Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 12 10 8 ok rozpietki z hantelkami 12 10 8 ok Triceps francuz 12 10 8 ok pompki na poręczach 3x max 12 10 8 ok Nie lepiej klata z barkami, plecy z tricem, biceps + przedramiona, nogi? WTOREK - plecy i kaptury (tu mam problem bo wszystkie ćwiczenia robię na maszynach, ściąganie drazka zza głowy, przed głowę itp.) 4/5 ćwiczeń 12 12 10 8 [...]
jest to ból zmęczenia, czy coś naderwałaś? Jeśli bolą oba przedramiona to wynika to prawdopodobnie ze słabych mięśni, ćwicz dalej, wzmocnią się i będzie lepiej.
Dalej nie wiadomo czy wygrałem hehe Forma masakra poleciał sam FAT, na pierwszym zdjeciu z tej strony przedramiona wyglądają moim zdaniem trochę chudo w porównaniu do reszty, ale na następnej fotce już jest ok ;-)
Witam . Moim celem jest poprawa definicji i w związku z tym mam pytanie : Trenuje 6 x w tyg , 2 x według planu FBW , 1x brzuch ,łydki , przedramiona i 3x w tyg Submissions Fighting . Do tej pory wykonywałem aeroby rano na czczo po 10minut w dni treningu siłowego, lecz to nie przynosi mi żadnego efektu . A więc czy moge śmiało kręcić aeroby [...]
[...] sie z toba zgadzam ze jesli efekty sa trzeba zostawic ten trening ale mi chodzi oto ze malo sie angarzuje taki miesien jak np. triceps poczesci tak ale nie zawiele oraz (przedramiona i lydk). chcial bym go nieco rozbudowac "Ekspert SFD" Dlaczego niby mial bym zmiennic ten trening na 15-10-5, obczytalem sie duzo duzo postow o moim treningu [...]
[...] 5s/wysłałem Panu(traktor71) filmik jak go wykonuje na email. 2.MC- Tak jak mówiłeś zszedłem z obc i 6s zrobione okej technicznie ale w 6 już czułem ,że chwyt popuszcza i przedramiona palą,więc nie brałem się za 7 serie 3.Podciąganie-pomoc asystenta pomagał wypychając mnie lekko ,1s-7p,2s-6p,3s-5p 4.WL-5s zrobione ,nie brałem się za 6 ponieważ [...]
Ja mam beznadziejny, krótki drążek i zamiast pleców to czuje przy podciąganiu o wiele więcej przedramiona. A ćwiczenia na plecy to robię Martwy Ciąg, wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną, bez drążka to jednak jest lipa, ale na razie nic nie mogę zrobić.
2100 kalorii. Trening 3x w tygodniu. 1)Klatka+triceps 2) 3)Bicepsy+plecy 4) 5)Barki+nogi+przedramiona 6) 7) Jak widać każda partia raz w tygodniu, staram się zmieniać częstotliwość ćwiczeń jak i powtórzenia i same ćwiczenia.
Ty naprawde cos w ogole zmieniles w tych planach? Dalej przeladowane i pelne zbednych cwiczen. A Wiosłowanie hantlą w podparciu 2 serie (najszerszy grzbietu) Wiecej serii tutaj. Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 2 serie (plecy ) Do wyrzucenia. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie /stopy równolegle/ 3 serie Wiecej serii. [...]
raz chciałem napisać coś mądrego to musicie %-) a tak serio to na sfd czytałem art ,że barki lubią wysokie zakresy powtórzeń ,tak samo jak przedramiona czy łydy
[...] doboru ćwiczeń, ilości serii i ew. powtórzeń ), czy split x2 każda partia w tygodniu (, przy czym mógłbym połączyć na jednej sesji, np. klatkę, triceps i barki, następnie plecy + biceps, przedramiona i ew. nogi ). Dodam też, że dostęp do sprzętu oraz możliwością treningu dysponuję codziennie. Pozdrawiam + dziękuję za dotychczasowe porady ;-)
[...] Dużo lepiej niż tydzień temu. Pierwsza SS fajna. Wiosło półsztangą 1szy raz w życiu robiłem i całkiem fajnie wchodzi. Druga SS również ok. A trzecia rewelacja. Bicek plonął,przedramiona również swoje dostały no i ramienny po młotkach. DIETA Dziś zaszalałem, bo głównym źródłem białka dziś był Pstrąg. Nie pamiętam kiedy jadłem ostatnio jakąś [...]
[...] krótsze odstępy między seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening pod sztuki walki - boks z obciążnikami na ręce itp. niedziela - odpoczynek Ponadto codziennie ćwiczę brzuch np. A6W, czasem [...]
Mimo braku postów po mojej poprzedniej wypisce nie mogłem już edytować (forum mnie nie lubi %-) ), podziękowania dla Krzykacza za moderację. WODYN - czy w tygodniu 5 i 6 odejmujemy znowu 1 powtórzenie od ćwiczeń klatki/pleców/ramion ??? ------------------------------------------------------------------- Trening 11(07/04/12) SOB: [...]