce skośnej 3x12 3b) ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (wąsko) 4) spięcia tułowia w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 6x 30-25 (przerwa 30-45 sek) dzień 3: WOLNE albo aero jak w dzień 1. dzień 4: Barki + aero konieczny pas treningowy do ćwiczeń wyciskania ciężaru w pionowym układzie tułowia rowerek [...]

[...] hantelkani leżąc przodem na ławce skośnej 3x12 3b) ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (wąsko) 4) spięcia tułowia w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 6x 30-25 (przerwa 30-45 sek) dzień 3: WOLNE albo aero jak w dzień 1. dzień 4: Barki + aero konieczny pas treningowy do ćwiczeń wyciskania ciężaru w pionowym układzie tułowia [...]

@canecorso - Dzięki, że jesteś, to tylko chwilowa przerwa w dzienniku. :-) @Rion - Hehe, może kiedyś się przerzucę. :-) Paradoksalnie dziś miałem aktualizować. Trening 09.12.2016 1. Wykroki 20(10) na stronę x4 2. RDL 10x4 3. Uginanie podudzia stojąc 15x4 4. Kettlebell swing 15x3 5. Wspięcia stojąc SS siedząc x5 Wznosy w zwisie + battle rope Dieta [...]

[...] zmiennym zestawieniem grup mięśniowych, co prawda nogi zawsze osobno. Resztę widać w moich rozpiskach. @Rion - Jeden pozytyw w tym wszystkim, póty co lekkie treningi albo przerwa tygodniowa. Nie uśmiecha mi się, bo forma szybuje w górę, ale organizm sam się tego domaga. Dwa artykuły są w trakcie redagowania wobec tego gdy tylko się pojawią [...]

wszystkie 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach, wiosło sztanga, hang clean, przysiad przedni, push press, przysiad tylni, dzień dobry, wyciskanie sztangi skos dodatni) w jednym obwodzie i przerwa 90 sek. Na filmie mam akurat sztangę 26 kg i wykonuję ćwiczenie ze stałym obciążeniem sześć obwodów, ale czasem dorzucam po 1,25 kg na stronę po każdym obwodzie, ale [...]

[...] KTORA GODZINA MNIEJ WIECEJ) TO I TAK JE UPRAWIASZ WIEC AKTYWNOSC JEST ZRESZTA USTALIMY WSZYSTKO CO I JAK - TYLE ZE POWOLI I WG TWOICH UPODOBAN. W pracy jestem od 9 do 18, z przerwa na lunch I pozniej wieczorem, czyli od 19, wole od 20 ale czasami sie nie da, cos robie czas poswiecony na trening jest rozny, czasami jest to tylko 30min. biegania, [...]

[...] jest morderczy trening - gdy jest wykonany dobrze. Mi potrafi odciąć prąd na końcu - a teraz taki trening robię. Solidna klata - to wyciskanie leżąc - podstawowe ćwiczenie a u Ciebie go nie ma. Martwy dwa razy pod rząd? Reasumując. Krótki staż + spora przerwa.. Nie układaj treningu sama - weź lepiej jeden z tych dla początkujących Ladies.

[...] TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Zacząłem stosować błonnik (fitness fiber): 2-3 łyżeczki po 5g dziennie. Trening: Przejażdżka rowerowa. Najpierw 1h10’, potem krótka przerwa na wizytę w sklepie rowerowym a potem 30’ do domku. Pogoda świetna, tempo raczej aerobowe z kilkoma podjazdami o średnim stopniu trudności. Generalnie... sama [...]

[...] będę kontynuował te przysiady już z obciążeniem. Myślę, że nasza sytuacja mieszkaniowa wyjaśniła się jakoś, więc chyba wrócę na siłkę, bo od marca ćwiczyłem w domu hantlami. Od jutra 4 dni w Polsce. Po powrocie przerwa do końca tygodnia i chyba HST poleci. Mam za sobą dwa cykle i byłem bardzo zadowolony. Ostatni cykl skończyłem w marcu właśnie.

[...] masz rację, ale do urlopu nie chcę eksperymentować. Pojadę zgodnie z wytycznymi od dietetyka. Zobaczymy co mi napisze.... @MaGor: Tak, liczyłem 15 na rękę i zmiana. Potem przerwa. Tak zrobiłem prawie 3 serie. W ostatniej przy lewej ręce złapał mnie skurcz pośladka. Po raz pierwszy od rozpoczęcia redukcji (wcześniej miałem stosunkowo częste tj [...]

tyle wytrzymałem to już nie będę kombinował na ostatnie 4tygodnie przed przerwą :-). Jak wrócę to ustalę strategię z faftaq. Mam do niego pełne zaufanie w sprawie diety... do tej pory zeszło już ponad 20kg i ostatnio znów ruszyło po stagnacji. Napisałem teraz o tych 2000 kcal w kontekście braku poprawy wyników siłowych w odpowiedzi na pytanie [...]

Ja tez ;) Niemcowie maja bzika na punkcie filmowania ich przez inne osoby. Mnie juz wszyscy znaja i nikt nic nie mowi, ale bylo roznie na poczatku - wytlumaczylem grzecznie, ze dzwigam ciezkie rzeczy i musze z boku spojrzec na technike, by nie zrobic sobie krzywdy. Poniewaz w klubie nikt nie zbliza sie nawet do moich ciezarow - wszyscy wykazali [...]

Marcel_197 to jak długie przerwy obiadowe tam są %-)? Sorki źle doczytałem }:-(|-) pora nie przerwa Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-07 18:03:24

Od jutra do poniedziałku (włącznie) przerwa w redu :-). Wesołych Świąt!

[...] oficjalnego IM. Moze byc ciezko z zapisami a i limity moga zmienic na takie, ktore mnie uziemia. Co do przetarcia to byc moze ten Sierakow (jak czytam niezla ekipa sie montuje). Co do Poznania zbyt krotka przerwa przed Gdynia (jak dla mnie oczywiscie). Caly przyszly sezon to raczej bedzie zbieranie doswiadczen. Wlasciwe starty na 40 urodziny :-)