przedramiona

[...] ćwiczenia wykonane bez pasa to najlepszy bodziec dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już w głowie jakieś ćwiczenie. 3. [...]

[...] glukozamina, magnez, carbo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Plan treningowy: Pn: Klatka + triceps + przedramiona Klatka -Pompki na poręczach 4 serie x 8-10 powt -Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii 12,10,8,8,6,6 -Rozpiętki ze stałym obciązeniem 14 kg hantla 4 serie x 12 [...]

Ja nie mam zamiaru próbować, wręcz przeciwnie - przy trenowaniu bicepsów staram się max na nich skupiać, bo przedramiona mam ok. Tu o zdanie kolegi mi chodziło, z którym zresztą się nie zgodziłem :)

[...] 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - francuskie w siadzie 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 tak gra i buczy? staram sie jesc jak najlepiej ale czasami wiadomo... i co do wagi to mysle ,ze na 170 wzrostu to zle nie jest, ale chcialbym do 80 dobic :-D I jeszcze moge po kazdym treningu robic szrugsy i przedramiona?

[...] zdecydowanie mi pomogłeś i o wiele sytuacja jest rozjaśniona, jednak chciałbym się jeszcze dowiedzieć o takie kwestie: 1. brzuch- po każdej sesji? 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. między jakimi fazami? 4. I na treningu [...]

[...] 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s 12-10-8 Do tego raz w tyg przedramiona oraz 2x brzuch Przysiady jak i MC to ćwiczenia które trudno bd wykonać na siłowni, ludzi jest dość sporo a miejsca także nie za wiele. Więc czy można zamienić z [...]

nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Martwy ciąg odpada, bo mam częste bóle podczas wykonywania go. Zmieniony przez - arnold w dniu [...]

Witam jestem zainteresowany zestawem redukcyjnym. Bardzo odpowiadal by mi wlasnie ten zestaw i by fajnie sie wpasowal w moje cele. Jesli chodzi o staz na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - [...]

[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Mam cisnąć aż skończy mi sie siła? Potem: Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC [...]

[...] x3 107kg x3 110kg x3 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 50kg x8 53kg x6 56kg x6 60kg x6 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 Szrugsy 55kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + przedramiona + kaptury Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-25 17:44:31

Panowie- choć Ci panowie mają słabsze przedramiona od pulpeta, to mają je przynajmniej symetryczne ;-] Schaboszczak na scenie wyglądałby jak Popeye, który miał drugą rękę przez kwartał w gipsie.

Wiek: 17; Waga 60; Wzrost 173; Cel do osiągnięcia: Masa; Staż: 1 rok; Aktywność fizyczna: 3h WFu w tygodniu + ćwiczenia we własnym zakresie. Długo zbierałem się, aby zamieścić tutaj swój dziennik treningowy. Postanowiłem zmienić swój wygląd. Mam już dość bycia baardzo chudym i w związku z tym zacząłem ćwiczyć. Tak z osoby, która nigdy nie mogła [...]

witam czy to dobry plan na mase?? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc [...]

Własny to znaczy poniedziałek pływanie, wtorek brzuch, biceps. Środa klatka, przedramiona, czwartek podciąganie, piątek pływanie.

"co jest dla ciebie ważne " ?? to pytanie czy twierdzenie ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]

maxwell - dzięki :-) raKhu - ale ja się nie golę ! %-) Glutaminę każe brać WODYN to się słucham :-)) Adzik - lepiej późno niż wcale ;-) Ann - dziękuję :-) ------------------------------------------------------------------- Trening 6(24/03/12) SOB: RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 27.5kg ,37.5kg, 47.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W [...]

PLECY+BICEPS PLECY drazek nachwytem szeroko 3xcc 8xcc 6xcc 5xcc 7xcc wiosło sztanga 8x30 12x45 12x52 12x57 dzien dobry 12x35 12x52 12x57 8-) shrugs hantle 15x23 15x26 8-) BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x34 8-) uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 12x11 8-) BARKI+PRZEDRAMIONA BARKI wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12; 8) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 3x (12; 8) 3. Pompki na poreczach 2-3x max dzien 2 plecy, przedramiona PLECY 1. Podciąganie się na drązku 3x max 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego 3x (12; 8) 3. Wiosło na maszynie 3x (12; 8) 4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6) [...]

[...] dolozylem pare ksiazek. te taborety troche sie ruszaly bo podloga juz nie taka nowa ;d Poprzesuwam w przod i w tyl to moze znajde miejsce gdzie tak sie chwiac nie bedzie ;d Ale i tak porecze beda do kilku tygodni wiec problemu nie ma. No i przy podciaganiu zalozylem rekawiczki ipowiem Wam, ze przedramiona bardziej pracuja, chwyt jest pewniejszy.