przedramiona

[...] tych bólów ;-). U mnie ostatnio po pracowitym tygodniu i braku regeneracji, kiedy treningi dzięki dopalce byle jak zwykle, to bóle mam okropne. Wszystko boli. I pierwszy raz przedramiona mnie bola, nawet dzisiaj, po poniedziałkowym treningu %-). Dodam tez ze ćwiczenia mi sie ciut zmieniły. Kapitan, najważniejsze ze wrociles. Przynajmniej do konca [...]

21 lutego, 1 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona 1. wyciskopodrzut 6p x 30/6p x 35/6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55+mp 8-10p x 40 +10-12p x 20 2. arnoldki 12p x 8kg x 4 serie 3. unoszenie przodem 20p x 5kg x 5 serii/20p x 7kg 4. wyciskanie wąsko 8p x 40/8p x 45/8p x 50/8p x 55/8p x 60 5. francuz oburącz hantlą 12p x 18/10p x 22/8p x 25 [...]

7 marca, 3 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona 1. pp 6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55/6p x 60/5p x 65 mp 7p x 40/6p x 40/5p x 40 2. arnoldki 12p x 7/12p x 9/12p x 10/12p x 12 3. unoszenie przodem 8kg x 20/18/16/14/20/18 4. wyciskanie wąsko 8p x 20/8p x 30/8p x 40/8p x 50/8p x 60/7p x 70 5. francuz oburącz hantlą 12p x 22/10p x 25/11p x [...]

17 marca, 4 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 85 minut 1. pp 6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55/4p x 60/3p x 65 mp 5p x 45/7p x 40/5p x 40 2. arnoldki 12p x 8/12p x 10/12p x 12/12p x 14 3. unoszenie przodem 10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/6kg x 15/5kg x 15 4. wyciskanie wąsko 8p x 20/8p x 30/8p x 40/8p x 50/8p x [...]

[...] siłowo, nie wiem jaką masz przekładnię tam. myślę, że mogę ................................................................... 24 marca, 5 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 93 minuty 1. pp 6p x 40/6p x 46/6p x 50/6p x 56/6p x 60/6p x 66 mp 10p x 40/7p x 40/6p x 40 2. arnoldki 12p x 8/12p x 10/12p x 12/12p x 14 3. [...]

29 marca, 6 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 90 minut 1. pp 6p x 38/6p x 44/6p x 50/6p x 56/6p x 62/5p x 68 mp 9p x 46/4p x 46/6p x 46 2. arnoldki 12p x 10/12p x 12/12p x 14/11p x 16 3. unoszenie przodem 10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/6kg x 15/5kg x 15 4. wyciskanie wąsko /8p x 46/8p x 56/8p x 66/5p x 76:-( 5. [...]

5 kwietnia, 7 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 90 minut 1. pp 6p x 45/6p x 50/6p x 55/6p x 60/6p x 65/6p x 70 mp 7p x 50/5p x 50/4p x 50 2. arnoldki 12p x 12/12p x 14/12p x 16/10p x 18 3. unoszenie przodem 12kg x 15/11kg x 15/10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15 4. wyciskanie wąsko /8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70/6 [...]

12 kwietnia, 8 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 90 minut 1. pp 6p x 35/6p x 45/6p x 55/6p x 65/6p x 75/3p x 75(we wrażeniach opowiem) mp 4p x 55/7p x 50/5p x 50 2. arnoldki 12p x 12/12p x 14/12p x 16/10p x 18( z pomocą) 3. unoszenie przodem 12kg x 15/11kg x 15/10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15 4. wyciskanie wąsko [...]

Podam wymiary: wzrost , chyba taki sam. waga 58 teraz tak o : biceps lewy 29 cm , prawy 29,5 przedramiona 25 cm chyba Uda 48 jak dobrze zmierzylem Lydki 35 Klatka na wydechu 80 , na wdechu 86 na luzno Nastepne pomiary chyba za 1-2 miechy :) Fotki tez niedlugo dodam. I potem tylko puchnac

[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),15x 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.- (bicepsy),15x 9.Wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie - (tricepsy),15x 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą stojąc - (przedramiona),15x 11.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach-(łydki). 15x Idę układać dietę :D

[...] palcach 2s 10/10 podciąganie 3s max martwy ciąg 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą (nachwytem) 2s 12/10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie hantlem o kolano 3s 12/10/8 po każdym treningu brzuch ABS 2 i przedramiona w pięciu seriach łączonych po 20 pow uginanie ramion ze sztangą nachwytem uginanie nadgarstków ze sztangą tak może być ???

jestem po tygodniu cwiczeń (czyli po 4 treningach) i nie wiem czy nie wykonuje za dużo powtórzeń na przedramiona bo strasznie dostały po dupie hehe podczas treeningu czuje "przyjemny" ból hehe i czy mam robić przerwe w serii łączonej między uginaniem przedramion a uginaniem ze sztangą (sztange opuszczam na palce)

[...] zamiast przysiad tyl zrob przysiad przod, wspiecia ze sztanga ;doloz 20 kg do ciezaru z ostatniej seri z przysiadu i 1 seria na max. brzuch 1 cwiczenie w srode na koncu i przedramiona 1 seria max. piatek przesadzony zrob tak; 1 push press rampa 6 pow 2 skladanka na barki -unoszenie hantli bokiem w opadzie -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie [...]

Ja już cycki powoli zaczynam czuć, a przedramiona powoli ustępują. %-) Właśnie gotuje kuraka, będę jadł do rana. }:-( http://i.imgur.com/8ITJCsB.gif Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-11-11 01:09:09

[...] Jutro kolejne 5 stalowych regałów będziemy montować i przewozić towar, a ten co przyjechał nawet nierozpakowany. }:-( Jak to wszystko przeniesiemy, rozpakujemy, poukładamy, to mi raczki uschną. 8-) Ostatni raz byłem w środę na siłowni, zastanawiam się czy dziś iść, bo boje się kolejnego dnia w robocie, a przedramiona dają się we znaki. 8-)

Crazy co dzisiaj pompujesz ? %-) Ja dziś mam plecki i przedramiona. /-)_

[...] powinna wygladac tak, że ławki dotyka głowa, łopatki i dupa, a nogi mocno zapieraja się o podłogę. Łopatki spiete, co za tym idzie klatka wypięta. Wyc siedząc - pilnuj, zeby przedramiona były prostopadle do podłogi cały czas a łokcie prowadź bokiem, uciekaja Ci w przód. Nie spiesz sie tak. pompki ok, nieco niżej schodź. Uginanie - nie widze co z [...]

[...] hantle, duże to i nieporęczne, wypada z rąk. To samo przy RDLu, w ostatniej serii już nie utrzymałam hantli, ale nie będę zmieniać na sztangę, powalczę. I przy okazji przedramiona się pompują %-) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem, i schabem + placek owsiany z twarogiem i jabłkiem + grejpfrut+ ziemniaki ze smażonym dorszem na maśle, [...]

Pierwsza fotka bardzo fajna, ale druga już nie troche za dużo go w tali zmniejszyli. A jakie długie przedramiona :)

[...] treningowej ale tak naprawdę to fajnie wychodzi, przysiadów np. wychodzi 200 na tydzień, podobnie klatka, MCNPN, podciągania i łapki do tego pierdoły jak brzuch, łydki, przedramiona, które dodałem po swojemu do każdego treningu. Po 6 mikrocyklach kończy się pierwszy mezocykl, 3 tygodnie off, ale w drugim mezocyklu też mało na barki.... [...]