dziwnie łączysz , każdy z reguły jest za łączeniem klatki z tripcepsem a biceps z plecami ale jak Tobie tak wygodniej : ) . ja również robie klatka + triceps , plecy + biceps barki + przedramiona jak ci zalezy na bicepsie bardziej to po prostu dodaj z 2 cwiczenia wiecej na biceps : )
[...] - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s I teraz jakbyś jeszcze dobrze spojrzał na ilość serii czy wszystko jest tyle ile powinno być :) Jeśli chodzi o powtórzenia to czy 8/10/12 i 10/12 będzie dobrze ? A można jeszcze coś na przedramiona gdzieś dodać ? Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-09-01 18:33:34 Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-09-01 18:43:05
A ja sobie wrzucę jeszcze na dopompowanie ich na koniec treningu ( A ) :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 3s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
[...] a francuz na triceps 5. możesz. 6. www.kulturystyka.pl/atlas --> wejdź ramiona, potem triceps i tam znajdź 7. nie, wejdź w stronę wyżej i poszukaj ramion, a tam bicepsów, tuż pod nimi będą przedramiona - tam szukaj. po rozgrzewce lekki "streczing" przed treningiem, po już normalny Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-03 19:45:51
przedramiona dorzucam 2x w tyg zalezy w jaki dzien mam wiecej sily i brzuch robie 3xtyg przed treningiem tez zalezy od tego kiedy mam ochote ale minimum 3x w tygodniu
[...] 8-15 powt. ramiona tak samo jak lapy. Proponuje np 1 ćwiczenie rampa 5x5, drugie 8-10 powt. trzecie 10-12, totalne izolacje 12-15. co do pytania nr 2, łokcie do środka, przedramiona na boki. Co do klaty i pleców: to moze tak: 1. poręcze 2. Podciaganie 3. wycisk mlotkowy głową w góre 4. Wiosłowanie 5. Rozpiętki płasko 6. Podciaganie [...]
A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]
[...] 15 10 i 5 powt. robić z małym zapasem poniedziałekB- wszystkie ćwiczenia 15.... sroda... piątek... poniedziałek A dokładasz 5kg ew. 2,5 do każdego ćwiczenia itd na łydki przedramiona proponuje ci zwiększyć ilość powtórzeń, a do brzucha daj taki ciężar żeby zrobić 15-20 powtórzeń z procentami jest tak: załóżmy że na ławie dasz radę wycisnąć [...]
[...] 3ss barki wycisk sztangielek+unoszenie ramion bokiem w opadzie 2ss (dwa ćwiczenia, żeby kompleksowo zrobić jedno na bok i przód, a drugie na tył) bic+tric uginanie ze sztangą+francuz 2ss przedramiona uginanie podchwyt+uginanie nachwyt 2-3ss Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-09-05 19:30:12 Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-09-05 19:31:36
[...] sprawia duza przyjemnosc trenowanie zwyklym splitem dlaczego...bo ide zadowolony z nastawieniem dzisiaj robimy to jutro to A w 5x5 rzucasz monetą, bo nie wiesz co będziesz trenować? Co to w ogóle za argumentacja? Split może być dobry - ale te "splity" w rodzaju bic+tric+przedramiona nic nie warte. Zero ciężkiej pracy, sam relaks.
Witam po zmienieniu treningu ok 3 tygodni temu zacząłem regularnie ćwiczyć osobno na klatę,nogi,plecy,barki,biceps przedramiona i nadgarstki. Mimo to ani kg więcej na klatę nie wycisnąłem. Wyciskam 90kg przy wadze 100kg, czy są odżywki które dodadzą mi więcej siły bez nabycia dodatkowej tkanki tłuszczowej. Jeśli znowu głupie pytanie zadałem to [...]
[...] ostatnio 5. bez zapasu-ciężko 6. Spoko siły jeszcze były 7. zamknąłem budzik na maszynie do łydek, w ostatniej serii już skurcze łapały. 8. nowe ćwiczenia, dobrze zrobione przedramiona 9. brzuch do upadku bardzo ciężko Dieta: omlet+orzechy pierś+kasza jęczmienna+kalafior+olej rzepakowy mintaj+olej rzepakowy+surówka z kapusty+orzechy pierś+kasza [...]
ale jak masz za nisko osadzony drążek to ABS nigdy nie zrobisz poprawnie co do wiszenia za słabe przedramiona ewidentnie wiec albo je wzmocnisz albo używaj pasków , haków ale to już ostateczność
Witam ponownie , nie chce zakładać nowego tematu to odkopie ten. Dzis byłem w krakowie w sklepie sportowym i zakupiłem nowy sprzęt. Nie jakieś wyciągi itp. ale gryfy , obciązenia , drążek itp. poręcze do pompek mieli ale jakoś mi nie pasowały i kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie [...]