przedramiona

Powinieneś zabrac sie za skośne brzucha, dotyrac przedramiona, koniecznie przysiady zacznij robić. Sylwetka bardzo dobra tymbardziej jak na 2 lata. SOG zasłużony. P.S. wymiary w profilu aktualne? Zmieniony przez - sinner w dniu 2009-03-18 10:33:31

Trening A5 I makrocykl piątkowy A5: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40/50/60/65/70 2 PRZYSIADY 60/67.5/70/75/77/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 11/12/13/14/15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 18/20/22/24 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 51/56/61/71 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 41/51/61/71 [...]

B15 I markocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35/42.5/47.5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie)12.5/17.5/22.5 3 MARTWY CIAG 45/55/65 4 WYCISKANIE LEZAC 35/50/55x12 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM wyciąg 2d/2d/3d d- duży bloczek liczone od góry 2d- drugi od góry np: 6 [...]

A10 I makrocykl: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ 40x10 45x10 55x10 57.5x10 PRZYSIADY 45x10 50x10 55x10 60x10 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 11x10 11x10 11x10 12x10 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 14x10 15x10 16x10 17x10 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 46x10 51x10 56x10 61x10 5 [...]

Trening A5 II makrocykl piątkowy 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 42.5x5 (40) 52.5x5 (50) 62.5x5 (60) 67.5x5 (65) 72.5x5 (70) 2 PRZYSIADY 67.5x5(60) 75x5 (67.5) 75x5 (70) 80x5 (75) 82.5x5(77.5) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 12x5(11) 13x5(12) 14x5(13) 15x5(14) 16x5(15) MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W [...]

A10 II makrocykl: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ 42.5x10(40x10) 47.5x10(45x10) 57.5x10(55x10) 60x10 (57.5x10) PRZYSIADY 50x10(45x10) 55x10(50x10) 65x10(55x10) 70x10(60x10) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10x10(11x10) 11x10(11x10) 12x10(11x10) 13x10(12x10) 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII [...]

Wypiska B5 II mikrocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 52.5x5(50x5) 57.5x5(55x5) 62.5x5(60x5) 70x5 (67.5x5) 77.5x5(77.5x5) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5x5(30x5) 37.5x5(35x5) 40x5(37.5x5) 42.5x5(40x5) 45x5(42.5x5) 3 MARTWY CIAG 75x5(70x5) 85x5(80x5) 100x5(95x5) 110x5(105x5) [...]

[...] 65x5(61x5) 71x5(66x5) 76x5(71x5) 81x5(76x5) 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 51x5(46x5) 66x5(56x5) 71x5(66x5) 76x5(71x5) 81x5(76x5) + uginanie nóg, łydki, przedramiona, brzuch Ocena: 6.5/10 Komentarz: Jak to się mówi: jak 15stki tak i piątki A tak serio to nie ma tragedii. Następnym tygodniu takim jak ten będą lepiej dobrane [...]

Wypiska B5 III mikrocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 55x5(52.5x5) 60x5(57.5x5) 65x5(62.5x5) 72.5x5 (70x5) 80x5(77.5x5) moc. Nie wierzyłem ,że pójdzie i tutaj taka piękna niespodzianka 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (kg talerzy) 35x5(32.5x5) 40x5(37.5) 42.5x5(40x5) 45x5(42.5x5) 47.5x5(45x5) [...]

[...] RAMION W DOL 66x5(61x5) 71x5(65x5) 76x5(71x5) 81x5(76x5) 86x5(81x5) tutaj też ok. 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 61x5(51x5) 61x5(66x5) 76x5(71x5) 81x5(76x5) 86x5(81x5) dobrze. Już czuć trochę te kg w tym wiośle.. + uginanie nóg, łydki, przedramiona, brzuch Ocena: 5.5/10 Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-24 15:31:45

B15 IV markocykl 26.04.2010 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 40X15 (42.5X15) 50X15(47.5X15) 55x15 (52.5x15) Wszystko wporządku idzie jak trzeba. 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 20x15(15X15) 25X15 (22.5X15) 30X15 (27.5X15 ) Bardzo ciężko ale poprawie technicznie. 3 MARTWY CIĄG [...]

Wypiska B5 IV mikrocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 55x5(55x5) 60x5(60x5) 65x5(65x5) 72.5x5 (72.5x5) 82.5x3(80x5) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (kg talerzy) 35x5(32.5x5) 40x5(37.5) 42.5x5(40x5) 45x5(42.5x5) 50x5(47.5x5) 3 MARTWY CIĄG 80x5(80x5) 90x5(90x5) 100x5(105x5) [...]

Ja mam długie przedramiona ;-)

Ja mam długie przedramiona ;-) To by się zgadzało, ja mam krótkie %-)

09.01.2014 r. Dziś dzień treningowy, trening w miarę okej poszedł, dieta nie do końca, bo zapomniałem wypić oliwy wieczorem ;/ ale jutro dodam zapomnianą dzisiaj i się wyrówna ;D. Martwy skończyłem na 90 kg, więc jakiś postęp jest :D myślę, że dałbym rade 100 ;) Fot dzisiaj nie będzie, bo zanim przypomniałem sobie o zrobieniu to już zjadłem [...]

03.02.2014 r. Dziś wjechał całkiem przyjemny trening, pompa po nim bardzo sympatyczna ;) Dieta też udana, praktycznie BTW idealnie tak jak chciałem. Po treningu mały odpoczynek i oglądanie filmów. Kupiłem orzechy brazylijskie, bo od dawna chciałem spróbować, całkiem niezłe. Dodatkowo wypity jeden Oshee i jakiś energetyk ala tesco. Trening: Martwy [...]

05.02.2014 r. Trening dzisiaj całkiem ok, na ostatnia weszło 80 kg na przysiad, 4 powtórzenia zrobione, a przysiad był dość głęboki, czyli jakiś progress jest. Po treningu zrobiłem sobie fotkę w lustrze, miałem nie wrzucać wcześniej, tylko po 3 miesiącach, ale wrzucę teraz%-) chyba idzie wszystko do przodu, wydaje mi się, że najbardziej nogi, ale [...]

10.02.2014 r. DT Dzień jak co dzień ;) Dzisiaj trening na czczo, tak będzie przez jakiś czas myślę. Okienko skrócone o godzinę, bo za późno poszedłem na siłkę. Stwierdzam, że dobrym zakupem był dip i syrop z Walden Farmsa. Omlet wchodzi elegancko, a ryż polany sosem też nie sprawia mi tyle kłopotów co suchy. Trening: Przysiad 4x Podciąganie się [...]

21.02.2014 r. DT Trening taki sobie. Martwy na mniejszym ciężarze, bo starałem się technicznie lepiej wykonać (tyłkiem zejść niżej, bo miałem z tym problemy). Potem wrzuciłem filmik na SFD i z tego co mi napisali nie jest najgorzej, co mnie cieszy. Po tym ćwiczeniu miałem dość%-), więc chyba wszystko było ok. Wykroków nie robiłem, bo był szum na [...]

24.02.2014 r. Dziś z rana pomiary. Waga: 82,2 kg Pas: 91-90 cm Idzie to dość wolno, ale to może i dobrze. Celem jest jak najniższy pas (muszę w końcu zobaczyć płaski brzuch%-)), a potem powolne zwiększanie kcal. Stwierdziłem, że gdzieś 8 marca (akurat dzień kobiet, to poproszę wtedy dziewczynę, żeby wzięła lepszy aparat i mi zrobiła fotki (dam jej [...]