[...] (cos podobnego do wioslartswa :) ) Biceps - sztanga stojac 3-4s. - sztangielki naprzemian siedzac 3s. - modlitewnik sztanga lamana 3s. - modlitewnik chwyt neutralny (na przedramiona) 3s. DZIEN 3 Barki - wyciskanie zza karku siedzac 4s. 6-12 - sztangielki bokiem stojac j.w. - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia j.w. - brzuch (rozne [...]
Przedramiona ćwiczę 2 razy w tygodniu.Łącze je raz z klatką i raz bicepsem.Czy należałoby ćwiczyć je raz w tygodniu czy można np. 2 razy.I czy połaczenie ich z ćwiczeniami na klatke lub biceps jest dobre czy należy je może ćwiczyć z innymi partiami?
Przedramiona najlepiej jest łączyć właśnie z treningiem ramion,ponieważ biorą w nim aktywny udział.2 razy w tyg.to w porządku dawka.Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
przedramiona można ćwiczyć bardzo często, nawet co drugi dzień, ja ćwicze je z bicem i wykonuje tylko uginania sztangi nachwytem, bardzo fajne ćwiczenie jak chcesz mieć fajny kształt przedramion, jest jeszcze drugie ciekawe cwiczenie: (Jak chcesz mieć za***istą mase przedramion) jest taki przyrząd: składa sie z gryfu (kija od szczotki :))) i [...]
Kurde, ja kiedyś próbowałem oddzielnie ćwiczyć przedramiona, ale dawało mi to tyle samo, jak wtedy, gdy przedramiona pracowały tylko przy okazji np. ćwiczeń na biceps. Bardzo dobrze oddczuwam pracę przedramion przy uginaniu ich ze sztangielkami na ławce skośnej. Wysiadają mi dużo szybciej niż biceps. Ale za to napompowanie po tym osiąga w nich do [...]
To jeśli ja robię 3 ćwiczenia na przedramiona + jeszcze 3 na biceps lub triceps to nie za dużo?A każde po 4 serie.
Na przedramiona wystarczą dwa ćwiczenia: 1.Uginanie ramion w staniu nachwytem-8-12 powt, 2.uginanie nadgarstków podchwytem12-16 powt obydwa w 3 seriach,najlepiej pod koniec treningu ramion.Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
NA przedramie dobrze działają uginania nadgarstków ze sztangą.Oprzyj przedramiona na ławce tak aby nadgarstki swobodnie zwisały za nia (trzymaj w nich sztange)..i teraz po prostu unoś same nadgarstki z cięzarem w góre.To najlepiej rbic podchwytem.Wersje z nachwytem rób tak samo tyle że przedramina oprzyj o kolana (zakładając ze siedzisz na ławce) [...]
proponuje troche prymitywne cwiczenie ale za***iscie dziala na przedramiona " nawijanie sznurka na kijek" do sznurka przywiazujesz niewielki ciezarek i obracajac kijkiem nawijasz i rozwijasz sznurek. Moze troche nie jasno ale chyba wiecie o co mi chodzi pozdrowienia vrona
Tia to cwiczonko jest calkiem niezle. Przedramiona niezle puchna. I love this game :)
Mam kilka ważnych pytań dotyczących diety oraz treningu. Ćwiczę od września 1999 roku z kilkoma przerwami (około roku w sumie). Mam 182cm wzrostu ,ważę 86kg, w pasie mam 90cm. Jestem w trakcie rzeźbienia sięi na to chciałbym nastawić swój trening i dietę, przede wszystkim na spalanie tłuszczu. Na razie moim celem jest zejśćie do wakacji w pasie do [...]
O JA !!!!!!! Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeżeli kogoś zainteresuje powyższy trening,to chętnie wytłumaczę niejasności.Pozdrawiam. Pozdrawiam [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
[...] gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), [...]
Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]
Proponuje nie łaczyc innych partii miesniowych z nogami - sa wystarczajaco meczace. Moze pn. klatka, triceps, biceps; wt. bary i plecki a w pt. nogi, łydki i przedramiona? Najlepiej jednak wygospodarowac jeszcze jeden dzien. Pozdrawiam.
[...] ciężarek (na początek polecam do 2kg!). Trzymając kij w wyciągniętych przed siebie rękach nawijasz sznurek z ciężarkiem - potężnie pracują wtedy nadgarstki, a i przedramiona się czuje. Tylko UWAGA! To ćwiczenie dla "niewprawnych" nadgarstków, albo ze zbyt dużym obciążeniem może spowodować bardzo silny ból. I najgorsze jest [...]
Raz w tygodniu wystarczy(brzuch,przedramiona i łydki-2 razy)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
