przedramiona

Trening masz 5 dni sobota i niedziela odpoczywasz trening brzucha jest tylko uzupełnieniem łydki mozesz dorzucić do nóg a przedramiona często rozną podczas takich ćwiczeń jak wiosłowania pozdro

a zapomnialem dodac: przedramiona stojąc łamna 4 x 10 i siedząc nadgarski sztangą 4 x 12

[...] wielu pomaga dopiero zakres 12-15 i to na masę właśnie.Mi najlepiej wchodzi bic,jak chociaż jedno ćwiczenie zrobie w takim zakresie.Tak samo tric. Inna sprawa to łydki,przedramiona i brzuch - tutaj nie masz w zasadzie wyjścia - nim 15-20 powtórzeń w serii,często jednak potrzeba więcej. Tak pozatym to mi osobiście uda najlepiej wchodziły,jak [...]

[...] testu (26 licpa) waga : 80kg (+1kg) (-2kg) klata : 97cm (0cm) (nienapieta) (-2cm) bicepsy : 36cm (+1,5cm) (napiete) (+0,5cm) pas : 86cm (- 1cm) - (nienapiety) (bez zmian) przedramiona : prawe: 31,5cm /// lewe: 30cm oba (+ 1cm) (napiete) - (+ 0,5cm) uda : prawe: 60cm /// lewe: 59cm oba (+ 1cm) (napiete) (+ 1cm) lydki : prawa: 41cm /// lewa: [...]

Mr Kleks Dzień I 1. KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 10-8-6 - wyciskanie na skosie 3 x 12-8 powtórzeń - rozpiętki na płaskiej 1 x 10 powtórzeń - przenosy sztangielki 1 x 10 powtórzeń 2. BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x 6 powtórzeń - uginane ze sztangą (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń 3. NOGI: - przysiady ze sztangą 3 x [...]

Witam! po dluzszej nieobecnosci :D Ostatnio malo mam czasu.musialem pozalatwiac kilka spraw w dodatku cze sie troche przepisów i troche jezdze.Zapisalem sie na prawko i wiecej czasu poswiecam na to, zeby wyrobic sie przed rozpoczeciem roku szkolnego. Oto wypisy z 2 treningów: 28.08 Klatka:(8-12 powtorzen) 4 serie - wyciskanie na płaskiej 3 serie [...]

Więc moje fbw mogło by wyglądać tak: Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow - rozpiętki na ławce poziomej 1x15 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1x15 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 1x15 - młotkowy 1x15 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 1x15 - [...]

za mało ćwiczeń mam podobne wymiary i mój plan na mase wygląda tak: Dzień 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x 10 Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy [...]

Poniedzialek: Nogi+Klatka -Przysiad: 80kgx5/ 90kgx5/ 100kgx5/ 110kgx5/( 120kgx5 http://pl.youtube.com/watch?v=GrCgixYI4N4 ) -Sównica: 140kgx10/ 180kgx10/ 220kgx10/ 260kgx10/ 300kgx10 -Wspięcia: 4 style po 3 serie po 20powt 100kg -Wyciskanie na prostej: 65kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5/ 80kgx5/ 90kgx5 -Wyciskanie na skosie: 60kgx10 x2/ 65kgx10 x2 [...]

Na rozpietki rob 10-12 powtorzen, a nie 8. Od razu zaznacze zebys na lydki i przedramiona robil 15-20 powtorzen,a na kaptury ok. 15. Stosujac progresje przy 3 seriach cwiczenia rob 12/10/8 ,a przy czterech 12/10/8/6 lub 12/10/10/8 np. Zycze powodzenia!

Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC Wyciskanie sztangi zza głowy 4x9 Wyciskanie hantli 3x8 Unoszenie ramion w [...]

czy wystarczy na przedramiona 1 cwiczenie, a konkretnie nawijanie linki z ciezarem na kijek ? jesli tak to ile serii?? wczesniej robilem uginanie i prostowanie sztangielkami, po 4 serie = 8 serii

[...] 8.????-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) Witam, oto mój plan do oceny i korekty. Zamierzam trenować [...]

[...] stojac podchwytem z supinacja nadgarstka ( bicepsy ) 10.) prostowanie ramion na wyciagu stojac ( tricepsy ) 11.) uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie ( przedramiona ) 12.) wspiecia na palce w wstaniu ( lydki ) 2 obwody, przerwy miedzy obwodami 10 minut. przerwy miedzy stacjami 30-60 sekund. Wzrost 187 cm Waga 71 kilo :P

[...] kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 ŁĄCZNIE: 28 serii WTOREK --> plecy (14-15s.) + 2głowe ud (4-5s.) + biceps (6s.) + przedramiona (2s.) 1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 2-3serie*MAX 2)Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwytem młotkowym) 3*12/10/8 3)Wyciąg dolny, [...]

[...] kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 ŁĄCZNIE: 28 serii WTOREK --> plecy (14-15s.) + 2głowe ud (4-5s.) + biceps (6s.) + przedramiona (2s.) 1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 2-3serie*MAX 2)Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwytem młotkowym) 3*12/10/8 3)Wyciąg dolny, [...]

[...] ( proste grzbietu ) 9.) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka ( bicepsy ) 10.) prostowanie ramion na wyciagu stojac ( tricepsy ) 11.) uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie ( przedramiona ) 12.) wspiecia na palce w wstaniu ( lydki ) Tak by to wygladalo. przerwy 5 minotutowe miedzy obwodami.

bili ja dzis spompowalem przedramiona tak ze dlon ****owo sie zgina postanowilem ze bede robil dwa razy w tyg przedramie w super seriach ****y sa oporne tak jak lydki

[...] obciazeniem -3xmax 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 12/10/8/ 3. Przysiady ze sztangą na barkach / MC - 12/10/8/ 4. Wyciskanie skos w gore - 12/10/8/ 5. Wyciskanie sztangi siedząc - 12/10/8/ 6. Uginanie przedramion ze sztangą - 12/10 7. Francuskie wyciskanie jednoracz - 12/10 A na sam koniec na speedzie: szrugsy, lydki, przedramiona, brzuch

A co konkretnie..? Ręka to dość ogólne pojęcie.. Chodzi Ci o dłoń..? Biceps ..? Triceps..? Przedramiona..?