[...] odzywke bialkowa TREC'a i aktualnie jestem na cyklu kreatyny (+ glukoza i tauryna) trenuje 3 dni w tygodniu poniedzialek: -klatka -barki -biceps sroda: -plecy -triceps -przedramiona piatek: -klatka -barki -biceps + triceps brzuch cwicze na kazdym treningu, nogi w zaleznosci od humoru :) prosze o pomoc i uwagi, jak to przekonstruowac zeby [...]
NIE! to nie jest za dużo, jezeli łączysz klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem, to wtedy na te mniejsze gruby (tric,bic) robisz 2 ćwiczenia (góra 3) po 3 serie. Np. robisz klatkę i później na trica walisz pompki na poręczach + wyciskanie francuskie. Podobnie jest w przypadku bica, który tak samo jak przy tricepsie podczas treningu pleców już się [...]
przedramiona rob po bicach przy zlozonych nie miej zadnego zapsau powtrzen. i przy plerkach ja bym moze dał 4x podcaiganie a oba wiosła po 3x do brzuch cos na skosne!! np na jednym treningu skrętskolny a na drugim podciagani kolan na boki no i nie jestem pewnien czy dolny grzbiet zregernuje sie przez 1 dzien. moze lepiej zamien kolejnosc na [...]
[...] mi się że na początek nie powinno to być większe jak 2,5 - 5 kilo kiedy zastosujesz ten pas - to pierwszy trening z tym pasem powinien wyglądać jak pierwszy trening bez pasa , tzn. 1 obwód a poten na następnym treningu dodać kolejną stacje itd. itd a na przedramiona to ściskacze są dobre ale to tylko moje zdanie zrobisz jak zechcesz narqa
[...] cwiczeń na jedną partie mięśniową?????? Ale przy wspinaniu to tak jest ale czasami przydają się także inne partie mięsni .Jak się wspinam załurzy 2.5h to tylko uzywane sa przedramiona , bicepsy plecy to wiadomo ,mięśnie brzucha ,paluszki jak najbardzej -ważne sa a zwłaszcza ich siła , barki są dośc obciąrzone . Za wijaśnienia z góry dziekuję [...]
[...] "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" [...]
Witam. Mam kilka pytań do fachowców. Instruktor na siłowni ułożym mi nastepujący trening. Chce poznać wasza opinie na takie zestawienie: Mam 20 lat Waze 120 kg Mieze 200 cm (wzrost) Trening ma za zadanie odtłuszczenie organizmu i wzrost masy miesniowej Trening: Dzień 1 : Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających Klatka piersiowa: - [...]
Na wstępie informuje że, wszystkie potrzebne dla ekspertów informacje znajduja się w moim proflu! Moim celem jest jak najwieksza masa! (Siły tez nigdy nie za wiele). Chce położyc nacisk na górną część klatki piersiowej oraz mase ramion. W tym celu zakupilem Kreatyne Hi Tec Creapure 500g oraz białko równiez Hi Tec'a, Protein 90 2,5 kg. Po [...]
[...] nogach i opuszczam sie az do podlogi ( nie wiedzialem jak to nazwac fachowo)3x10 Nogi - suwnica 3x10, zginanie podudzi do posladków 3x10 Wtorek: Biceps - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3x10, stojąc - uginanie przedramion z hantlami na przemian 3x10 Plecy - wioslowanie sztangielka 3x10, siedząc [...]
[...] Mam te partie nieco opoznione i chcialbym im dokopac. Czy ktorys z tych treningow uwazacie za dobry? Jesli nie to chetnie poslucham jakie macie pomysly! Dzieki! 1) Pn. Nogi+przedramiona Wt. Barki+tric+bic Czw. Plecy+brzuch+łydka Pt.Klatka+tric+bic 2) Pon - Klata + bic Wt - Grzbiet + tric Sr - Perwa Czw - Nogi + przedramie Pt - Barki + bic Sob [...]