przedramiona

DZIESIĄTY TYDZIEŃ DIETA - dziesiąty tydzień potraktowałem nieco ulgowo ; nie żebym dietę odpuścił całkowicie – o nie ! , ale doszedłem do wniosku ,że organizm potrzebuje drobnej regeneracji i „pozwalałem sobie” w tym okresie na rzeczy których zwykle od dłuższego czasu unikam a zawsze lubiłem. I tak , z wielkim smakiem , "wciąłem sobie" np. [...]

Ja robie na uda/lydki/brzuch po 20 powt. klata/plecy 15 powt. a barki/tric/bic/przedramiona po 10 powt.

przy wadze 65kg i wieku 18 lat bierzesz na MC 140 i na klate 120 ;> ciekawe, ale mniejsza ogolnie plan nie zły, ale barki lepiej przezóc do nóg i przedramiona rób po bicepsie

[...] starcza 3 cwiczenia na poczatek bo to małe partie z ta uwaga że wyciskanie sztangi dokładnie to nie sprzed klatki tylko sprzed głowy heh jesli chodzi o dokładności bo nie opuszczasz w tym wypadku sztangi aż tak nisko tylko do kąta prostego przedramiona-ramiona czyli gdzies maks do brody z uwagi na kontuzje pierscieni rotatorów które są czeste.

[...] - 3. ściąganie linek 4. rozpiętki 3 serie. 12.10.8 1. uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 2. uginanie młotkowo 3. uginanie z hantlami na modlitewniku wtorek. plecy i przedramiona 4 serie. 10.10.8.6 1. Mc 2. Podciąganie Sztangi W Opadzie 3. Wiosłowanie Hantlą 4. RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 5. Ściąganie Z Za Kark [...]

[...] ramion z hantlą zza głowy 18x21kg / 16x23kg / 11x25kg Pompki odwrotne 15xCC / 15xCC / 15xCC z Prostowanie jednorącz z wyciągiem górnym 12x5kg / 14x5kg + łydy, brzuch, przedramiona Trening poszedł mi bardzo dobrze, klatka świetnie spompowana, tylko siły jakby miał mniej.. Gorszy dzień pewnie. Przy bramie zmniejszyłem ciężar i próbowałem [...]

[...] była treściwa na wioślarzu. Chyba przekonuję się do tego sprzętu. Choć aero na koniec - nie dałabym rady - łapy ledwo trzymały rączki od orbiego %-) A i jeszcze - ogólnie przedramiona mam ożylone mocno (nie tylko przy ćwiczeniach te żyły widoczne), ale... wynuża się żyła na bicepsie lewym ;-) Na razie jedynie przy uginaniu i młotkach, ale i [...]

Panowie wznawiam trening od tego tygodnia lece tym planem: Pn:Plecy + Łydki Podciąganie szeroko nachwyt 5x5 Wiosło hantlą 2s 10-8 Martwy ciąg 3s 10-8-6 Szrugsy z hantlami 3s 12 Wspięcia na palce 5s 20 Wt:Klata + Przedramie + Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli na skosie + 2s 10-8 Wyciskanie sztangi do szyi 3s 12 Rozpiętki na [...]

[...] do tej pierwszej grupy. Przykładowo: masz ten sam plan treningowy >2 lata i rzekomo nie ma konieczności jego zmiany? Pani rozdrabnia się na przednie i tylne aktony barków i przedramiona, a nigdzie nie widać podstawowych wielostawowców na wolnych ciężarach. Przysiad na maszynie Smitha? Prosta droga do zamordowania kolan i lędźwi ze względu na [...]

WPISKA Z WCZORAJ !! dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka do klatki 6sztabek x 15 8sztabek x 12 10sztabek x 12 14sztabek x 15 ostatnio 12sztabek +regres 6sztabek x max 2. Wiosło sztangą nachwyt 40kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 15 poprzednio 90kg +regres 60kg x 20cos 40kg x max 3. Ściąganie drążka za karku [...]

[...] żołnierskie Pompki na poręczach (jak nie dajesz rady ich robić, możesz póki co robić wyciskanie leżąc zamiast poręczy) Uginanie sztangi na biceps LUB Młotki Łydki, przedramiona, brzuch zostaw w spokoju. Jak robisz któryś z tych zestawów, to nie dodawaj po treningu 10 serii na biceps/klate żeby dopompować. NIE MA TO SENSU. Każde [...]

Odróżniasz pobudzenie od pompy? Bo inaczej nie mamy o czym rozmawiać. Pompa to jeden z największych wrogów przy treningu wytrzymałościowym - jak nie rozumiesz- spompuj bicepsa oraz przedramiona izolacją i następnie idź na drążek.

Rege, zdjęcia ukażą się pod koniec lipca , przed wyjazdem na wakacje :-) Co do filmów będą , ale troszkę później , a dokładnie jak wrócę z wakacji, teraz czas na powrót do formy, szkoda czasu na filmiki na dzień dzisiejszy. Kali, ciężary przeciętne..niestety, ale dążę do tego aby były porządne:-)) III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy [...]

A nogi gdzie...? Na klatke i biceps mało. W ogóle daj sobie plecy + tric i klata + bic. Barki + przedramiona i w osobny możesz dać nogi.

[...] jest duzo mocniejsza jest duzo lepsza jak teflonowa z ktorej predzej czy pózniej teflon zacznie złazić . Przedwczoraj jechałem po 2 cwiczenia na klatke,plecy ,barki,przedramiona,łydki dzisiaj zaraz śmigam zrobic ;biceps triceps,uda,brzuch Na lipiec postanowiłem całkowicie odstawic auto(specjalnie pozyczyłem kumplowi akumulator ,aby nie [...]

Okej, przemyślę i jakieś filmiki może nakręce :-) . Mam pytanie, co moge wykonywać na przedramiona i w jakie dni powinienem najlepiej :-D ? Ściskacze by starczyły, czy może coś ze sztangą :) ?

Uginania przedramion, podciąganie się na ręczniku na drążku, zwisanie na drążku/na ręczniku na drążku, nawijanie sznurka z ciężarkiem na gryf/kijek, prostowanie przedramion, uginanie ramion nachwytem, sporo tego. Ja bym dorzucił do pleców/bicepsa przedramiona, względnie uginania do dnia z wyciskaniem

na chwile może byc ściganie wyciągu za kark, choć podciągania nie da sie niczym zastąpić - brzuch, przedramiona, klatka, barki, biceps, plecy - wszystko pięknie pracuje, parę tyg jak porobisz ściąganie do karku świat się nie zawali, ale miej na uwadze szybki zakup drążka

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9d576a5b21a46a49d1d5ef0b5b99e1a.png Do dzisiejszego treningu dorzuciłem jeszcze kilka ćwiczeń na przedramiona : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 2 serie po 15 powt. 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 1 seria po 10 powt. 3. Takie coś hmm. nie [...]

ja lece tak i sobie bardzo chwale bo robie tak juz ze 2-3 lata poniedzialek bic+tric+przedramiona wtorek wolne sroda barki+ czworoboczny plecow albo nogi czwartek nogi albo barki piatek wolne sobota klatka niedziela plecy w tym splicie trening mi zabiera kolo 60min oprocz nog gdzie schodzi mi 1-2h. najwieksza zaleta tego treningu jest ze nie jest [...]