[...] ramion z lezenia ( sztangielki trzymane nachwytem rownolegle do podloza) 4 x 8 Brzuch: -brzuszki na skosnej 4 x kilkanascie ( z 10 kg za glowa) III. Sobota: Barki + przedramiona + brzuch: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8 -podciaganie sztangi do brody 4 x 8 -wzoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 8 Przedramiona: -zginanie [...]
[...] ; 6 x 5 5. B;Sztanga nachwytem na stojąco , podciąganie z przyblokiem w poziomie ; 6 x 5 6. T;Pompki tyłem do ławki. ręce na ławce , tyłek schodzi w dół ; 6 x 5 7. przedramiona - sztanga podchwytem i nachwytem po 1 serii x 15 powt. Piątek ( FBW 2 + Brzuch ) czas 90 min 1. Przysiad tylny ze sztangą ; 6 x 10 2. Wyciskanie sztangi [...]
[...] treningowy, oceńcie czy ćwiczenia są dobrze dobrane i serie. Prosił bym także o pomoc ponieważ nie wiem ile serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha. TRENING A Nogi : Przysiady 5 x 8-10 Plecy : Wiosłowanie [...]
Witam, ułożyłem sobie nowy plan i prosiłbym o jego ocenę. Do dyspozycji mam tylko ławkę poziomą, drążek i sztangielki. A Nogi: syzyfki 3s 12p + wspięcie na palce w staniu 2s 30p Plecy: podciąganie nachwytem 3s max.p Klata: rozpiętki 3s 10p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie [...]
[...] Uginanie ze sztangą 2 serie x 8 powtórzeń (biceps) Sztrugsy z hantlami lub sztangą 3 serie x 12 powtórzeń (kaptury) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie x max (przedramiona) Brzuch III. Dodatkowe ćwiczenia/ruch Tutaj decyduję się na basen z częstotliwością dwóch do trzech wyjść na tydzień. 45 min ciągłego pływania powinno dać [...]
[...] lekkie: 10 powt. dla dużych grup mięśniowych i 10-12 powt. dla małych grup, - dni ciężkie: 5 powt. dla dużych grup mięśniowych i 6-8 powt. dla małych grup. Wyjątek stanowią przedramiona, brzuch i łydki. Każde ćwiczenie składa się z jednej serii głównej z ciężarem roboczym (CR) równym 100% ciężaru, który jesteśmy w stanie podnieść określoną ilość [...]
Wiek: 26lat Wzrost: 181cm Waga: ~95kg Wymiary kulturystyczne bez pompy na napiętych mięśniach: Biceps: 42cm (lewy 41cm) Klata: od 105cm (bez wdechu i napięcia mięśni) do 115cm (napięte motyle, mięśnie piersiowe i pełny wdech) Przedramiona wyprostowane: 32,5cm Uda: od 52cm (nad kolanem) przez 59cm (w połowie) do 65cm (przy pachwinie w najszerszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym, że trening zawsze kojarzy mi się z zakwasami - i właśnie ich nie mam. Jedynie po klatce piersiowej i tricepsie, ponieważ dobijam się pompkami. Natomiast po barkach+przedramionach lub plecach+bicepsach ledwo co czuję. Niby na treningu przy niektórych ćwiczeniach już nie daje rady, ale mimo to się nie katuje. (spodziewam się pytań "gdzie [...]
witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siła/rzeźba/redukcja tkanki tłuszczowej :P na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. tylko nie bardzo wiem ktore [...]