przedramiona

a taki FBW moze być? A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - MC 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie na leżąco(sztangielkami) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramiona: - Sztangą podchytem 2s Kaptury: [...]

Pompki na zewnętrznej części dłoni. Dzięki temu przedramiona mam ze stali, dosłownie Do Break'a wzmacniałem. Jeśli ktoś chce skorzystać to na początek polecam na małych poduszkach i dobra rozgrzewkę oczywiście. Pzdr..

[...] na 3, w ten sposob wychodzi Ci ilosc serii na duze/male partie na jednym treningu: 4-duze 3-male pamietaj zeby uwzglednic wszystkie partie miesniowe, mozesz sobie darowac przedramiona, kaptury, ramiona robic polowicznie, np. jednego dnia treningowego biceps, drugiego triceps itd. kolejnosc partii (polecam): uda lydki plecy klatka barki brzuch [...]

zrob przerwe jak radzil krac. Jak masz ochote kup sobie sól bocheńska i mocz przedramiona. Jak mialem kontuzje raz w zyciu nadgarstka to bardzo pomoglo. Na mnie np wszystkie masci czy to na ibuprofenie,diclofnaku czy tez rozgrzewajace nie dzialaja. Dlatego ich nie polecam Z innych wynalazkow choc nie wiem czy dostepnych w PL polecam goraco [...]

[...] sztangi łamanej siedząc 3s -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s Przedramiona - Uginaniedłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Tak sobie pomyślałem że czas na zmianę planu na jakiś bardziej intensywny proszę o skomentowanie i ewentualną korekcję ponieważ w temacie rozpisywania treningu jestem laikiem Pn Plecy-Biceps--------------------------------------------------------- *Plecy Wiosłowanie wąsko podchwytem Wyciąg 1x20 14-8x4 (regresja) Wiosłowanie na szerokość barków [...]

A10 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 110kg (+5kg) 2 PRZYSIADY - 110kg (+20kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (0) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) - 20kg (+5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - 40kg (+10kg) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 45kg (+10kg) 6 UGINANIE NOG - 80kg [...]

To na poczatek powiem po co wogole to napisalem. Trenowalem wedlug paru planow i diet efekty byly rozne raz mniejsze raz wieksze. Ale teraz postanowilem zrobic cos swojego. Na dole podaje plan (serie i ilosci powtorzen bede regulowal po pierwszych treningach), nie jestem sezonowcem nie oczekuje natychmiastowych rezultatow. Jesli ktos ma jakies [...]

Wypiska z dnia 08,07,2009r. Braki+przedramiona+brzuch 1.Wyciskanie z przodu 4*10 40kg 2.Wznosy hantli bokiem 3*10 8kg 3.Wznosy hantli w opadzie 3*10 10kg 4.Szrugsy 3*12 40kg 5.Nawijanie na gryf 4*.. 2kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw Czas trwania:60 min

[...] III.dwugłowe+łydki -uginanie nóg 5x5-8 + wznosy łydek na maszynie 3x20 przy dwugłowych za dużo kombinacji z obciążeniem, wiec daruje sobie wpisywanie. łydki 30kg IV. przedramiona -uginanie przedramion podchwyt 12x(gryf+15kg)/10x(gryf+15kg) -uginanie przedramion nachwyt + uginanie ramion nachwyt stojąc (seria łączona) [...]

[...] Podciąganie sztangi do talii w opadzie tulowia ,4 serie do oporu 3. Martwy ciąg ,4 serie do oporu 4. Szrugsy ze sztangielkami , 4 serie do oporu Wtorek:Wolne Środa:Bicepsy+przedramiona+przednie i środkowe aktony barków + brzuch 1. Uginanie przedramoin ze sztangą nachwytem 2. Uginanie przedramoin ze sztangielkami siedząc 3. Podciąganie sztangi [...]

zeby dawac sogi trzeba miec wykupiony abonament, hehe ale mnie tam sogi nie obchodza, bardziej sie liczy jak ktos docenia czyjas pomoc, dzieki ;) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html przeczytaj artykul, ktory podalem, a nastepnie uloz sobie plan treningowy nie wszystki cwiczenia [...]

[...] tym ten bolący bark), oraz dolny wyciąg. Wiosło t-barem robiłam... dynamicznie, stąd ciut większy ciężar. A martwy, cóż, jestem z niego zadowolona A to głównie dlatego, że przedramiona nie wysiadały tak, jak ostatnio. Może to za sprawą chwytu klamrowego. Ostatnia seria oczywiście z dłuższymi przerwami między powtórzeniami na wzięcie oddechu [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie.; Wiek 17,5 Staż 1,5 roku Waga 65 Wzrost 173 Poniedzialek Biceps-triceps Superseria 1. -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10 Superseria 2 -Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 4x6 -Wyciskanie francuskie sztngelki w siadzie 3x10 [...]

[...] do klatki / wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (plecy) 6 martwy ciąg (plecy) 7 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 9 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 10 wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Zasadniczo mam dwa pytania. Pierwsze to takie że nie wiem w jaki sposób ćwiczyć klatkę, ponieważ nie mam [...]

[...] zza karku skrócone 4) Unoszenie sztangielek bokiem Niedziela : 1) Wyciskanie lezac Progresja 2) Martwy Ciąg 3) Naprzemienne uginanie hantla 4)Lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Mam nadzieję, że razem z tym planem polepszy się mój wynik w WL, który jest bardzo słaby Zmieniony przez - barteklip9 w dniu [...]

[...] zza karku siedząc 35x12 40x10 ostatni z pomocą 45x7 to samo 47,5x6 trochę skrócony ruch push press 47kg 1s 6x 2s 6x 3s 7x w tym ćwiczeniu spoko można by zrobić więcej powtórzeń ale technika trochę kulała unoszenie rąk z hantlami na boki 3x 15x12kg potem jeszcze były przedramiona po trzy serie uginania i prostowania nadgarstków do upadku mięśnia.

[...] A oto mój plan HST: (chciałem piorytet na klate i bica niewiem co z tego wyszło) KLATKA: *Wycisk sztangi PŁASKA x1 *Wycisk sztangi SKOŚNA x1 BIC : *Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) *Stoimy przodem do wyciągu dolnego - uginamy przedramiona z drążkiem wyciągu trzymanym w [...]

Witam. Trenuje na silowni 2 lata przy wzroscie 173 cm waze 72-75kg a chcialbym wazyc 80-85 :) Co do umiesnienia moja pieta sa ramiona gdy zaczynalem trenowac mialem 32 na chwile obecna mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra [...]

[...] tułowia z leżenia przodem-(proste grzbietu), 8. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 9. pompki wąsko-(tricepsy), 10. uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem-(przedramiona), 11. Wspięcia na palce z obciążeniem w rękach-(łydki). Dobra... i zaczynają się pytania... co to jest WL i RDL? Jestem jeszcze lekko nie doświadczony.. pawel88 [...]