przedramiona

ja jestem tego samego zdania przedramiona na końcu każdej sesji. mozesz np. robic kilka seri uginanie nadgarstków podchwytem a potem nachwytem. Ja łaczylem te dwa ćwiczenia w superserie

[...] - (prostowniki grzbietu) wiem o co chodzi 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) czaje 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) wiem o co chodzi ale może można by to zamienić na pompki na poręczach 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) wiem o co chodzi 11. spięcia stojąc (łydki) wiem o co chodzi pozdro w razie pytań pisz

[...] 12/10/10/ Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3s 12/10/10 2. Uginanie ramion przy wyciągu podchwytem 3s 12/10/10/ < Tutaj może wyciskanie sztangi zza głowy w leżeniu. 3s +przedramiona Niedziela: Barki: 1. Wyciskanie sztangi za karku 3s 12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/10 3. Jedno ćwiczenie można wywalić 4. Unoszenie [...]

[...] Martwy ciąg 4s 12/10/10/8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 4s 12/10/10/8lezac 2. Uginanie ramion przy wyciągu podchwytem 4s 12/10/10/8prostowanie ramin wyciag lub hantel +przedramiona Niedziela: Barki: 1. Wyciskanie sztangi za karku 4s 14/12/10/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/10/8 3. Unoszenie ramion w przód przy wyciągu 3s [...]

[...] na stojąco robić. 2. wyciskanie rób na płaskiej No dobra, na następnym treningu zrobię na klatę, wyciskanie na płaskiej. Dodam sobie jeszcze do ćwiczeń, coś na łydki i na przedramiona? I pytanko czy np. brzuch mogę ćwiczyć codziennie? 1. Skłony w leżeniu płasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif 2. Unoszenie kolan w [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/12/10/8 - rozpietki na skosie 12/12/10/10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-20 - zwijanie nachwytem 3x 10-15 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8 - wyprosty 12/10/10 - wioslowanie sztangielkami 12/10/8 - wioslowanie [...]

[...] tuńczyka, 100g płatków owsianych 300g kaszy/ryżu troszkę smalcu i oleju lnianego, 600g pomidorów/marchewki i jakies 250 ml soku pomaranczowego. Nie ustalam sobie nigdy dokładnej ilości powtórzeń ani obciazenia(tylko trzymam sie okreslonego zakresu) i robie rożnie czasami regres czasami progres, łydki i przedramiona minimum 3x tygodniowo. pzdr

1.WIEK: 26 2.WAGA: 130 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS: 52 KLATA: 140 UDO: 75 TALIA: 99 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 350 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: jak najmniej raczej tłuszcze ryb 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Typowo masowo wszystkie rodzaje testosteronów ,Deca, winstrol , meta Ile to szczerze nie wiem z jakieś 5 [...]

[...] to nie wiemy jak ten trening wygląda... ale dla mnie to będzie typowy FBW A B C ciężko byłoby zrobić w jednej sesji treningowej 12s klaty, 12s grzbietu, 12s na nogi, 9s barki, 9s bic, 9s tric + brzuch, wpleść w to wszystko przedramiona, kaptury i jeszcze po tym wszystkim doczołgać sie do domu Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-06-28 21:09:52

[...] x4 -młotki x2/3 W obydwu 12-10 Triceps : -francuskie od czoła 15-12 x2/3 (tu mam pytanie , dziś strasznie męczyły mnie przy tym ćwiczeniu łokcie,nawet przy małym ciężarze.Da się to ewentualnie czymś zastąpić ?) -wyciskanie wąskie. 12-10 x4 No i do tego 3xuperserie na przedramiona (uginanie nachwytem+uginanie nadgarstków podchwytem) Pozdrawiam

[...] tworzą z podłoga kąt mniejszy niż 90 stopni(do 45 stopni). Możemy użyć sztangi prostej i łamanej. Łamana ma tę zaletę, że zmniejsza naprężenia powstające w nadgarstkach. Ramiona prostujemy do zablokowania łokci. Pracują tylko stawy łokciowe. W ruchu pozostają jedynie przedramiona. Ciężar porusza się po łuku: od czoła do pozycji startowej.

Ułuż trening : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch wtedy się go poprawi jak coś Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-07-05 13:21:39

[...] trening? Same złożone ćwiczenia na duże grupy mięśniowe. To pobudzi metabolizm. To przyśpieszy spalanie. Możesz dodać coś na barki. Ale jako połowiczne. Czyli skrócony tor ruch.(bo wtedy będziesz mógł dać większy ciężar). Liczba powtórzeń 8 - 10. Sorry, ale jak masz złudzenia, że spalisz 20 kg ćwicząc triceps czy przedramiona to jesteś w błędzie.

Witam! Ja mam nierównie przedramiona , bicepsy i kaptóry i sie nieprzejmuje (kaptóry bardzo nierównosc widoczna) Cwicz dalej moze sie wyrówna?? (ale moim zdaniem drazek powinien to skorygowac, chociaz zeby az tak niezucalo sie w oczy)

[...] zawsze na 30kgx6 a teraz ostatnio nie mialem sily zrobic 2powt a zregenerowany wyspany bylem wszystko okej Każdą partie mięśniową chce trenować raz w tygodniu... bic tric przedramiona robie najczesciej jednego dnia pozdostaje klatka nogi plecy barki... co z czym najlepiej ? HELP :/ a co do treningu nie mialem stalego treningu najczesciej [...]

[...] kiedyś był chudy i zaczynał. u mnie zawsze najwięksi bywalce siłowni pomagali nowym i pokazywali technikę, asekurowali jak poprosili (bez śmiania ze oni tym cięzarem robia przedramiona nachwytem) Sam pamiętam jak uczęszczałem do 1 siłowni (teraz już nie istnieje) nikt sie ze mnie nie śmiał Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-07-10 10:59:21

[...] (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Proszę o ocenę

[...] podchwytem sztangę(biceps) stojac uginanie ze sztanga 9. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym francuz ze sztanga siedzac/lezac 10. klęcząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę poziomą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki)

3Himek3 nadmiar ambicji jest bez wątpienia zgubny- szczególnie gdy mozliwości nie sa przystosowane -jeszcze- do chęci CEL - SIŁA PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 2.Na ławce skośniej - 5x5 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 5x5 2.wyciskanie wąsko 3x5 Brzuch: 1.Brzuszki 3 x max 2.Spinanie tułowia 3 x MAX [...]

[...] 5 serii barki: wyciskanie stojąc 5 serii, unoszenia sztang do brody 5 serii 3 dzień: podciąganie na drążku 10 serii wiosło 5 serii siady 5x5 martwy 5x5 Do tego łydki, przedramiona i brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu, dodam że mam do dyspozycji tylko prostą sztangę, lawkę, poręcze i obciążenie. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony [...]