Zdecydowanie za dużo... ćwiczysz dopiero 1 miesiąc !!!!! Lepiej ćwicz 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek), np. Klatka/biceps , Plecy/triceps/przedramiona , barki/nogi. Zamiast 14-12-10 rób 12-10-8. Na triceps zmień sobie jedno ćwiczenie na pompki w podporze tyłem. Odrzuć martwy ciąg, jest to bardzo trudne technicznie do wykonania [...]
[...] Tak oto wygląda mój trening. 1. MC 3s 2. Wiosło hantlem w opadzie 3s 3. Szrugsy hantlami (dość lekkie) ale tylko 2 serie po 15 p tylko po to by odpoczęły prostowniki i przedramiona przed kolejną salwą. 4. Drążek nachwytem 3 s, to dobra pora na rozciągnięcie kręgów i zaatakowanie motyli 5. Przenoszenie hantla za głowę 2s po 15 Odpocznie [...]
To tak to ułożyłem jest dobrze czy coś zmodyfikować: Dzień I: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8. Dzień II: [...]
No ok teraz tak to wygląda jeszcze coś byś zmienił czy tak zostawić?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano [...]
[...] 65x5(61x5) 71x5(66x5) 76x5(71x5) 81x5(76x5) 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 51x5(46x5) 66x5(56x5) 71x5(66x5) 76x5(71x5) 81x5(76x5) + uginanie nóg, łydki, przedramiona, brzuch Ocena: 6.5/10 Komentarz: Jak to się mówi: jak 15stki tak i piątki A tak serio to nie ma tragedii. Następnym tygodniu takim jak ten będą lepiej dobrane [...]
Cześć, dzis były Barki+Łapki Wyciskanie stojąc *12x30 *12x40 *10x50 *8x60 +10kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia Podciąganie sztangi do brody *3x10x35kg +5kg Unoszenie w bok *3x10x10kg Wyciskanie wąskie *12x50 *12x60 *12x70 +10kg Prostowanie na wyciągu *3s po 15powt Pompki w podporze tyłem *3s +10, +20, +30kg powtórzeń nie liczyłem w każdym [...]
[...] na palchach siedząc gdy cieżar spoczywa na kolanach (taka amszyna) 4 x 20 Sobota Triceps Francuskie gryfem 12/10/8/6 Wyciskanie hantlą zza głowy 4x8-10 Niedziela Biceps Uginanie ramion z gryfem stojąc 10/8/8 Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 Modlitewnik 3x8-10 przedramiona tak jak w czwartek Zmieniony przez - Bazz_NS w dniu 2010-04-11 13:07:33
[...] jeszcze na odp na poprzednie ) . Otóż mam problem z bicepsami :( Mam już 39 cm a na pompie dochodzi do 42 a wgl nie wygląda na tyle :( . Kiedy podniose rece do góry to w miare widać kule ale jak normalnie mam ręke wyprostowaną to nic nie widać taka prosta jest :( Nie wiem co robić chodzi mi o coś takiego : To miejsce od końca przedramiona :D
[...] smiganie sztanga na bicepsy itp. moze szkodzic? Chodzi mi to czy moglbym na kazdym treningu miec staly zestaw cwiczen na male partie. Czyli robilbym na kazdym treningu przedramiona, bicepsy, brzuch, łydki, kaptury, tricepsy tymi samumi cwiczeniami. To moze jakos szkodzic czy raczej przyspieszy przyrost sily i masy? Kolejna kwestia - robic [...]
W takim fbw niema miejsca na przedramiona itp. bo to jest skrócona wersja z najcięższymi ćwiczeniami , rdl możesz zamienić na mc na prostych jak chcesz i jeśli musisz dodawać te małe partie to rób tak: A/B przysiad / mc na prostych wiosło / drążek WL / wycisk stojąc biceps / triceps brzuch / łydki Treningi robisz na zmiane czyli a,b,a,b...
Mam jedno pytanie. Czy ćwiczenia w staniu na rękach może pomóc w podciąganiu? Rozwijają się przy nich przedramiona, bicepsy i obręcz barkowa, ale nie wykonuje się ruchów analogicznych do podciągania. Czy to wystarczy? Dodam jeszcze, że mam 16 lat, 183,5cm wzrostu, ważę 73,5kg i podciągam się podchwytem 21 razy.
[...] 10powturzeń i bardzo regularnie nie opuszczam treningu ale oprócz siły nic mi nie poszło w cm ale nie wszędzie zauważyłem bowiem lekki przyrost w udach i nawet duży w przedramionach i łydkach, ponieważ tę partię robiłem nie standardowo 10.10.10.10 lub 12.12.10.8 itp. tylko 25.20.15, napisałem że lekko w udach mi poszło bo to prawda z [...]
[...] sztangą w pchyleniu 4x15-8 MC ze ściągniętymi łopatkami 3x8 Wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 wiosłowanie sztangielką z oparciem o ławeczke 2x12-10 > Biceps: zginanie przedramiona ze sztangą pdch na stojąco 5x8 zginanie przedramion naprzemian ze sztangielkami na stojąco 4x10 zginanie przedramiona w oparciu o udo pdch ze sztangielką [...]
Witajcie, jestem tutaj nowy forum obserwuję od jakiegoś czasu, i przyznam szczerze że jest mega rozbudowane. A teraz do rzeczy: Mam 16 lat 185cm wzrostu jakieś 66 kilo wagi.Ćwiczę już prawie dwa lata (na początku lipca dobije drugi roczek)przez ten czas dobiłem jakieś 5 kilo wagi. Ćwiczę w domu, mam dostęp do hantli 15 kilo na sztukę, można [...]