Robie przedramiona z bicem, ale chce robic drugi raz. Czytalem ze raz w tyg to za malo. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny [...]
[...] dipy a teraz wymyki a obaj trenujemy przecież coś innego bo Iti WW a ja siłkę. A co do tej ilości 51 to tak chciałem sobie zrobić wg lat :) Dobra idę na trening,jutro przerwa a w sobotę ostatnia próba najprawdopodobniej przy bólach mięśni,dziś już czuję najszersze,przedramiona i brzuch. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-10-29 09:54:55
Masti ponawiam pytanie,do której godziny można wrzucać filmy ? Wszystko mnie boli plecy,przedramiona i brzuch więc jeszcze czekam z regenerując się do ostatniej próby. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-10-31 12:03:51
[...] wystarczajaco mocna pracuja przy cwiczeniach miesni czworoglowych przy przysiadach wykrocznych przede wszystkim wiec narazie sobie odpusc aha i jeszcze nie masz nic na przedramiona najlepiej wsadz sobie je w pierwszym dniu po dwoch latach cwiczen powinines o nich pamietac cwicz je w 3 -4 seriach do palenia miesniowego podobnie jak lydki co [...]
mysle,ze dobrze byłoby tak; nogi klatka, brzuch w plecy barki, brzuch ręce, przedramiona w w zacząłbym od 15-tek, 2-3 ćwiczenia po 2-4s. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-11 11:31:40
to już lepiej to pierwsze niekoniecznie jedno- 2 ćwiczenia zupełnie wyrobisz[szczegolnie gdy ręce połaczysz w ss, barki tez w ten sposób świetnie wchodzą 2-3 na klatkę 2-3 na plecy plus czworob. 3-4 na nogi plus lydki, potem 3 na brzuch i 2-3 na przedramiona n o i znowu 2-3 na plecy plus czworob. myslę, ze nie bedzie za dużo
[...] Żuraw git, nie pisze ilości powtórzeń bo nie liczyłem, dużo ruchów szarpanych, jakiś nie pełnych ale dwójki ładnie oberwały Łydki też ładny bodziec dostały, a przy okazji przedramiona też od trzymania tego talerza w łapie :-D Filmik: Siady 68*8(pierwsza z tych serii) https://www.youtube.com/watch?v=yjGUyPB9s9k&feature=youtu.be Dieta: jak do [...]
17.10.2013 Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 16 kg 2x10 powtórzen- 15 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 2x10 powt - 14 kg. 2x10 powt - 13 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 1x27kg 1x22,5 kg 1x20 kg Pierwsza seria [...]
15.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x9 powtórzen- 16 kg 1x9 powótrzeń- 15 kg ciężko jakoś poszło... 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 2x10 powt - 15 kg. 2x10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane [...]
21.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x9 powtórzen- 17 kg 1x9 powótrzeń- 16 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 1x8 powt - 16 kg. 2x10 powt - 15 kg. 1xx10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". [...]
28.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 3x10-8 powtórzeń - 17 kg 1x8 powtórzeń- 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 1x8 powt - 16 kg. 2x10 powt - 15 kg. 1x10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 2x22,5 kg 1x20 kg [...]
[...] na szerokości barków 5 powt 3) Dipsy 10 powt 4) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10 powt 5) Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10 powt 6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 11 powt x3 Ćw. na przedramiona zrobię, jak dorobię sobie przyrząd do tego. Wszystko robiłem z 12 kg sztangietką. Czy mogę przesunąć dipsy na koniec kolejki?
[...] podchwytem stojąc (triceps) 9. pompki klasyczne/odwrotne (triceps) 10. Podciąganie na drążku podchwytem (triceps) 11. uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie (przedramiona) 12. wspięcia na palcach z hantlami w dłoniach (łydki) Aj..teraz chyba za dużo na triceps poszło Może wywalić to 8 i dać za to jakieś inne, ale np. na klatkę, [...]