[...] o kolano: 10x12kg,10x12kg,10x12 kg(W ostatniej serii musialem juz sobie pomagac druga reka) 8.Uginanie ze sztanga lamana 27kgx8 2 serie. Normalnie zrobilbym wiecej,ale przedramiona odmowialy juz posluszenstwa 9.2 serie na brzuch( i tak dostal mocno w pi*** podczas przysiadow i MC,pozatym wczoraj osobno go zrobilem) PO treningu male [...]
[...] co sie chce i jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne partie mięsni : ręce: biceps/triceps/przedramiona brzuch:(w mniejszem stopniu), górne i dolne partie klatki piersiowej/skosy/ motyle/ kaptury/. Wtej chwili ułożyłem sobie taki plan wedlóg którego zamierzam [...]
im sztanga wyzej tym wiekszy impuls dostaja czworki, ale jesli chodzi o przysiady stricte silowe to winna ona byc wlasnie nisko...nadgarstki wzmacniaj, cwicz przedramiona. Ps. Nie musisz sie przypominac w moim dzienniku, bo zagladam do kazdego Ps2. Jesli walisz bąki to tego nie lekceważ, zle sie odzywiasz...jeszcze domyslam sie ze smierdzace, [...]
[...] coś mądrego napisać:-D nowy cykl ale tak naprawdę nie wiadomo jaki jest jego cel:-D/ oprócz ogólnej budowy masy jak piszesz/ Z treningu dziwnie to wygląda: Wtorek bicek i przedramiona przed tricepsem i po tyle samo serii? czyli pewnie bicek odstaje? triceps dzień po klatce i bicku i przedramionach88-O jak dla mnie troszkę blee tricek to kawał [...]
Witam. Wiec jest tak, trenuje juz prawie 2 lata, kiedy zaczynalem trenowalem moj plan treningowy wygladal tak Klata + triceps plecy + biceps Barki + kaptury Nogi + przedramiona biceps + triceps Trenuje tak do tej pory :))
Przy aktualnym treningu pleców odradzam ćwiczenie na tylnych aktonów barków. Ściąganie klamer wyciągu górnego na bramce wystarczająco aktywuje te mięśnie. Jeśli chodzi o robienie bicepsa, później tricepsa i przedramion, to zależy na co masz priorytet - na bicepsy czy tricepsy? Jeśli priorytetem są tricepsy, rób je przed bicepsami. Jeśli bicepsy - [...]
j.w. i wykonuj dodatkowe ćwiczenia na przedramiona, jeśli je wzmocnisz to tym samym usztywnisz nadgarstki. Jeśli jednak byś chciał te usztywniacze, to pierwsze wydają mi się lepsze.
[...] je pierwszy raz od ponad miesiąca więc dało mi dużo frajdy. Jedne z tych ćwiczeń na które najlepiej reaguję. 5.Szrugsy 15 x 30kg 12 x 32kg 10 x 34kg 10 x 36kg Wieczorem: przedramiona&łydki i worek Dieta 1.Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.II śniadanie jajecznica z chlebem razowym + ogórek 3.Lunch placki z mąki żytniej, jajek i [...]
[...] mlotki siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 szrugsy sztanga z przodu 65kg x12 65kg x12 65kg x12 szrugsy sztanga z tylu 55kg x15 55kg x15 55kg x15 + 1 obwod metoda Szoprexa + przedramiona Dzis spróbowałem trzymac tak na krzyż i bylo w miare dobrze. Jeszcze troche musze podszkolic te trzymanie i bedzie elegancko;-D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]
[...] zamiast nawijania ciężarka na drążek? Jeżeli tak, to nagrałbyś krótkie "how to", oczywiście jakby była luźniejsza siłownia? U mnie brakuje sprzętu, a chętnie bym ruszył przedramiona. Co robisz w ramach rozgrzewki ogólnej? Naturalnie jeżeli nie jest to tajemnicą, taką jak obecne położenie bursztynowej komnaty czy zawartość Twojego pokoju. %-)
[...] trakcie pierwszego od sześciu lat cyklu kreatyną CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** PONIEDZIAŁEK bicepsy, przedramiona podciągnie na drążku podchwytem - maksymalna ilość powtórzeń, jedna sera (na ostatnim treningu 23 powtórzenia) zginanie ramion na prostej sztandze szeroko 3 x 8 [...]
I dodam jeszcze, ze moim priorytetem sa ramiona, ktore najbardziej odstaja, biceps jeszcze jako tako, jednak przedramiona i barki kuleja. Wiem, ze nikt za mnie planu nie ulozy, ale prosze o jakies wskazowki.
Czesc, Najwazniejsze ze sie zabrales za robote :) Trening musisz zmienic. Osobiscie doradzam Ci i polecam robienie ACT przez 8 tygodni, ale z innym zestawem. To co podales jest nijakie - doradzal "trener" na silowni? Moja propozycja ACT na silownie jest taka: Brzuch Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 12 x Nogi (Uda) Przysiady z gryfem na [...]