przedramiona

10 DZIEN CYKLU Witam wszystkich z malymi bonusami z jeszcze mniejszymi niespodziankami w srodku. Glownie chodzi mi o jeden filmik.. Kto zobaczy, raczej bedzie wiedzial co mam na mysli. TRENING B10 bez przesunietej progresji. 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5kg [...]

Ok Panowie, postaram sie nagrac filmik z nast. Siadow i robic je nizej. 18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. [...]

24 DZIEŃ CYKLU Doszedlem do wniosku ze wałki sa wszedzie. Ostatnia sztanga ktora doszla w opisie na allegro byla jako okolo 11kg, srednica 28mm, dlugosc 218cm, mam tez dwie inne sztangi, 10kgmową sr 28mm, dlugosc 180cm no i 6kgmową łamaną. W opisie na allegro bylo ze ta nowa moja sztanga ma około 11kg, wiec mysle zwaze ją. Wrzucam na wage, z [...]

[...] doradzi. Plan na teraz to nadal taki sam, czyli 2x tygodniowo 1)klata, tric, barki 2) plecy, nogi, bic Czyli 4dni w tygodniu, do tego z 3-4 x w tyg brzuch, po treningu no i przedramiona na kazdym treningu (2x tyl i 2x przod) Aero- z 2x w tygodniu, najlepiej conajmniej 40 minut. W Dni NT mniej wegli. I zobacze jak bedzie szlo, bede sie przygladal [...]

kierwa nudy idę grać w cs-a , a wczoraj poszedł bicek łydy i przedramiona i git .

PLECY + BICEPS Trening plecow opieram narazie tylko o podciagania na drazku. To moje ulubione cwiczenie na plecy i nie obciaza kregoslupa, wiec nie narzekam. Zwykle robilem tez jakies w miare ciezkie wioslowanie, ale to poki co odpada. Sam drazek daje jednak sporo mozliwosci, wasko, szeroko, malo lub duzo powtorzen, no i oczywiscie progresja [...]

[...] "szmate", czyli podciagniecie sie na jednej rece ze zwisu, jak dojde jeszcze kiedys do tego poziomu to bede zadowolony. Po podciaganiu bicepsy juz mocno spompowane to samo przedramiona. Uginanie 40kg stojac ciezko bardzo, szczegolnie ze nie chce sie zbytnio bujac. Na progresje nie ma juz miejsca, wiec bede zmienial pierwsze cwiczenie za [...]

[...] - wyciskanie sztangielek - 4 serie / 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 4 serie / 10 powtórzeń (przedramiona) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (ze sztangą) - 4 serie / 20 powtórzeń - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (ze sztangą) - 4 serie / 20 [...]

Poniedziałek - plecy, przedramiona 1)Podciąganie na drążku nachwytem 10, 10, 9, 8 2)Ściąganie linki dolnego wyciągu oburącz 12, 11, 10 (progresja) 3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwytem 66kgx12, 70kgx11, 74kgx11 4)Martwe ciągi 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6 5)Szrugsy ze sztanga 70kgx15, 70kgx15 6)Seria podwójna 2x -Uginanie nadgarstków [...]

Tak, polskie etykiety. No pojade jak nalepiej będę potrafił. Postępy będę opisywałna bieżąco. Poniedziałek - plecy, przedramiona 1)Podciąganie na drążku nachwytem 12, 10, 8, 8 2)Ściąganie linki dolnego wyciągu oburącz 12, 11, 10 (progresja) 3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwytem 70kgx12, 75kgx11, 80kgx10 4)Martwe ciągi 85kgx10, [...]

Zmień kolejność ćwiczeń: 1. wykroki 2. podciąganie 3. pompki 4. wyciskanie baniaków 5. uginanie przedramion 6. pompki wąskie 7. Wspięcia 8. unoszenie nóg Nawijanie ciężarka Ci nie potrzebne, przy innych ćwiczeniach pracują przedramiona. Białko ok, rozrabiasz tak jak Ci pasuje 1 miarka Ci wystarczy, resztę białka dostarczasz z diety. :-)

[...] solidnie męczą i czasem bedziesz musiał wydłużyć przerwę żeby złapać oddech. no i dochodzi jeszcze kolejnosć ćwiczeń. zacznij od mc lub przysiadów. bic, tric na koniec a przedramiona sobie odpuść. poza tym ja bym robił mc i przysiady na przemian co 2 dzień lub nawet mc tylko raz w tygodniu a przysiady 2 razy. pozdro. Zmieniony przez - cordx w [...]

Poniedziałek (klata, biceps, przedramiona) 6. Wyciskanie hantla w półprzysiadzie 4 x 7-8 - a to co na klate czy biceps? %-) imho caly plan jest z dvpy przeczytaj to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zmieniony przez - karolb w dniu 2012-03-01 01:12:35

[...] temu Apokalipsa ułożył mi trening na bazie ACT. Oto i on: poniedzialek/środa/piątek ; klatka klatka: wyciskanie na płaskiej 2 x 20/15 wyciskanie sztangielek 2 x 20/15 przedramiona: uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami z podchwytem 2x 20 uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami z nachwytem 2x 20 bicepsy/nie rób żadnych [...]

[...] nachwytem, tyle że wtedy dajesz to jako 1 ćwiczenie i liczba powtórzeń i serii 4x max) 4x 12 uskłony na tzw. dzień dobry 4x 15-20 biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x 12-10 młotki 3x10-8 przedramiona seria łączona: uginanie nachwytem i podchwytem 4x 15-20

Dzień 61 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->18kg Unoszenie sztangielek na wprost 4sx12p ->(5+5kg) Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(5+5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->18kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg [...]

Dzień 75 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(6+6kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx15p ->20kg Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(5+5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 2sx12p ->20kg, 2sx12p ->25kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku [...]

Dzień 82 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(7.5+7.5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx15p ->20kg Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(7.5+7.5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 1sx12p ->25kg, 2sx8p ->30kg Uginanie przedramion naprzemiennie hantlem stojąc 3sx(12+12p) ->(10+10kg) Młoteczki na [...]

[...] "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Domsy na całych nogach. Nie są straszne, ale odczuwalne. Co ciekawe dwójki też czuję mimo braku uginań. Jutro barki, bicepsy i przedramiona. Oczywiście wpadły też orzeszki, ale w bilansie wszytko w normie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

Dzień 98 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 15px20kg; 8px40kg; 8px40kg; 5(+3)px40kg; 4(+4)px40kg; Unoszenie sztangielek na boki: 12px(7.5+7.5)kg "tylko jedna seria, bo dowiedziałem się że źle to robię, nie umiem wyizolować ruchu z barku tylko pracują mi łopatki" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): [...]