przedramiona

TO znaczy że tym planem mam się kierować i przerabiać go tak ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]

Witam Wszystkie Panie:) Najgorzej zaczac:) Od 3 miesiecy staram sie przeprogramowac sie na zdrowy i aktywny tryb zycia. W miare czytania podwieszonych tematów na forum dowiaduję się coraz więcej o prawidłowej diecie i cwiczeniach, niestety mam wciąz kilka pytań Podczytuje SFD od kilku miesięcy, ale jakoś bałam sie załozyc tutaj konto:) Tyle [...]

[...] wzrost niż trening każdej partii osobno. Podsumowując: chcesz mieć duże bicepsy? Rób ćwiczenia na nogi! Nie chcesz urosnąć? Rób dalej splita w rodzaju biceps + triceps albo przedramiona + barki. Sam zastanów się – jakie efekty przyniesie pracowite pompowanie bicepsa w stosunku do wielokrotnie większej grupy np. tylnej części uda (dwugłowy, [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 [...]

[...] 90%-2 pow. 95%-1 pow. Docisk 90%-3 pow. 92,5%-3 pow. 95%-2 pow. 100%-1 pow. Wyciskanie sztangi skos góra 60%-10 pow.-3 serie Rozpiętki 3 serie Biceps 2 ćw Środa : plecy , przedramiona Piątek : Klatka : Wyciskanie ( pod kątem wytrzymałości ) Ciężar jakim dam rade zrobić 8 pow , odkładam sztangę , ściągam 10-15 kg macham ile mogę ,odkładam [...]

21.05.2012 Dół 8-10 A. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 45 x 10 55 x 10 65 x 10 75 x 10 80 x 6 B. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 C. Wspięcia 100 kg x 35 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 20 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x [...]

Witam, od ponad marca wziąłem się ostro za Siebie tzn. wprowadziłem dietę i rozpocząłem ostry trening . Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak : 5.40 - Płatki owsiane, suszone owoce, orzechy z jogurtem naturalnym 9.00 - Pieczywo chrupkie Chaber, Serek wiejski lekki 13.00 - Owoc, jogurt owocowy light 17.00 - Pierś z kurczaka (150g) , [...]

[...] brzuch,ale nie ukrywam często o nim zapominałem .6s zrobione. 3.WL: 6s zrobione ,gładko technicznie. 4.Podciąganie: Samodzielnie 3x 3p pełne,jednak w tydź gdy robię MC przedramiona są już tak skatowane ,że same chwyt nie utrzymuje i dłonie ślizgają mi się po gryfie jak łyżwiarka na lodzie:D.(ćw do poprawy- Moja pięta Achillesowa) [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miechy bez planu i sprzetu & 1.5 miecha solidnie ze sprzętem Obwód pasa 80 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4x , basen , piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

najlepiej 4 dni, nogi osobno i dodajesz przedramiona

[...] nadchwytem 4x uginanie rak z hantlami 4x tric sciaganie do dolu 4x podnoszenie hantla za plecami 4x Francuskie wyciskanie 4x podciaganie sie na poreczach 4x pt Plecy przedramiona drazek podciaganie nadchwytem 4x martwy ciag 4x wioslo 4x sciagnie drazka za plecy na maszynie 4x przedramiona podciagnie sztangi nadgarstkami 4x oraz to samo [...]

3.Plecy: -Martwy ciąg-4serie(12 powt.) -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki-4serie(12 powt.) -Podciąganie sztangi w opadzie tłowia do brzucha (sztanga lekko łamana)- 4serie(12 powt.) -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 seri -unoszenie ramion w przud ze [...]

-unoszenie ramion w przud ze sztangielką/sztangą 4 seri -unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4 seri 4.Kaptury: -SZRUGSY ze sztangą 6 seri -SZRUGSY ze sztangielką 6 seri Przedramiona: razem -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM na ławeczce 3 seri -UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM na ławeczce 3 seri [...]

[...] przejsc na 15 10 5, nastepnie ta sama metoda tylko 2 zestawy itd Zaczalem od najprostszego zestawu ; 1 atg 2 rdl 3 wl 4 wioslo 5 wyc stojac + z biegiem czasu cos na lydki, przedramiona, bic, tric, wszystko ladnie pieknie!!! a jednak nie... Pierwszy tydz. 2 trewningi tak na 60 % naprawde lajtowe (spore zakwasy ale bez szalenstw) 2 tydz. 2 [...]

nie oczekuje sensownej, tu zadalem pare latwych mysle pytan, ponawiam prosbe o odpowiedz z postu wyzej, dodam ze na tym planie 3 osoby by naraz cwiczyly w domowych warunkach, co do ankiety to moge wstawic Płeć : men Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 7.00 Kreatyna 5g + Płatki owsiane 50g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 12.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 16.00 Pierś 200g + Ryż 50g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g 19.00 Pierś 200g + Makaron 80g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki [...]

[...] w dół 12, 10, 8, 6 (progresja) rozpiętki w bramie 3/4 x 10 uginanie z hantlami z supinacją 3x12 uginanie na wyciągu 3x12 na biceps robie serie łączone środa: nogi, barki, przedramiona przysiady ze sztangą 4x12 wspięcia na maszynie 2 serie do palenia +jeszcze kilka powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 12, 10, 8, 6 unoszenie ramion z hantlami w [...]

[...] idę na bica i co... 4 serie po kilka powtórzeń i nie mogę już podnieść ciężaru. Czy to ok ? Czy może dać z czymś innym bica? Proszę o pomoc. Dodam jeszcze że mój harmonogram na tydzień wygląda tak: pon:klatka i tric śr: plecy, bic i przedramiona pt: nogi i barki. Z góry dzięki za odpowiedź. P.S. Na następny dzień nie mam zakwasów na bicach.

[...] hantlami 14kg wstępowania na krzesło 3x20 również z hantlami wykroki 3x20 również z hantlami wspięcia na palce jednonóż 3x15-20 bez obciążenia Trzeci dzień (sobota) - plecy+przedramiona+brzuch podciąganie podchwytem 4x8-10 skłony w tył w leżeniu 4x20 nawijanie ciężarka 3x15 skośne brzuszki 3x30 jedna seria a6w Czwarty dzień (niedziela) - [...]

A Kaptury,przedramiona,czworoboczny podeszwowy to gdzie ? Tam brakuje przecinka, czy czworoboczny podeszwowy to jakiś mięsień %-) ?