Trening miałem do tej pory taki: Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ 3 serie rozpiętek 12108 Na dobite pompki. Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 3 serie wiosłowania hantlą 12108 podciągania na drążku dobite za kark i do klatki [...]
chcialbym cos na temat wzmocnienia miesni przedramion i nadgarstkow nie chodzi mi o rehabilitacje.. tylko o wzmocnienie pod katem sztuk walki.. wytrzymalosc, scisk dloni itp. slyszalem o dobroczynnym wplywie sciskania pileczki.. (mam tez taka jezykowatą - chyba masaz jakis robi.. sa jezscze sciskacze.. (to prawda ze szkodza na stawy w palcach?) [...]
[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]
[...] W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC wtorek: biceps 1.gryf łamany 4serie, 2.hantle 4 serie, 3.modlitewenik 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO przedramiona:6 serii: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM 4serie: 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM czwartek:barki wszytsko po 6 serii: [...]
[...] 1.gryf łamany 4serie, 2.hantle 4 serie, 3.modlitewenik 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO O TAK WIECEJ WIECEJ STYKNA 2 CWICZENIA SERIO przedramiona:6 serii: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM JAK DAJESZ TO TO PO CO NACHYTEM PROTWANIE NAADGARSTKOW ? 4serie: 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3.UGINANIE [...]
[...] ;) Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ OK 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ OK 3 serie rozpiętek 12108 OK Na dobite pompki. OK 1 SERIA STARCZY Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 4 SERIE 3 serie wiosłowania hantlą 12108 PRIORYTET TO GRUBOŚC PLECÓW ? JEZELI NIE TO [...]
[...] robił to w siadzie?) co do ćwiczeń, to już prostowniki mam wzmocnione, bo w domu ćwiczyłem na nie i na brzuch (to mam silne), więc martwe ciągi, albo dzieńdobry dozwolone? przedramiona to ja bym robił na każdym treningu, bo tę mięso chce mieć dobrze rozwinięte. na drążku podciągnę się bardzo mało, więc bym pracował na wyciągu (dopóki nie [...]
[...] wieczorem czwartek barki-po 1 na każda głowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe piatek wolne sobota grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe bicepsy-1 postawowe +1 izolowane niedziela basen po każdym treningu brzuch i 2x w tygodniu przedramiona git????
najpierw roob nogi potem barki. przedramiona dołóz po bicepsach nie rob brzucha po plecach. dla dolnego odcinka grzbietu moze to nie byc dobre. zamiast tego porozciagaj wczesniejcwiczone partie
Polecam ściskacz, na początku jak zaczynałem nim ćwiczyć to robiłem z trudnością 4x10p, teraz robię 4x100 a uścisk mi się wzmocnił masakrycznie. Dołożyć do tego nawijanie i przedramiona jak się patrzy!
faku, czemu nie. chciałbym miec wieksze przedramiona niz biceps.
"chciałbym miec wieksze przedramiona niz biceps" - a cos Ty ? POPEY ?! ;) mi tam chodzi o wzmocnienie sily i wytrzymalosci.. teraz jakos mi nadgarstki strzelaja.. nawet jak miekka pileczke sciskam.. chyba bede sie musial ograniczyc.. 4x10, a potem 4x100 - ile czasu zajelo Ci dojscie do takich rezultatow? cwiczyles co 2 dni? czy jak? [...]
ale do tego ćwiczenia to trzeba miec cierpliwość. Długo się nakręcisz zanim przedramiona spuchną do granic możliwości. wolę uginanie nadgarstka ze sztangielką 19kg.
[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]
[...] ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]
[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]
noooo bez kitu zwrudźcie uwage na pierwszym zdjeciu jakich rozmiarów ma nogi i przedramiona w porównaniu do biców(chyba nawet ma bica wiekszego od ud) noi głowa jakas małowata Zmieniony przez - noiserowsk w dniu 2004-04-19 08:28:29
no zgadza sie tak czasem organizm reaguje u kazdego jest inaczej mnie bola przedramiona jak robie je a prostym gryfie na lamanym juz nie u kumpa znow na odwrot trzeba porostu tak ulozyc treninng i stosowac takie cwiczenia ktore takich bolow nie wywoluja
nadgarstki to przyklad jezeli bola cie przedramiona to je tez mozna rozgrzac intesnsywnie nei zawadzi sprobowac jesli boli Cie tylko przy tym ciwczeniu to zastap ja jakims innym
[...] ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
