przedramiona

Jeśli przez brzuszki rozumiesz unoszenie tułowia wraz z odcinkiem lędźwiowym, to sobie to odpuść. Ja bym brzuch uwzględniał w każdym treningu, przedramiona wrzucił razem z jednym z treningów. Są to takie partie, że akurat nie ma sensu tworzyć dla nich oddzielnego dnia treningowego. Jeśli masz drążek, to po treningu możesz robić: -unoszenie nóg w [...]

[...] 3s triceps za glowa 3s triceps w pochyle 3s biseps na siedzaco jesdnoracz 3s na stojaco gryfem łamanym 3s 21 3s barki za glowa 3s barki na lezaco 3s kaptór na stojaco 3s przedramiona gryfem łamanym 3s nogi na siedzaco 3s nogi na lezaco 3s i raz w tygodniu martwy ciąg 3s podczas jednego treningu i wydaje mi sie ze ten plan to troche za mało

A czytałem jeszcze o takich planach ze np. w 1 dzien bic i klata 2 przedramiona i nogi 3 barki plecy 4 bic i ticeps bo mnie ten nie bardzo przekonuje moze dlatego ze tyle na raz robiłem ; )

[...] wyciskaniu pracują tylko i wyłącznie mięśnie piersiowe? bo ja myślę że nie, oczywiście najwazniejsze w wyciskaniu są mięśnie piersiowe, triceps i barki, ale takie partie jak przedramiona i wiele innych też są w wyciskaniu ważne, więc wyciskając nie skupiaj się na żadnym mięśniu, wykorzystuj wszystko co masz, nie po to urodziłeś się sprawnym żeby [...]

Armageddon 2 razy w tyg (wt i pt): ss - superserie (pierwsze serie do max) Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x4 Bicepsy Uginanie ramion stojąc x4 SS Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 (max) Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12,10,8 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10,10,10 male partie=9serii czyli 3x3, ostatnie masz przedramiona nie biceps;) wiec powinno byc oki Środa PLECY -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10,10,10,10 -Ściąganie [...]

[...] nogi powyzej poziou z lekko ugietymi kolanami - szybko ale ciezko... 9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - nie wiedzialem ze mozna miec tak twarde przedramiona Wnioski : Wrazenia ogolne - dobrze jest . Dzis lekko przeziebiony i bede sie staral wykurowac do rana - jutro B5 wiec Martwy Ciag w najciezszej wersji - juz sie [...]

majkel95 wielkie dzieki o taka poprawe mojego planu mi chodzilo :0 sog leci :) A tu zamiesczam poprawe mojego planu :) teraz mam nadzieje ze jest dobrze :d a jesli nie to mnie popraw :D Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8 - [...]

Swiezak - te "przedramiona" to faktycznie wtopa , ugnanie nadgarstkow robie jak przykazales z jednym wyjatkiem - musze kciuk przestawic. Studi - ciezko wpadac jak laptop zdechl i raporty wystukiwane w kawiarence internetowej , jak sprzet wroci do normy (za tydzien?) to bedzie po staremu. MOC synkowie

na klatke dalej za duzo serii bylo, to samo barki, plecy na sile/mase koniecznie jakies przyciaganie/wioslowanie;) ja bym to widzial tak z twoim doborem cwiczen: KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10/Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

[...] klato. Biceps puchnie bedzie schludnie. Brzuch się pręży i zwycięży. Grzbiet pracuje i góruje. Triceps targa jak petarda. Barki masuj, mało czasu. Rzeźbij nogi i łydeczki i dla frajdy pośladeczki. Jak Ci czasu koxie mało przedramiona smaruj rano. A kapturów nie olewaj bo nie będziesz jak Coleman. Dąż do sezonowej pompy dbaj o formę i przyrosty.

Aaron92 spróbuj ułożyuć coś w moim stylu tzn dobierz odpowiednie partie w 1treningu.Dam Ci moj plan z którego jestem zadowolony moze on Ci pomoże w zrobieniu swojego:) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - [...]

A przy okazji robi sie tez plecy, ja rowniez wale waski podchwyt na bica, z kolei na przedramiona wale waski nachwyt bo bardzo im to sluzy

klata+tric plecy+bic nogi + bary KOTUS89 klata +tric moim zdaniem zle ... wiele osob tak robi bo uwaza iz tri jest lepiej rozgrzany po klacie itd. nic bardziej mylnego ... moze i jest lepiej rozgrzany ale tez iz zmeczony ... mozna go przetrenowac MOJA PROPOZYCJA klata+bic plecy+tric nogi+barki+przedramiona

[...] 7h na dobe. Ale musiałbym sie mocno nawyginać żeby zmienić ten tryb i spać 8-12. Rdl poprawka 65, wiecej pewnei dałbym rade ale wole zrobić 3s na 65 niż 1,5-> przedramiona mi puszczają. Nie boje sie tego military ale czy można zamienić na siad i zza głowy? Jakoś lepiej mi idzie taka forma ale jak to ćw w czymś ujmuje mp to postoje. [...]

[...] 4x max 3.Martwy ciag 12/10/8/8 4.Szrugsy 4x 12 1.Unoszenie ramion ze sztangą stojąć 12/10/8/8 2.Uginanie młotkowe stojąc 12/12/12/12 3.Modlitewnik 12/12 Sobota: Barki i przedramiona 1.Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/12/12/12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 15/15/15/15 / albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie [...]

treningtroche dziwny, na przedramiona, biceps i tricep tyle samo serii co na tak duza partie jak plecy. A gdzie trening na nogi?

Trening z czwartku (9.04.2009) : B Plecy, bicepsy, przedramiona 1. Wiosłowanie hantlami 4x 15/20, 15/15, 15/15, 10/15 (L/P) 2. Wznosy z opadu 4x 15, 15, 15, 15 3. Babka 4x 15, 15, 15, 12 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15, 15, 13 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 8/15, 8/15, 5/7 (L/P) 1. Uginanie nadgarstków 3x 45, -, - [...]

Przeciętny mam taka konstrukcje A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy+przedramiona

hmm a mógłbym to zrobić w FBW? z treningiem A i B + samoobrona? np pon - samoobrona sr - bic tric klatka pt - barki grzbiet nogi i tak: bic tric klatka; Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x3 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 Klatka - rozpietki x3 Klatka - wyciskanie leżąc x3 Klatka - leżac przenoszenie naprzemianstronne [...]