przedramiona

[...] Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. aeroby 15 min (bieganie bieżnia) Czwartek plecy+ biceps + przedramiona + tył barków Plecy: 1. Podciąganie 4 serie 10 pow (ciężko będzie na początku) 2. Wiosłowanie sztangą 5 serii 12 pow 3. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] 15a dajesz np. barki + uda ( po 1 cwiczeniu dodatkowo mimo wykrokow) w 10a mozesz dac ramiona ,łydki, w 5a - plecy (z 1-2 cw dodatkowo do STAŁEJ czesci pplanu + łydki czy przedramiona) i tak saamo w planie B (mozesz np. w 15B - barki+2głowe uda; w 10B-górna klatka,bic,przedramiona; w 5B-plecy -> opcji jest duzo, jak to sobie ulozysz to juz [...]

[...] Dobre udko !, jeszcze lepsza koszulka :), chyba najlepsza z UNs Też mi się podoba. ojj gdzie Ty hodowałeś te udo! XD Urodziłem się z takimi :-P i łydka też niczego Sobie, przedramiona nabite więc forma idzie na 100%:d Coś tam idzie, ale zawsze mogło by iść lepiej, nie narzekam, ale też nie skacze z radości z progresu. Seba to coś Ci się chyba [...]

znalazlem taki np plan Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x12,10,8. Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami [...]

[...] ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 8/10/10 - Ćwiczenie '21' (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 3 serie : 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi 7 Od połowy w górę 7 Pełny zakres Przedramiona: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie max - [...]

czy to na przedramiona to jest to? http://www.exrx.net/WeightExercises/Supinators/DBSeatedSupination.html i jakim obciążeniem przedramiona wykonywać żeby sobie nie zrąbać nadgarstków

PONIEDZIAŁEK Biceps: plecy najpierw, nie dasz rady po bicu; do tego za dużo serii na bica, zwłaszcza w dniu pleców - daj 2 ćw po 3 - 4 serie - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10 8 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 - modlitewnik [...]

[...] 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(biceps) 11.Wyciskanie w siadzie ze sztangą (triceps) 12.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona) lub Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 13.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) [...]

ANTIHERO nie wiesz nie doradzaj! Po pierwsze, jeżeli masz 4 dni to: poniedziałek klata + triceps wtorek nogi środa off czwartek barki + biceps piątek plecy + przedramiona Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12/10/10/8 Rozpiętki 3s 12/12/10 Triceps: Pompki na poręczach 4s // jak nie masz to np. [...]

[...] 3x10 moze daj pojedynczego ramienia -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 Zmien kolejnosc mlotkow z modlitewnikiem Piątek: Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8 daj z klaty i daj zakres 15-6 powtorzen -siedząc - arnoldki 3x10 wyrzuc -stojąc - Podciąganie [...]

[...] -Unoszenie bokiem w górę 4x 20 -Podciąganie sztangi do brody 4-5x 20 -,,Szrugsy" 4x45 Czemu nie robisz rzednego wyciskania?? Z klatki lub zza karku?? Sobota (Biceps/przedramiona + mięśnie grzbietu) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac-5serie(10-12 powt.) -ugięcia w podporze o udo 5 serii (20 powt.) Jak na triceps masz 3 [...]

DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 5 PROGRESJA 3.unoszenie ramienion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3 a może unoszenie sztangi przodem TRICE: - francuz sztangą leżąc 4 - francuz siedzac ze sztangielka oburącz 3-4 BICEPSY 1.Uginanie [...]

[...] 3x10 seia łączaca 3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" stylem "młotkowym" 3x10 seria łaczaca Piątek (plecy+triceps+przedramiona) Plecy 1Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 2ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 12 10 8 3PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] jak na ten okres 6 miesiecy i radzisz ebym nie cwiczyl tego dnia co plecy przedramion ?zrobilem trening na plecy przed wczoraj i nadal mam zakwasy rowinie moicna bola mnie przedramiona moze powieniem zrobic trenig przedramion a za kolejne dwa dni bicepsow i tricepsow czy wtedypowinieniem cwiczyc przedramiona (terz ie sa najlepiej rozwiniete [...]

Z drugiej strony jesli nie robisz nog to mozesz klata+ tric lub bic plecy + przedramiona barki+ bic lub tric Jesli priorytetem sa plecy to tak bedzie lepiej - w jednym dniu cwiczysz plecy i w sumie lajtowo przedramiona, wiec mozesz lepiej skoncentrowac sie na plecach. A tak ogolnie nie ma jakiejs zasady wg ktorej lepiej jest robic triceps czy [...]

no super - na ekipe SFD na prawde mozna liczyc :] przechodze do rzeczy: NA POCZATEK CHCIALBYM ZAZNACZYC ZE TRENOWALEM PRZEZ 4 LATA JUDO I CHOCIAZ MIALEM DOSC DLUGA PRZERE TO CZUJE ZE DOSYC SPRAWNOSCMI MI PO TYM ZOSTALO. W KONCU SIE NA "CZARNYCH" BYTOM NIE CACKAJA MICHAIL: 3. PRZERWY MIEDZY CWICZENIAMI - juz jest lepiej - 3 trening i [...]

poprawka: TRENING A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Plecy martwy ciąg 3s (8 , 8-6, 6-4) Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Biceps uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s [...]

[...] nie boję, bo kilka już miałem. Jakoś tak dwutygodniową przerwę w treningach też mogę zaakceptować, bo znajdę alternatywę, poćwiczę kondycję, koncentrację. Przy okazji może przedramiona, bo one najbardziej kwiczą u mnie. Tylko się boję, że się okaże, że mam genetycznie zakodowane tworzenie się takich gówien i będzie jak opisują ludzie w necie: [...]

Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) jak wyżej Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria [...]

bm_pl - dlaczego mam nie biegać ? Aeroby zawsze sa dobre.Wiem ze dieta jest bardzo ważna ale po wakacjach zaczynam a teraz wiem co jeść w miarę .I przy wyjazdach czasami trudno utrzymać dietę ( Szczególnie u babci :P ) -WojteK- Zmieniam bo dodaje do mojego planu brzuch i nogi ( trochę wstyd się przyznać że wcześniej nie robiłem:P)Ale jak chcesz [...]