przedramię

[...] klatka Klatka: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni stały ciężar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 stały ciezar Wtorek: Biceps, Triceps, przedramię Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progresja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 Triceps: *francuskie w leżeniu [...]

DZIEŃ 9 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 12 x 17 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 26 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg [...]

[...] / 85kg wzrost 178cm / 178cm / 178cm szyja: 42cm / 38cm / 40cm nadgarstek: 19cm / 17,5cm / 17,5cm pas (mierzony na wys.pępka)- 104cm / 91cm / 95cm łydka: 42cm / 42cm / 43cm przedramię 31cm / 29,5cm / 30,5cm udo: 65 cm / 58cm / 58 cm biceps: 41cm / 37cm / 39,5 cm klatka: 105 cm / 104cm / 104 cm W sumie wnioski można takie wysnuć: szybko rosną mi [...]

[...] leżąc (metoda 4s x 6powt) Wyciskanie hantli 8,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie prowadzone przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuch dowolnie 4-6serii Środa Plecy + bic+ przedramię+ brzuch Piątek Wyciskanie na barki siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 NOGI Brzuch Pozdro!

Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane [...]

fajnie wygląda przedramię i łapa ale wydaje mi sie ze klatka jakos odstaje, ale i tak jest wporzo

[...] francuskie sztangielką 4x12 -pompki 4x 25,20,15,10. To sa pomki na poreczach?Skup sie na technice a nie na ilosci.Generalnie zmniejsz ilosc serii na triceps. 3.Barki + przedramię -wypychanie sztangi z klatki stojąc 4x12 -uginanie ramion ze sztangielkami (skrzydełka xD ) 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w pochyleniu 4x12 Daj [...]

[...] -wypychanie sztangi zza głowy siedząc 4x12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 4x12 -wyciskanie francuskie sztangielką 4x12 -pompki 4x 25,20,15,10. 3.Barki + przedramię -wypychanie sztangi z klatki stojąc 4x12 -uginanie ramion ze sztangielkami (skrzydełka xD ) 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w pochyleniu 4x12 [...]

Wiek : 17 Staż : regularnie od 3 miesięcy , wcześniej ćwiczyłem parę razy ale nie dłużej niż dwa miesiące, styczność z siłownią od 2 lat Przeciwwskazania : brak , nie chce obciążać zbytnio kregosłupa Ostatni plan : Od lipca do końca września ćwiczyłem bez przywiązania do planu ,ćwiczyłem przez pierwsze 2 m-ce wg podziału PON Klatka Biceps śRO [...]

ostatnio miałem robić plecy, bica i przedramie, zrobiłem plecy i poszedłem do domu

Dzisiaj zrobiłem sobie takie cudeńko: Czyli: - 100 g sera chudego - 100 g makaronu razowego - 100 g kurczaka - 200 g sałatki Troche cynamonu Posiłek był pychaaaa! Właśnie łykam na suple i ide na trening. Dzisiaj biceps, triceps i przedramię

Plecy i nogi na jednym treningu ujdzie ale dla odpowiedniego stażem zawodnika najczestrze 3 dniowe plecy+ biceps (triceps) klatka + tricpes (biceps) barki + nogi + przedramie pozdro

Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) [...]

Po 2 miesiacach masy w wakacje, mysleniu o fbw i nawet probach, stwierdzilem ze jednak troche jej brakuje a nadmiar tlusczu spale na karate ktore jest priorytetem, plan dnia wyglada tak: http://www.sfd.pl/%5BMasa%5D_Wiele_pytan_%2B_namiastka_diety-t355018.html Klatka: Wyciskanie plaskie 12 10 8 progr wyciskanie skosne 12 10 progr rozpietki 3x12 [...]

Wiek:14 Wzorst:178 Waga:69 Staz:2,5 miecha Cel:masa DZIEN I KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/6 - rozpiętki 10/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja - sztangileki na lawce skosnej z supinacja 12/10/8/6 DZIEN II PLECY + PRZEDRAMIĘ: - [...]

Nie podoba mi sie podział dni treningowych plecy z nogami cięzkie połączenie Ułóż sobie w oparciu o taki schemat Poniedziałek Klata + tricpes Środa Plecy + biceps Piątek Barki + nogi + przedramie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta Na początku ćwiczenia złożone potem izolowane w zakresie serii duze partie 12-16 na małe 9-12 w każdej serii [...]

Witam Prosze o opinie odnośnie planu. -Zaczynam od jutra cykl na storm + shock + dodatki. -Najważniejszy jest dla mnie biceps, który od ponad pół roku nawet nie drgnął, ale wole nie robić planu z priorytetem. -próbowałem, i fbw i splita i nic nie dało, myśle że przez zbyt dużą ilość serii / obciążenie. Dodam coś o sobie: CEL: czysta masa [...]

I Klatka Sztanga na płaskiej 5x 12 10 10 8 8 Sztanga na poziomej 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 10 8 Wzruszenia ramionami przód tył 4 x 12 10 10 10 Podciąganie ramion ze sztangielkami 4 x 10 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty [...]

Ja uzywam sciskacza juz z 1,5 roku i mam drugi komplet kupiony pierwsze to byly plastikowe( nie oplaca sie ich kupywac sa slabe mi jeden pękł po 4 miesiącach) aktualnie mam te z pianką.. ale co do sily to jakos nie widze zeby mi przybylo choc dziennie sciskam moze troche przedramie mam wieksze ;)

Wiek:14 Wzrost:178 Waga:68-69 Staz:2,5 miecha regolarnych treningow. DZIEN I KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/6 - rozpiętki 10/10/10/10 - modlitewnik 12/10/8 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/6 DZIEN II PLECY + PRZEDRAMIĘ: - Podciąganie szeroko 4 x max - [...]