[...] po kursie skałkowym <SKAŁY TO SKAŁY :D>. Klatkę chciałbym wyrobic tylko ze względu na ładny wygląd, wiem, że przy wspinaczce to nic nie da. Ty najważniejsze barki, przedramiona, palce, placy, triceps. Przy okapach właśnie biceps, i tu porządnie 4głowy z tym ostatniom mam ostatnio problemy robiąc sufit :) Jeśli chodzi o żywienie, to [...]
klatka/najszerszy barki- wszystkie aktony czworogłowy/dwuglowy uda łydka/piszczelowy brzuch możesz podobnie jak barki a dołu plecow nie polecam z niczym łaczyć kaptury tez bedzie ciążko- chyba, ze z jakąs odleglą grupa aha- i najpopularniejsze; biceps /triceps a ja bym zapomnial Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 20:55:38 Zmieniony [...]
[...] być?? wydaje mi się że wiem o co chodzi jeśli chodzi o ćwiczenie na biceps. Chwytasz drążek, odchylasz się do tyłu ręce wyprostowane przed sobą. Łokcie nieruchomo i uginasz przedramiona w łokciach do momentu puki nie dotkniesz czoła. PS: znalazłem wersję w leżeniu na ławce ------ http://www.youtube.com/watch?v=OdOn7KzhU9E&hl=pl pozdrawiam [...]
[...] masz głupoty pisać to lepiej nie pisz!!!! Poniedziałek: Klata + bic + Tabata Wtorek: nogi + barki Środa: Plecy + tric + Tabata Czwartek: Nogi + barki Piątek: klata + łydki + przedramiona + Tabata Sobota: Aeroby - 45 minut biegania Po pierwsze trening 5x tydzień, po kolejne po co te tabaty? Dla kolegi to trening ACT lub FBW 3x tydzień + areoby, a [...]
[...] redukcję którą ja stosuję, na mnie działa Poniedziałek: Klata + bic + Tabata Wtorek: nogi + barki Środa: Plecy + tric + Tabata Czwartek: Nogi + barki Piątek: klata + łydki + przedramiona + Tabata Sobota: Aeroby - 45 minut biegania Drugie ja stosuję, zszedłem z 90 kg do obecnych 87 w tempie ok. 0,6 kg na tydzień. Może nie jest to redukcja jak [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 33 (wczoraj) === Trening: KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 - 11 Kg/hantel, technikę mam poprawną ponoć więc za tydzień daję normalny, 20 lub 25 kg ciężar/hantel rozpiętki skosem w górę 12-10-8-12 - 10 kg/ hantel butterfly 12-12-12-12 / 22 kg PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt [...]
[...] sadze liczba powtorzen w zakresie 12-6 z progresja tak jak przy rescie pozostalych cwiczen w celu stricte masowo - silowym, pozostaje jeszcze kwestia gdzie dopasowac lydki, przedramiona i brzuch moze byc tak w razie czego ? klatka + brzuch plecy + przedramiona barki + lydki lapy + brzuch nogi + przedramiona lydki na oddzielnej sesji [...]
Siema! Wrzucam nowy ułożyłem w oparciu o wasze porady. Czterodniowy plan. Chciałbym się dowiedzieć czy w planie mniej więcej są dobrze ułożone ćwiczenia. Ogólne porady mile widziane ;) 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 13, 11, 9 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 13, 11 [...]
[...] lipa to zmienię, pytanie tylko czy opłaca się zmieniać cały plany dla tylko jednej partii. Może przyczyna leży w czym innym. Przy podciąganiu najpierw bolą nadgarstki, potem przedramiona wiec może warto nad tym popracować albo trenować plecy 2-3 razy w tyg. Drążek mam też w domu więc samo podciąganie mógłbym robić w jeden z dni nietreningowych. [...]
te przedramiona sa po dwoch tygodnia nie cwiczenia ich bo jakos weny nie mialem jak cwicze porzadnie to robie uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem (takie szybkie zmiany ) i dbam o ciezar a jako drugie cwiczenie albo na bramce uginanie nadgarstka albo uginanie przedramion ze sztanga stojac nachtyw poprostu, rece to moja najlepsza partia.
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), przenoszenie sztangielki zza glowy (triceps) uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) francuskie siedzaco (triceps) wspiecia z sztanga na barkach (lydki) i mam takie pytania: co jest z plecami ? nie umiem sie ani raz podciagnac poprawnie na [...]
[...] - ale takie najgorsze nie są, udo ok 65cm dość ładnie zbudowane. Pozdrawiam i czekam na konstruktywną krytykę. Oceńcie świeżo upieczonego maturzystę Będzie kilka fotek nie najlepszej jakości ale coś tam widać. Wymiary jak w profilu, wzrost 175cm, łapka 39/40, klatka ~115, pas ~84 (ale schodzi w dół), przedramiona ~35, obecna waga 83kg.
trening 19 podwójnie dzielony B nuki+plecy+bice+przedramiona I. odwrócona suwnica 35x5, 55x5, 75x5 ostatnio 32.5x5, 52.5x5, 72.5x5 ciężko przez spore obciążenie nóg innymi rzeczami II. drążek sredni podchwyt +5x11, +10x9, +15x7, +20x5 ostatnio +5x11, +10x9, +15x7, +20x4.5 http://www.youtube.com/watch?v=aJpxyqvo290 tu zrobiłem co nie dałem rady [...]
Siema mam plan prawie gotowy i wszystko jest ok tylko mam problem z nogami ile serri i ile powtorzen. Na nogi cwicze wspiecia na placach(łydki) i przysiady(uda). O to moj plan: PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej( 6 powtórzeń po 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 6 powt po 10 serii - Rozpiętki [...]
[...] Wstań godzinę wcześniej, zrób sobie żarcie na cały dzień, 2-3 pojemniki do torby i wio do roboty. Nie ma lekko, na marnej diecie długo nie poruchasz. - ćwicz nogi, a nie przedramiona. Od oceny treningu jest inny dział. - nie kupuj supli ani białka. Rozumiem że z kasą ciężko, także przekieruj fundusze na żarcie. Jak będzie lepiej, to się coś [...]
a przedramiona, nogi... dlaczego nie uwzględniłeś? na piątek możesz zostawić sobie plecy bo nie ma nic lepszego jak drążek, żeby je fajnie wzmacniać. Nie znajdziesz jeszcze jednego dnia?