przedramiona

Porownaj nacisk WW na nadgarstki, a francuza na lokcie. Poza tym, jak sie dobrze zepnie przedramiona, zeby nadgarstki byly sztywne, to sie nic nie stanie. Co innego jak nadgarstek sie wygina o 45 stopni, co u niektorych widywalem. Przysiad - jak dobrze schodzisz, to nie obciazasz az tak bardzo kolan (pierw dupa w tyl, potem w dol).

[...] 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x szrugsy (wznosy barków) 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x dipsy wąskim uchwytem 2x uginanie ramion ze sztangą 2x przedramiona 1x trening B przysiady ze sztangą 2x wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). skopiowałem z jakiegoś mądrego posta Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na [...]

Mam 15lat, 179 wzrostu oraz 60kg wagi. Ścisłej diety nie mam (tylko wskazówki żywieniowe) ponieważ ludzie powiedzieli mi w dziale odżywianie, że ścisła dieta mija się z celem w moim wieku. Oto mój plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 [...]

[...] D. Pompki 5damskich,7podwyzszenie +25min bieznia, +5min rowerek wodny + Burpee Challenge=4 // w martwym ciagu czulam ze moglabym wiecej, ale straasznie rozbolaly mnie przedramiona, mialam wrazenie ze mi zyla wyskoczy, ogolnie przy cwiczeniach A.B1.B2. przedramiona uniemozliwiaja mi progres, takie mam wrazenie przynajmniej // przy burpee [...]

ja połączył bym klatkę z tricepsem bo i tak triceps dostaje przy klacie i wychodzi na to że sie go ćwiczy dwa razy w tygodniu plecy z barami a nogi z bicepsem. dodałbym jeszcze ćwiczenia na przedramiona w dniu z bicepsem.

[...] - Przysiady ze sztangą z przodu 3s - Wyciskanie na skose 3s - Wyciskanie z przodu na barasy 2s - pompki tyłem 2s - Uginanie sztangi na bic 2s dodatkowo zamienie do treningów przedramiona/kaptury no i brzuch z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa - 2kg w wakacje Staż treningowy na słowni: 7 [...]

[...] lydki ale je wyrzucilem bo rosly nieproporcjonalnie szybko w porownaniu do innych parti miesniowych a co do przedramion nie sa odstajace od reszty ale chce miec duze przedramiona i nie wiem czy dodawanie cwiczen na przedramie mi pomoze wkoncu pracuja przy kazdym cwiczeniu ps. chcialem dac soga ale nie wszedl bo dostal go wczesniej king [...]

Poczekaj może na sugestie Tomka co do ćwiczeń. Ja natomiast też odpuściłbym ćwiczenia na przedramiona. Pracują w każdym ćwiczeniu, gdy zaczniesz je dodatkowo "szturmować" to może to się odbić na pozostałych, ważniejszych ćwiczeniach. Co do ramion, ja dałbym po 1 ćwiczeniu w 3 seriach. Jakieś maszyny, typu ściąganie drążka, modlitewnik, [...]

[...] każde ćwiczenie. Myślę, że na przyszły tydzień zmienię system ćwiczeń na: Poniedziałek - Biceps, brzuch, klata, plecy, barki Wtorek - Triceps, nogi, plecy, klata, barki, przedramiona Środa - Biceps, brzuch, nogi, klata, naramienne Piątek - Triceps, brzuch, nogi, plecy, barki ew. inna kolejność ale taka ilość Proszę o opinie na temat systemu [...]

Siema, jak widzicie taki plan FBW.w miare sesnsownie ułożony? ciwczyc chcialem systemem ABA, BAB 3xtyg. brzuchów nie ma w planie bo robie abs2 Trening A NOGI : PRZYSIAD NA MASZYNIE POZIOMEJ 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S UNOSZENIE BOKIEM [...]

plecy + biceps + tyl barkow klatka + triceps + przod i bok barkow Nogi + brzuch I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 [...]

witaj zamiast przysiadów na maszynie pozimej bym zmienił np na wykroki lub unoszenie nóg w siadzie,na triceps w treningu A bym dał prostowanie na wyciągu liną w tym ćwiczeniu pracują trzy głowy wiec chyba lepiej prawda?a w treningu B na tricepsy dałbym franuza leżąc zamiast pompek no i kolejny błąd jak robisz przedramiona to rób i łydki

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 rozpiętki 12/12/12 wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8 uginanie przedramion ze [...]

Wprowadze to od soboty, będzie mniej więcej tak: Poniedziałek - MC - Triceps, przedramiona, łydki, barki Wtorek - HC - Klata, nogi, brzuch, plecy Środa - MC - Biceps, łydki, przedramiona, barki Czwartek - LC - wolne Piątek - HC - Brzuch, plecy, klata, nogi Sobota - LC - wolne Niedziela - LC - wolne LC- 1.5g WW - 2.1g B - Fat reszta MC- 2.2g WW - [...]

Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/10/8 Rozpietki plaska 12/10/10/8 Bicepsy uginanie ramion na modlitewniku 4s x 10 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)- 4s x 10 Wtorek Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

Tak: Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Plecy: MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Klata Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skos góra Rozpietki plaska Tric 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Wyciskanie francuskie sztangi lezac Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramion na [...]

To jednak za skomplikowane jak na start, ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: Plecy: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: Klata 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skos góra Rozpietki plaska Tric 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Poprawisz przedramiona i klate (moze deczko bica) i bedzie na prawde super. Mam pytanie. Robiles cos na zewnetrzna i wewnetrzna czesc ud, a jak tak to co? Nogi sa 9+/10