przedramiona

Panie takie cuś bedzie dobre? Metodą pon15 - sr10 - pt5 3 razy w tygodniu Co sesje ćwiczenia: pon sr pt Brzuszki skos 3x20/ 3x15/ 3x10 Szyja 30 / 12 / 8 Plan: TRENING AAAAAAAAAAA Przedramiona: - Uginanie palców ze sztangą 3s (SZT) Plecy: - Martwy Ciąg 2s (SZT) [...]

[...] czoła-ramiona tworzą z podłoga kąt mniejszy niż 90 stopni(do 45 stopni). ad.10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Łapiesz sztangę w siadzie podchwytem, opierasz przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawały jedynie nasze dłonie. Pracują tylko nadgarstki. Starasz się, aby zakres ruchu był jak największy i w tym celu pozwalasz w [...]

Do tej pory robilem tak; Pon. Klata+barki Wt. Bic+tric+przedramiona Sr wolne Czw.Nogi Pt.Plecy Weekend wolne Tu zadam pytanie, bo koledzy mowili, ze nie warto robic klaty razem z barkami, bo barki dostaja juz bodzce przy wyciskaniu na skosnej i na rozpietkach... pozostac przy tym,czy np wrzucic je do nog??Przy okazji jeszcze czy rozsądne jest [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT nr2: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na [...]

[...] mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan treningowy: Pon: -nogi -lydki -brzuch Wt: -klatka -biceps Czw: -barki -triceps Pt: -plecy -przedramiona -brzuch Jak sadzicie bedzie to dobre dla mnie czy nie ?? Pozniej do poszczegolnej parti dobierze sie sie ilosc seri i powtorzen oraz rodzaj cwiczenia.

[...] cwiczenie 6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#10 Nawijanie cięzaka wygląda tak: Bierzesz np rurkę na środku zawiązujesz sznurek, na którego końcu zawieszasz cięzarek. Chwytasz rurkę i nawijasz na nia linkę z cięzarkiem ruchem samych nadgarstków a potem rozwijasz i tak aż przedramiona będą palić pozdr

Trening pierwsza klasa. Serie tez dobrze zrozumiales. Na FBw jedziesz tak dlugo dopoki beda widoczne efekty , silowe i pozostale. Monituj wage przyrosty zebys sie nie pogubil. Przedramiona sa zbedne a w dodadtku pracuja bardzo mocno podczas wykonywania reszty cwiczen. pozdrawiam

[...] 15pow. 9.Uginanie ramion na modlitewniku(biceps) 15pow. 10.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu(triceps) 15pow. 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(przedramiona) 15pow. 12.Wspięcie na palce z obciążeniem na barkach(łydki) 15pow. pozdrawiam i proszę o odpowiedz Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2008-01-06 18:48:10 [...]

witam! moje pytanie brzmi : czy to dobry pomysl cwiczyc przedramiona koleczkiem do sciskania robiac duzo serii (na maxa) i maxymalna ilosc powtorzen w kazdej? oczywiscie chce zwiekszyc ich obwod. pozdro

PONIEDZIAŁEK: KLATA( jak widać priorytet dolnej części klatki) 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce w dół -5 serii(12,10,8,6,4 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre-4 serie(10 powt.) 4. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt neutralny) - 4 serie 12,10,8,6, 3. Rozpiętki na maszynie"butterfly"-4 serie(10-12 powt.) PRZEDRAMIONA: [...]

### Pomylka "Trening na mase " ### Witam. Wzrost: 187 cm Waga: 78,5 kg Wiek: 17 Staż: 4 miesiące Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] I Klatka, bicepsy i brzuch II Nogi (Czworogłowe i pośladkowe, drugłowe oraz łydki) III Naramienne, czworoboczne, tricepsy i brzuch IV Grzbiet (Najszersze i proste) i przedramiona Ćwiczenia: I M. Klatki Piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s. 10-8-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na łąwce skośej (głową do góry) - 3s. [...]

Postanowiłem spróbować skorygować moje skrzywienie kręgosłupa, w tym celu drążek jest bardzo pomocny. Po 1,5 minuty wiszenia moje przedramiona siadają. Macie jakieś pomysły na to, żeby się dłużej utrzymać? Kiedyś słyszałem, że podobno można kupić jakieś paski, żeby odciążyć przedramiona w czasie wiszenia, czy ktoś wie jak takie coś wygląda i gdzie [...]

[...] problem, a mianowicie chciałbym lepiej wyglądać. Konkretnie: dłonie i stopy mam dość chude, wręcz nienaturalnei chude, ale jakoś zbytnio mi to nei przeszakdza, podobnie jak przedramiona i łydki. Ramiona chciałbym nieco poprawić, tzn. mieć nieco większe mieśnie. Uda mam raczej grube, choć to nei sam tłuszc, bo jak napnę mięśnie to dość dobrze je [...]

Witam. Przejde od razu do tematu. Wiek 24 Waga 64 Wzrost 163 Plec M Trening 3 razy w tygodniu Praca fizyczna na nogach 12 godzin 1 tydz. 2dni 2 tydz. 5dni 3 tydz. 2dni 4 tydz. 5dni Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody trening: 1- Brzuch - Wykonuje od tygodnia 6 weidera [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar 4.pompki na poręczach przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki [...]

[...] 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar 4.pompki na poręczach Z WYCISKANIA WĄSKO BYM ZREZYGNOWAŁ przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki [...]

[...] dwie opcję albo ćwiczysz po kolei partie współdziałające nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps lub klatka-barki-triceps-nogi-plecy-bicpes łudki i brzuch po kazdym treningu przedramiona wogóle .Ewentualnie mozesz ćwiczyć np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10 [...]

[...] 4x6 (co drogi tyg) Martwy z podstaw 3,2,1 Wioałowanie sztanga 3x6 Bic Stojac sztanga 3x6 O kolano 3x6 Przedramie Podchwyt trzymajac za soba stojac ze sztanga 3x20 Nadchwyt przedramiona oparte o ławke ze sztanga 3x20 Pn klata1 bic Sr klata 2 przedramie Pt klata 3 plecy Nog nie cwicze z powodu leku powrotu kontuzji co mi przeszkadzala w zwyklym [...]

[...] ok ŚRODA Plecy 5.Kołyska a nie mozesz dac czegos bardziej angazujacego tych miesni? wznosy z opadu/ "dzien dobry" / martwy ciąg ? Triceps sporo w porownaniu do bicepsa przedramiona ok PIĄTEK Barki ok Nogi nie wiem co to ten "kogucik" jesli cos na miesnie podudzi to okej 6.kogucik 4 serie-10-15 powtórzeń = BRZUCH ?