[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Ten trening powinno sie wykonywac mniej wiecej przez 3-8 tygodni co tydzien robiac to samo??? Zmieniony przez - Musical w dniu [...]
[...] z ciezarem) a ja przesadziłem :/ 120-5 130-5 140-5 150-2 przesadziłem no i lipa, za tydzień zaczynam od 100 i co seria +5kg spokojnie tydzień po tygodniu bede dokładał. 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 - 18k sztangielka leciutko poszło no i 30 brzuszków, 20 wspiec z 70 kg i przedramiona po 50 razy na reke 12 kg sztangielka
[...] na cwiczenia izolujace najszersze grzbietu- polecam tutaj sciąganie drazka wyciagu gornego na prostych w stawach lokciowych ramionach. wtedy plecy wykonują prace identyczną jak przy wioslowaniach, ale nie pomagają im przedramiona czy miesnie ramion przez co uzywasz mniejszego ciezaru ale cwiczysz teoretycznie niemalze tylko mm. najszersze.
[...] to ewentulaną korektę pozycji. Ważne jest aby szczelina między piętą a kolanem była mniejsza od piłki co uniemożliwi utratę bramki. Zabezpieczanie piłki po chwycie Obydwa przedramiona powinny być ułożone prostopadle do siebie, natomiast dłonie zgięte tak aby zabezpieczały piłkę z góry. W tej pozycji nie możliwe jest wytrącenie piłki z rąk [...]
[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiatricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). jakies korekty? planuje cwiczyc tym planem 8 tyg.. nastepnie nie wiem na jaki plan sie przezucic.. [...]
[...] sztangielki za głow 4x10 3.Pompki przy ławce z obciążeniem 4x10 BRZUCH 1.Brzuszki z obciążeniem 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem sobota grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.przyciąganie linki wygiągu górnego do karku szerokim nachwytem 4x10 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 15 12 10 [...]
Witam Panie Jacku Przypominam się wiek 20 lat Staż ponad 2,5 roku Skończyłem cykl, leci teraz PCT (kreatyna MONO + Jabłczan) samo mono niestety podlewa mnie wodą Trening przez ostatnie 5 tyg wyglądał tak (z tym że miałem przerwe od siłowni teraz jakieś 3-4 dni) STARY PLAN KLATKA + BARKI + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w [...]
[...] w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Coś takiego zastosuj P.SWystarczyło wejść do działu propozycja planów treningowych. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-01-02 23:15:18
[...] sobie low-kicków, rozdawac razów w rękawicach wielkości głowy itd, kopać golenią o goleń..utwardzać(niszczyć nerwy)kończyn, tłuc w ścianę..masować piszczel butelką, nacinań przedramiona..3)nie macie pojęcia o Chi-sao, którego nie ma żaden inny styl, dlatego moje wywodu w sumie od razu były skazane na porażkę w waszych oświeconych głowach 4)WT [...]
Elo.Rozbudowac sobie przedramona jest dosyc ciężko.Należy do jednych z bardziej żmudnych i ciężkich cwiczen.Jak ktos chce juz porządnie sobie rozwalic przedramiona trzeba kupic koksy na pompę i nawijanie sznurka na gryf POLECAM!!!
CWicze juz 6 tygodniu;] i pomyslałem ze czas zmienic rozpiske;] zrobiłem taka Poniedziałek KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10\10\8\6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]
Ostatnio uslyszalem, ze miesnie np: naramienne wymagaja wiekrzej ilosci powtorzen w serii, poniewaz sa to miesnie czerwone, i sa wytrzymalsze. Naleza do nich tez lydki i przedramiona, ale czy triceps tez? Informacje te nie sa do konca pewne dlatego chcialbym sie upewnic tutaj. I jak jest z seriami? Serie normalnie tak jak na kazdy inny miesien [...]
narazie tylko ułożyłem taki trening, i przed trenowaniem z taką rozpiskąch ciałbym sie was spytać co poprawić? itd. poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku x4s max -wyciąg x4s (2s za głową 10,10 - 2s przed 10,10) -podnoszenie sztangi w opadzie x4s (10,10,8,8) -unoszenie hantelek na boki na ławce poziomej x4s (10,10,10,10) wtorek KLATA [...]