przedramiona

[...] waskie -SKLADANKA: *uginanie sztangi nachwytem stojac *uginaniem tej samej sztangi podchwytem *MC na prostych nogach chwytem rwaniowym w celu rozciagania tylnych ud, no i przedramiona troche dluzej sie ponapinają 10tki WSZEDZIE 4-6 serii po 10 powt -dociskanie chwyt wezszy o dlon na 8 powt -rotacja na 10% ciezaru z dociskania -box siady [...]

Klata + Bicki = Discopack 1.Wyciskanie Hantli płaska 12x25kg 10x27.5kg 8x30kg 12x22kg chciałem wskoczyć na 40-stki ale nie było mojego partnera treningowego ciekawe czemu 2.Wyciskanie Hantli Skos 12x17.5kg 10x22kg 8x25kg 3.Brama 15x1 sztabka 12x2 10x3 tu mnie barki bolały i raczej wróce do swoich metod 1.Uginanie ramion sztangielkami z supinacja [...]

[...] ok, z tym że średnio czułam ciężar, jak zarzuciłam 5kg, to prawy bark zaczął lekko skrzypieć, natomiast przy 6kg krzyczał, płakał i tupał nóżkami boli mnie s...syn :/ 2b) przedramiona, barki i plecy; i chyba też sie troche przeliczyłam z ciężarem, bo pod koniec cięęężko szło 3) tricek, w końcu jego chciałam stryrać ------------------ ogólnie [...]

[...] 3 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Tric: 1.Wyciskanie wasko 2.Francuzy Brzuch: 1.Skos z obciążeniem. 2. uNOSZENIE NÓG W PODPORZE Piątek: (barki+nogi+przedramiona) Barki: 1.Szrugsy 2.unoszenie sztangielek na boki Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2.Siady do lawki. Ramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

[...] i tu mam kilka pytań: 1.czy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe nie kolidują sie ze sobą jakoś? nie będzie to ekstremalne zbyt? 2.naprawdę nie wiem już jaką ilością ćwiczyć przedramiona, bo niektórzy radzą większą ilość powtórzeń wtedy pali i piecze ale coś jak by słabo rosły tak jak by to w wytrzymałość szłO. Natomiast jeśli robię z dużym [...]

[...] moj plan treningowy : poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi plasko 12-6 wyciskanie hantli na skosie 4x 10-12 rozpietki plasko 12-18 podnoszenia sztangi za glowe 3x 12 przedramiona zwijanie nadgarstkow nachwytem sztanga 12-8 zwijanie podchwytem 15-20 wtorek plecy drazek 4x max martwy ciag 10-6 wioslowanie sztanga 12-16 wioslowanie [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,10,8 Trening w poniedziałek środa i piątek tydzień parzysty ABA tydzień nieparzysty BAB dodatkowo na koniec ćwiczenia na przedramiona. Mam jeszcze jedno pytanie jak długo mam ćwiczyć na tym planie i na jaki przejść jeżeli zajdzie taka potrzeba także jakie odżywki mogę stosować do tego planu i [...]

Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> - Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> Aeroby 20-25min Pią -> Plecy + tricpes + brzuch Sob -> Aeroby 20-25min Nie -> - Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 12-10-10-8 2. W lezeniu przodem na lawce rzymskiej uginanie nog z hantlem miedzy nimi - 4x9 3. Przysiady wykroczne - 12-10-8 4. [...]

Na zgietej ~39.5. Cwicz bicepsy na prostej sztandze i zobaczysz jak ci bedzie pompowac przedramiona. Btw ja mam bardzo sztywny uchwyt nadgarstkiem - dlatego przy kazdym cwiczeniu caly czas mam max. napiete przedramiona (czasami bardziej mi sie pompuja niz bicek:> - a przynajmniej na rowni). Btw jak sobie sprawie kamere, albo przynajmniej dobry [...]

Cześć! Przejdę od razu do rzeczy. Posiadam ławkę nieregulowaną, sztangę i 2 sztangielki. (mało co nie?) Najbardziej boli brak drążka, ale mam w planie zakup. Na razie daję plan napisany na szybko. Wszelką krytykę mile przyjmę. Dotychczas jechałem gotowymi planami FBW, więc to mój pierwszy split. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztangielek na lawce poziomej (klatka) 2)unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore (naramienne) 3)ABS II (brzuch) 4)- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (przedramiona) - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem( "z sypinacja")(dwuglowe, ramiennie i przedramiona) 5)wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w [...]

[...] miesnie uzywane do "walk" przez Ciebie trenowanych,miesnie nog,klatka piersiowa,miesnie naramienne,plecy<gora>,plecy<grzbiet>,bicepsy,tricepsy,przedramiona,brzuch<moglby byc na poczatku takze>,kark,łaczenie cwiczen w super serie operowanie na ciezarach nie przekraczajacych 75%<chyba ze chcesz budowac mase [...]

[...] tak ze 2-3 lata na sekcji Politechniki Łódzkiej plus BJJ ze 2 lata dłużej). Ja polecam: - biegi (tak do 6 minut, dłużej nie trzeba) - podciąganie - wszelkie ćwiczenia na przedramiona i uchwyt - akrobatyka Techniki to musisz już sam sobie wybrać. Jak masz normalne warunki fizyczne, czyli nie jesteś za chudy, to wal morote-seoi-nage , rzut jest [...]

Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machcałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x4 -Rozpiętki to chyba izolowane? Dać coś w zamian ? -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w [...]

[...] ciag 3s 12=12=12 bic; uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 3s 12=12=12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3s 12=12=12 3 dzien barki,brzuch,nogi,przedramiona barki; podciaganie wzdluz tulowia 4s 15=15=15=15 wyciskanie zza glowy 4s 15=15=15=15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 15=15=15=15 unoszenie sztangielek w [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 3s 12=12=12(30kg) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3s 12=12=12(hantalmi po 13 kg) 3 dzien barki,brzuch,nogi,przedramiona barki; podciaganie wzdluz tulowia 4s 15=15=15=15(35kg) wyciskanie zza glowy 4s 15=15=15=15(25 kg) unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 15=15=15=15(hantlami po [...]

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12x4 Brzuch: -Unosznie nog do [...]

[...] hantlą ma pewnien minus przy duzych cięzarach, zaczyna się rotacja i sztangielka wypada z dłoni, czym większy ciezar tym większe talerze wiec ruch konczy sie w połowie bo przedramiona blokuja dalszą jego częsc i dlatego wiosłowanie polsztangą jest coraz czesciej wybierane wlasnie za wioslowanie hantlą bo albo brakło odpowiednich cięzkich [...]

[...] + triceps off off Wiadomo że są różne wersje. Nie dawno ćwiczyłem bic+tric razem , ale wuchta radził żeby to rozbić i w każdym dniu mieć jakąś większą partie i jestem zadowolony Jak ktoś chce na upartego splita na 3dni to chyba najlepiej jest właśnie tak: Klatka , przód barków , tric Plecy , bok + tył barków , bic Nogi + przedramiona/brzuch