siema,mam pytanie,jak moge pogrubic moje przedramiona,są chude,nogi dobrei brzuch tez tylko ręce, co mam zrobic ?dziekuje bardzo za odp... Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 55 Wzrost: 167 Cel treningowy: pogrubienie i umięśnienie partii przedramion Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: koszykówka,piłka nozna Dostęp do [...]
[...] 4x12 uginanie przedramion hantlami na ławce skośnej pod kątem 45 4x12 triceps: wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 5x12 (na triceps jakoś tylko jedno ćwiczenie :/) przedramiona: ściąganie drążka w pozycji stojącej (początek ćwiczenia na wysokości szyi a koniec do wyprostowania rąk) 4x12 - tu też tylko 1 ćwiczenie czwartek [...]
[...] 10-8-8 / 45-47.5-50kg 7.face pull. 10-10 / 10sztabek 8.wyciskanie wąsko + francuz hantlem. 12+8 -10+6 / 45+20 -50kg+20kg 9.uginanie ramion ze sztangą. 18-8 / 35-40kg + 2 na przedramiona * uwagi *- wszystko wporzo , mam dużo zajęć i trochę mało czasu , dieta nie jest rewelacyjna. Trening całkiem dobry , w wysikaniach dodałem ciut kg i uginaniach. [...]
[...] zatrzymać ruch tak że, ramiona znajdują się pod kątem 90 stopni do przedramion i wytrzymać kilka sekund do uczucia średniego pieczenia. Przedramię 1) Siedząc na ławeczce przedramiona oparte o uda. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: - Podchwytem 3x15 - Nadchwytem 3x15 2) Krążenia nadgarstków z hantlami x15 Dzień 3 Barki 1) Wyciskanie [...]
Czy taki plan treningowy na ramiona nadaje się dla amatora?? PAWEŁ BRZÓZKA(na osobnej sesji treningowej): Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga [...]
Witam, poniżej umieszczam mój pierwszy plan FBW do oceny. A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s B: Nogi: Wznosy na palcach z obciążeniem 3s [...]
Witam mam 22 lata prygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem systematycznie przez 3 lata puzniej miałem dłłługąąą przerwę podczas tej przerwy niemiałem styczności z jakim kolwiek sportem siłowym moje życie to było dobrze zjeść i napić się piwa J Postanowiłem od nowego roku coś zmienić bo zacząłem wyglądać jak potworek J Zastanawiałem się [...]
[...] grzbietu), 9. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu-(bicepsy), 10. Sciąganie wyciągu górnego-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy [...]
Cześć mam 15 lat ważę 69 kg chciał bym żebyście ułożyli mi plan treningowy ze sztangą, ławeczką i hantlami na powiekszenie bicepsów, tricepsów, przedramiona, klatki piersiowej oraz barków z góry THX
Ja od nowego roku zacząłem trening takim planem: WTOREK - Klatka piersiowa górna część, barki ŚRODA - Nogi, brzuch, przedramiona PIĄTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps SOBOTA - Plecy, biceps zobaczymy co z tego wyjdzie.
[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 po 4s w bicu 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 przedramiona jeśli idą opornie mozesz ćwiczyć, jesli nie to daruj sobie bo i tak dostają w każdym ćwiczeniu 4.Brzuch - Brzuszi 20x30 na skośne nic nie ma PIĄTEK 1.Nogi: [...]
[...] kiedy byłoby najlepiej. Myślałem że czwartek i piątek byłoby dobrze... Chyba, żeby to rozdzielić na 4 treningi albo na trzy w podziale Pon. klatka Śr. plecy. Sob. bic,tric przedramiona i naramienne. Do tego w dni nietreningowe biegam albo jeżdżę na rowerze co najmniej godzinę. dodatkowo po każdym treningu pewnie będzie ok pół godzinki na [...]
[...] -uginanie ze sztangą 4x 10 10 8 8 uginanie z hantlami stojąc 3x12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x 10 10 Plecy+triceps+przedramiona (niewiem ile dac tu powtorzen) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 12 10 10 8 to jako 2 podciaganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8 to jako 3 [...]