Dobra w końcu w domu. Od poniedziałku zaczynam nowy rozkład treningów, czterodniowy split pięć razy w tygodniu. Od tej pory trenować będę z partnerem treningowym. Poniedziałek: BICEPS/KLATKA Wtorek: NOGI/KAPTURY Środa: WOLNE Czwartek: BARKI/TRICEPSY Piątek: PLECY/PRZEDRAMIONA Sobota: WOLNE Niedziela: BICEPS/KLATKA Poniedziałek: NOGI/KAPTURY ITD. W [...]
[...] lipnie pod koniec wyglądał i w ostatnich powtorzeniach troche uciekły te hantelki ale generalnie chyba wmiare dobrze ta technika na innych filmikach wygląda %-) ? Zauważ że przedramiona już od początku uciekały ci lekko do wewnątrz,przez co musiałeś walczyć z mikro rotacją.Pilnuj prostopadłości przedramion do ziemi,to ci doda siły i koordynacji.
Mate - nie pamiętam dokładnie, 9 tydzień już chyba leci. Brzuch spięty. CV - przedramiona mam małe :-P Ogólnie jest dużo do poprawy. A fałd nie mierzę, nie wiem. Na dole brzucha dużo nie ma, ale na bokach siedzi smalcu sporo jeszcze.
[...] na karku-(prostowniki), 9. Uginanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15powtórzeń 1-3 obwody zależy ile dam radę Przed treningiem rozgrzewka w formie biegu z domu na [...]
[...] na karku-(prostowniki), 9. Uginanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15powtórzeń 1-3 obwody Basen Godzina pływania żabką z kilkunasto sekundową przerwą po każdym [...]
[...] :-) Co do uginania łamaną...co prawda na sztandze mało się znalazło, aczkolwiek każdy ruch był powolny, spięcie w każdym ruchu, kiedy sztanga była na wysokości barków. Po 3 seriach nie dość, że mi łapy spompowało to jeszcze przedramiona jak papaj :-) :-) :-) Co trening to bardziej widoczne użylenie w czasie serii i naprawdę fajny widok ;-)
Nie mierzę się i szczerze teraz nawet nie patrzę już na wymiary. Forma poprawia się z dnia na dzień każdy mówi,że nawet za szybko jak na ten okres przygotowań,ale pociągnę vlcd jeszcze przynajmniej 2 tygodnie i po konsultacji będę planował ewentualne zwiększenie kalorii i inne kroki.Do tego dzis spotkałem znajomego na siłce i mówił,że debiuty w [...]
[...] 40x12+60x18 60x10+60x14 60x9/dropp na 40x8+60x12/dropp na 30x8 superseria 3: -pompki na maszynie+odwrotny modlitewnik łamanym gryfem 130x20+25x15 130x13+25x10 130x12+25x9 przedramiona: -prostowanie nadgarstka ze sztangielką+uginanie 3x20-10 Trening bardzo szybki i intensywny przerwy jedynie na zmianę ćwiczenia.Po treningu 35min.cardio na [...]