przedramiona

[...] chyba powinno być OK *** ZESTAW1: Wyciskanie na ławce skos. Wyciskanie sztangi stojąc Wyciskanie Francuskie Podciaganie sie na drazku do karku Przysiady + opcjonalnie - przedramiona, biceps, łydki ***ZESTAW2: Wyciskanie hantli na ławce poziomej, uginanie młotkowe sztangi za głowe stojąc Pompki na poręczach MC Przysiad + opcjonalnie - [...]

Tam wypowiedz zostala usunieta. Ale dzieki za przeniesienie Wiec tak, namyslilem sie na FBW i tutaj daje plan. I dylemat mam teraz inny. Plan FBW 3x tyg 15-10-5 np. Pon A15 Sr B10 Pt A5 nast tyg Pon B15 Sr A10 Pt B5 I tak w kolko. A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] Nie ćwiczyć narazie może prawą? Mogę ćwiczyć tylko :we wtorek i pątek,sob,niedzielę, czy taki trening jest dobry: ponidziałek-wolne wtorek-barki,kaptury,biceps,przedramiona środa-wolne czwartek- piątek-klatka,triceps sobota -plecy,biceps,przedramiona niedziela-barki,kaptury,nogi (niewiem czy ćwiczyć ) Piję 1 kawę dziennie, może [...]

nogi, brzuch klatka, barki plecy , barki -tył ręce, przedramiona a mogę tak? Nogi,brzuch,przedramiona Klata,Barki przód/tył plecy,łydki -dodatkowo Biceps,Triceps ?? Zmieniony przez - Pomocpl w dniu 2009-06-23 18:22:44

[...] zmeczony ..... TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "progresja" 12.10.8.6. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową.10.10.8.8 DZIEŃ 2 sroda plecy+bicepsy+przedramiona BICEPSY – bicepsy pierwsze ponieważ z plecami u mnie jest calkiem dobrze 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresja 12.10.8.6. 2.Uginanie [...]

[...] kobiety w mieścinie. Całkiem sympatycznie było. Talerze mniejsze niż zwykle więc martwy z minimalnego deficytu, trochę kiepska sztanga była bo wypadała z dłoni, a magnezji nie było. Dzisiaj czuję przedramiona od chwytu. Pozdro /SFD/Images/2015/6/6/b66348fb59e14568ba338b4680a0baae.jpg /SFD/Images/2015/6/6/4aa59c5e76f94b3fb928ad049ae801bc.jpg

[...] rundami Moje wyniki: 85, 70, 65, 67 Komentarz: Biegi na poziomie 1:10 pierwsze 400m, później 1:15, 1:20, 1:25. Magda mnie cisnęła na biegach, a na swingach cisnąłem ile przedramiona pozwoliły. Dzisiaj nie mam tylnej taśmy. Fajny trening polecam. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-03 06:48:45 Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

3/8/2016 1. Siła Wyciskanie nad głowę z pauzą w fazie negatywnej na wysokości nosa 5*20kg 5*30kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*65kg 3*3*70kg Co serię 1 chin ups + 24kg 2. Gimnastyka 5 rund nie na czas 5 From L-sit to Peak 2 L-Sit Pull Up 3 rundy nie na czas 3*3sek tuck planche hold 30 sek Wall facing handstand hold 4 opuszczanie nóg w staniu na głowie [...]

Jak wrażenia z fat gripz ? Ja w nich tylko mocniej czuje przedramiona ;-)

Tak jak i Ty głównie przedramiona i chwyt wzamcniam. To samo na podciągnięciach :)

[...] poprawiałem technikę, co pomagało na 90kg. Podciąganie wchodziło bardzo fajnie, bez spiny, czułem najszerszy grzbietu. W treningu kondycyjnym czułem się bardzo fajnie, zarzuty wchodziły idealnie, burpee pull ups na stałym tempie, dipy rwane na tyle na ile mi pozwalały mi łapy, techniką i te cholerne ocierające się paski o przedramiona. Pozdro

[...] Na czas 3 rundy 300m bieg 15 Double KB clean and jerk 2*24kg Wynik: 9:13 Komentarz: Na sankach poszło by więcej gdyby nie to, że mi spadały buty, bo mam Reebok Pump, które działają jak skarpetka z podeszwą i mi ześlizgiwały się. Na kondycji ciągle czułem mięśnie brzucha. Przy zarzutach puchły przedramiona. Szybki dobry trening. Pozdro

[...] 7 burpees https://www.youtube.com/watch?v=T9BwMTKe2l8 Wynik: 2:51 (swingi unbroken) Komentarz: Nogi zarżnięte po urlopie więc ciężar na wykrokach nie powala. Dodatkowo ciężko było z samą pozycją, bo jednak zercher jest mocno niewygodny. Swingi weszły dobrze, już czuję dwójki, a do tego przedramiona też jakby nie działają dokładnie %-) Pozdro

[...] z techniki. Cięzary nie imponują, ale bardziej zależy mi na poprawieniu techniki, niż ciężarach. Poza tym to doskonały sposób na rozgrzewkę :-) Dzisiaj dość mocno czułem przedramiona po wczorajszym podciągani w fat gripz... Moje podciągnięcia dzisiaj przez to bardzo mocno zastopowane, normalnie bym zrobił unbroken, a dzisiaj w seriach 1-4 [...]

Ja nadal nie mogę znaleźć dobrego fizjo co by mi ogarnął kilka rzeczy więc się męczę%-) Trening dobry mimo wszystko a jak technika dobra to jeszcze lepiej :-)) Trochę większy chwyt i przedramiona po prostu płoną

[...] nie mogę znaleźć dobrego fizjo co by mi ogarnął kilka rzeczy więc się męczę%-) Trening dobry mimo wszystko a jak technika dobra to jeszcze lepiej :-)) Trochę większy chwyt i przedramiona po prostu płoną No na fat gripzach nie jestem w stanie zamknąć dłoni, więc dzisiaj czuję je niesamowicie, ale muszę trenować chwyt, bo zauważyłem, że jest [...]

No jak się nauczysz żonglowania tym sprzętem to chwyt i przedramiona wzmocnią się mocno.

[...] 10 jefferson curls 24kg Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień po zjedzeniu czegoś i szczerze widziałem dużą poprawę wytrzymałości na treningu intensywnym. Ring Dipy zaorały przedramiona i to strasznie, jak zwykle nie mam na nich skóry. Na DU i box jumpach ostro cisnąłem, ale było bardzo ciężko.Dodatkowo zrobiliśmy EMOM, żeby się solidnie dobić  [...]

2/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek plank 15 sek side plank right 2. Kondycja 12’ EMOM 30 sek max effort row Wynik: 169m, 163m, 159m, 151m, 148m, 151m, 151m, 149m, 151m, 149m, 153m, 155m 12’ AMRAP 10 Dumbbell Burpees 2*16kg 10 Ring Row 5 Pull Ups Wynik: 6 rund + 4 powt – 154powt 3. Akcesoria 4 serie 20 sek ring support 3 [...]

[...] 5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA + 12kg 8x DEAD SWING 40kg Rest 90sek C.6min EMOM 20 sek max effort AirDyne Komentarz: Dzisiaj czułem 1000 swingów z soboty, bicepsy i przedramiona do wymiany. Siady poszły bardzo sprawnie, zgodnie z obietnicą nagrałem filmik z techniki. Na wyciskaniu jak zwykle dynamiki na ostanich powtórzeniach już [...]