przerwa

[...] 120kg. Wyszło po 40 sekund, chciałem zrobić kolejną podchwytem, ale spuchłem po 15 sekundach :-D, to sobie odpuściłem. Sztangę brałem z podwyższenia, bo z podłogi nie dałem rady, za duże doomsy w pośladach. MP ledwo wlazło, pdobnie jak FP. Jak widać dłuższa przerwa nie służyutrzymaniu formy. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-12-18 23:01:22

@Szajba ostro trenujesz.Siłownia plus bieganie po 10km. Nie dziw się że coś tam może nie nadążać z regeneracją. Siłownia i długie bieganie(pow.godziny) u zwykłych osób (nie gwiazd sportu i estrady) zawsze się gryzą i często wychodzi że ani to bieganie nie jest coraz lepsze a na siłowni człowiek coraz słabszy. Jak biegasz i lubisz biegać pow 10km [...]

[...] Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Seated Military Press - 2KB24 - 5x5 Pull Ups - KB24 - 5 x3 Dips - KB24 - 5x5 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund Double Kettlebell Floor press - 2KB32 - 5x6 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x6 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Rozciaganie 20 minut Komentarz do [...]

[...] Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Military Press - 2KB26 - 5x4,4,4,4,4 TRX Pull Ups - KB24 - 5x4,4,4,4,3 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund Double Kettlebell Floor press - 2KB34 - 5x6,6,6,5,5 Renegade Row & Push Ups - 2KB34 - 5x5,5,5,5,5 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Kettlebells Push [...]

Poczytałem o tym konflikcie barkowym. Prawdopodobnie też go mam od chyba 2 miesięcy. Ból na wyrostku łopatki. Na drążku mogę powisieć ale ze z dosyć dużym bólem.. Natomiast na drabinkach (następuje większe wygięcie ramion w tył) wczoraj nie mogłem wytrzymać z bólu. Przed przerwą tygodniową (byłem bardziej rozciągnięty poprzez systematyczny [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Military Press - 2KB24 - 5x8 Military Press - 2KB18 - 5x12 Floor Press - 2KB32 - 5x8 Floor Press - 2KB24 - 5x12 Renegade row & Push ups - 5x7 L/P Wiosłowanie nachwyt - 65kg - 5x12 Inverted Rows - 5x10 Unoszenie kettla do brody - KB32 - 5x12 Pompki na kettlach nogi wyżej - 5x15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do [...]

-8:00 pobudka -8:30 kawa, śniadanie - 4 jaja +25g smalcu -9:00 do roboty -14:00 przerwa 30 minut, kawa z 20g masła +20g oleju koko, 150g kiełbasy krakowskiej (kończy się :-() -19:30 koniec roboty -20:00 karkówka 20g ze smalcem 25g -22:00 trening lub nie -23:30 250g twarogu ze śmietaną 165g -24:00 spać 2600kcal to cały ch%$##j Bez stęknięcia [...]

Na telefonie powiększa się normalnie, na koncie nie sprawdzałem, ale też powinno być ok... Plan wygląda tak: Ćwiczenia dwoma odwaznikami o równej wadze w parach z minimalną przerwą między nimi: 1a. Clean and press 1b. Podciąganie 2a. Swing 2b. Farmer's Walk Plan: Pon dzień średni Zestaw 1 3x (1,2,3) Zestaw 2 wymach 8x10 FW 8x45m Środa dzień lekki [...]

[...] w końcu rozstać się z nałogiem, by tej setki dożyć ;-) Tymczasem ... Jako że nie byłem gotów na powtórzenie wczorajszego treningu, znalazłem sobie coś łatwiejszego. Jak się w trakcie okazało, nie było wiele łatwiejsze, ale na pewno było to inne. W trakcie krótka przerwa na uzupełnienie płynów. /SFD/2017/10/2/a222d99ca25c47028e73629490157f78.jpg

[...] zejdzie? %-) Na chwilę obecną ciężko byłoby mi dzika z siekierą dogonić %-) Jako że się nawaliłem z lekka, to dziś DNT. Z perspektywy czasy patrząć dobrze zrobiła mi ta przerwa. Po ostatnim bieganiu, nie odezwał się znajomy ból przywodzicieli w lewym udzie., który od przeszło roku męczył mnie podczas biegania. Podobnie rzecz się ma z lewym [...]

[...] nocy na kolejne cztery godziny. Nie narzekam, jest dobrze, ale jakiekolwiek planowanie mija się z celem. Póki co, waga leci w dół, a to najważniejsze, jeden z celów pojawia się na horyzoncie.Osiemnaście dni, pięć kilo w dół. Na kolejne siedem mam dwa miesiące. Dziś wyjeżdżam na kilka dni do Polski po materiały, także kolejna przerwa w treningach.

źle się wyraziłem, chodziło mi o max z danej sesji że przy miśku ponad 170 poszło Po to właśnie miśka wynaleziono :-) Krótka (60s) przerwa i dokładanie ciężaru co rundę, nie pozwala tętnu spaść. Ghorta, dzięki za wiarę w moje siły ;-) Ojanie, przysiady bez obciążenia podbiją tętno, ale tylko do pewnego pułapu. Może do 140? Tymczasem... Trening [...]

Zanim się zacznę objadać, wrzucę rozpiskę. Trening Kettlebell Military Press - 2KB24 -5 reps Kettlebell Push Ups - 20 reps x5 Komentarz do rozpiski: No więc ;-), pięć repsów z dwoma kettlami, kettle na podłogę i 20 pompek z akcentem u góry i u dołu. Przerwa 3 minuty. I to wszystko pięć razy. Mam pół kilo słodiego pieczywa i kilogram nutelli. [...]

[...] rozwijamy moc, redukując czas i przyspieszając regenerację. Powyższy trening trwał półtorej godziny, w tym znalazły się trzy interwały trwające po dwadzieścia minut, przerwa pomiędzy interwałami trwała 5 minut. Parametr FTP - functional threshold power, po ludzku funkcjonalna moc progowa. Jest to maksymalna moc sprawdzana w czasie [...]

[...] Najważniejszy parametr czyli czas, zliczałem z pozycji "moving time" nie z "elapsed time" co oznaczało iż wszelkie przerwy gdzie się nie przemieszczałem względem satelitów (przerwa by się po jajach podrapać) nie były zaliczane do czasu trwania aktywności. I nie byłoby żadnych dąsów gdyby kol. Rutkow nie ujął mnie w tabeli lub zaliczył na [...]

17.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/6cf64ea4320a4a74bc6d0bc11b78a31c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/6aed52b3645641259f4c231f8c6521f8.jpg Opis: Menu: Ostatnio jakoś czuję, że obecny poziom kcal jest już niewystarczający. Tak właśnie wczoraj było. Zmęczony wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. [...]

oto moj przykładowy plan pon siła biegowa wtorek 6*400 po 68 przerwa 4 min miedzy 400 sroda BC 8 (6 pierwszego zakresu 2 drugiego) czwartek 3*200 po 30 3*150 po 21 przerwa miedzy 200 i 150 4 min miedzy seriami 6 min piatek wybieganie 6 km sobota tempo niedziela wybieganie 10 km to przykładowy plan z maja Zmieniony przez - pabel1 w dniu [...]

A6W to 6 tygodni ,a nie 6 dni potem przerwa i znow 6dni, tylko robisz codziennie przez 6tygodni czyli 42dni

[...] - 15 x 18kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Dzisiejszy trening prawie bardzo udany %-) Tak naprawdę poza regresem z hantlami na skosie, chyba zbyt krótka przerwa i odcięło totalnie, o ile nie czuje jakiegoś mega spadku siły to spadek wytrzymałości mięśniowej jednak jest odczuwalny. Dodatkowo ładny "guzek" wyskoczył na barku [...]

14.09.2019 Legs 1.Uginanie leżąc  10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg 2.RDL  8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg 3.Suwnica stopy szeroko 10x200kg, 10x240kg, 10x280kg, 13x320kg 4.Hack przysiady 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 12x140kg 5.Leg press jednonóż  10x10kg, 10x20kg, 10x30kg, 15x40kg 6.Odwodzenie  20x70kg, 20x70kg, 15x100kg 7.Uginanie na wyciągu [...]