A co myślicie o takiej wariacji treningu 5x5 ?? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p [...]
[...] ramion ze sztangą też wykonuję bez problemu, choć te ćwiczenia mogą w pewnym stopniu wywoływać działanie tłoczni brzusznej. Bez problemu można też wykonywać cwiczenia na przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem, i rękami leżącymi na udach. Niestety przekonałem się, że intensywne i długotrwałe ćwiczenia aerobowe takie jak jazda [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] ramion na modlitewniku 4 x10 Unoszenie przedramienia jednorącz 4 x 10 Unoszenie sztangi 4 x 10 Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 Środa (Mięśnie naramienne + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x [...]
[...] na FBW 15-10-5 (Zaczynam od przyszłego tygodnia) czy taki plan będzie dobry? Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon, śr, pt, ndz) przez całe wakacje i dorzuciłem do planu przedramiona i brzuch PLAN A Klatka - 3s - Wyciskanie na ławeczce płaskiej Barki - 2s - Wyciskanie sztangi zza głowy Plecy - 3s - Martwy Ciąg, Podciąganie szerokim nachwytem [...]
[...] na drążku podchwytem/nachwytem* 12 6.pompki na 3 stołkach 10 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu 7 8.wyciskanie hantli siedząc 12 9.uginanie ramion z hantlami 13 10.pompki w podporze tyłem (francuskie)10 11.uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem* w siadzie 12 *w pierwszym obwodzie nachwytem w drugim podchwytem itd. dodałem przedramiona
Jeszcze co do treningu. Gdy zapiszesz się na siłkę uwzględnij w planie łydki, dwugłowy ud, ew kaptury i przedramiona. Co do supli. Narazie wstrzymaj się z nimi, wkładaj kasę w normalne jedzenie. Na początku wszystko rośnie szybko, dlatego lepiej zażywać odżywki gdy będzie zastój (po około roku czasu treningu). Gain Bolic 600 to węglowodany z [...]
Witam. pon: klata + tric wto: plecy + brzuch + kaptury sro: wolne czw: barki + bic + przedramiona pia: nogi + lydka + brzuch sob: wolne nie: wolne (brzuch ABSII) Gdzie dać lepiej tylni akton barków 3x serie wznosów i łydke ? Wcześniej miałem łydke w pon a we wtorek tylni barków lecz pomyslalem ze dam tylni barkow w pon a we wtorek lydke aby nie [...]
16/33 WOLNOŚĆ TOMKU W SWOIM DOMKU Wczoraj pierwszy raz poluzowałem masakralnie z dietą i oczywiscie był nietreningowy. Od jutra wrócę do michy. Myślę że jeden dzień na cyklu można poluzować z dietą itp ----------------------------------------------------------------- 17/33 Witam dziś treningowy trenig B10 , jestem wypoczęty i z chęcią wracam [...]
Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Ok, tylko zastosuj wszystkie porady Mawashiego ( np. przy nogach jeszcze zurawia brak w Twoim planie i progresja lub jej brak przy barkach..) i wg mnie na przedramiona jedno cwiczenie wystarczy. Mozesz na zmiane- co trening robic podchwyt/nachwyt.. Mawashi czemu zawsze w treningu nog wykroki dajesz na poczatku? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]
Spróbój regresu siłowego w wersji na przedramiona :) chwale sobie tą metodę, kumple też. 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5s - zaczynasz od duzego ceizaru malo powtorzen i co serie zmniejszasz;] tak zeby w ostatniej zrobic tak 20-25 powtorzen, Z LEDWOŚCIĄ, przerwy krótkie. od 2-3 serii powinno piec :). W 1 seri zacznij od 8 a potem zwiekszajac [...]
[...] superseria 4a. ododziciel 3x10-12 (2sek scisnij w najwyzszym punkcie) 33kg x 12/10/8 4b. przywodziciel 3x10-12 1min przerwy (j.w) 33kg x 12/10/8 Ad.1 w ostatniej seri przedramiona i chywt szwankują, musze następnym razem zacząć od dużo wyszego cieżaru. Ad.2a na suwnicy postęp 80 kg następnym razem zaczne może od 70 w pierwszej seri i w 3 [...]