[...] też różnicy w komforcie wykonywania. Co do filmików to widzę piesela. Pani ciężko pracuje a pies się wyleguje na kanapie :p W wyciskaniu chyba masz zły rozstaw bo Ci się przedramiona nie układają prostopadle w dolnej fazie. A w hip Thrust wydaje mi se ze za bardzo tułowiem pracujesz. Ale i tak czekam na opinie opiekuna odnośnie całości :D
[...] też różnicy w komforcie wykonywania. Co do filmików to widzę piesela. Pani ciężko pracuje a pies się wyleguje na kanapie :p W wyciskaniu chyba masz zły rozstaw bo Ci się przedramiona nie układają prostopadle w dolnej fazie. A w hip Thrust wydaje mi se ze za bardzo tułowiem pracujesz. Ale i tak czekam na opinie opiekuna odnośnie całości :D [...]
Najczęściej rady o wiosłowaniu i ciągach są słuszne bo jeśli komuś te przedramiona mają ruszyć to właśnie od tego ruszą. Przykre to jest, ale najczęściej się kończy tak, że albo się do przedramion i łydek gena ma albo nie. Sam mam nadgarstek ok 16-17cm i żeby te przedramiona ruszyć stosowałem różne sposoby i co prawda nieco się poprawiły, ale [...]
[...] tak męczyc trica..a jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robisz? Moze cos z kondycją u Ciebie kiepsko?:P :) Co do treningu - na biceps moim zdaniem za duzo seri. Przedramiona lepiej gdybys cwiczyl w inny dzien - nie wtedy kiedy plecy, bo juz przez te cwiczenia obciazasz przedramiona. Na barki mozesz chyba dodac wznosy np wznosy bokiem.
[...] plecy. nie lubie bardzo robić przysiadów-czy moge dać mniejsze obciązenie zamiast maxa? --NO ALE HST POLEGA NA DOCHODZENIU DO MAXÓW. CZEMU NIE LUBISZ? jeszcze chce ćwiczyć przedramiona, gdzie je wrzucić? PRZEDRAMIONA I TAK PRACUJĄ, WIEC MOZE NA PIERWSZY CYKL SIE WSTRZYMASZ I ZOBACZYSZ JAK ROSNĄ BEZ KONKRETNYCH ĆWICZEŃ NA NIE? 4.ćwicze w domu [...]
przedramiona ma sobie darowac? przedramiona sa kluczem wielkiej sily cwicz jak ci wygodnie na koniec treningu uginanie nargarstkow jakies 3 serie i zwin z "2 jointy" niewiem jak to cwiczenie sie nazywa ze zwijasz sznurek rece wyprostowane i jedziesz niech ktos to napisze poprawnie bo z tego nic nie zrozumie pewnie;]
[...] ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 8.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(triceps), 9.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona), 10.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) Nogi też mam robić jeśli codziennie jeździłbym na rowerze (od 30 d0 50 min)?? I mam jeszcze pytanie. [...]
[...] domowe ogórki ze słoika; do 3. posiłku doszedł prawie cały słoik marynowanych grzybów @-| SFD/Images/2015/7/27/a966d5e23ea040ebad2bdc0eb644c5e8.jpg Czułam dziś ramiona i... przedramiona (nie wpisałam, ale "zaległe": po nogach dwójki pod pupą i czwórki nad kolanami, po klatce/plecach - klatkę). Sporo pitu-pitu: Cóż, stanik dziś okazał się za [...]
Al3ktra: Dzięki wielkie za wszystkie rady! Zastosuję ;-) Robię przed lustrem - trochę gorzej niż z boku widać, ale bokiem nie stanę, bo wykręcanie głowy to nie jest chyba dobry pomysł... O wiosło pytałam właśnie jednego pana (nie wiem w sumie, czy on jest trenerem, ale „zna się”) i wtedy właśnie poprawiłam technikę, bo zaczęłam pracować bardziej [...]
Odświeżam temat, postanowiłem do planu dołożyć łydki, szrugsy i przedramiona. Czy teraz prezentuje się to poprawnie? A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą 12-10-8 Wyciskanie skos sztangą 12-10-8 Wyciskanie hantli 10-8 Modlitewnik ze sztangą łamaną 10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 10-8 B: MC 12-10-8 Drązek [...]
[...] GORE W OPADZIE TULOWIA Z LINKAMI WYCIAGU" x3 taki trening barkow bedzie owocny ? - jeśli niebędziesz ćwiczył klaty z barkami - WTEDY BĘDZIE OWOCNY.. 5. czy starcza na przedramiona 6x serii (3x uginanie podchwytem + 3x uginanie nachwytem) ? Tak po "x" powtórzeń, które doprowadzą do palenia. Pozatym każdy rodzaj ćwiczeń serii, [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciag 4 serie 12,10,8,6,4 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy jak najdalej od nóg np. poniedziałek: plecy, przedramiona(lub biceps), wtorek: klata, bary, czwartek: triceps, biceps(lub przedramiona) piątek: nogi Widziałem że nie masz w tym planie przedramion
daj lepsze połączenie, bo tutaj nie dajesz partią dobrze się zregenerować. Proponuje Ci : klatka+bic nogi wolne wolne barki+triceps plecy+przedramiona wolne lub klatka+tric plecy+przedramiona wolne wolne barki+biceps nogi wolne lub 3 dniowy : klatka + tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne Kombinacji jest wiele
[...] mniej więcej na szerokość barków-obie głowy po równo. Później uginanie podchwytem hantli leżąc na skośnej ławce lub modlitewnik. Do młotków dorzuć uginanie nadgarstków i przedramiona będą już zrobione. Piątek: Nogi- przedramiona 4x Przysiady ze sztangą na barkach 4x Hack przysiady 3x Prostowanie nóg w siadzie 3x uginanie nóg w leżeniu 4x [...]
Co do FBW: Masz taki plan: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]