przedramiona

[...] 8.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu - podkładka pod palce(łydki) Brzuch jest oddzielnie liczony. Teraz chyba ok

[...] +1 izolowane grzbiet góra -2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki -1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch-1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe [...]

Wzmocnij przedramiona! Masz za slabe miesnie przedramion do tego ciezaru.

[...] grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu - podkładka pod palce(łydki) Teraz już na pewno jest ok dzięki za pomoc łap SOGA Zmieniony przez - szyszaq w dniu [...]

[...] , plecy bicpes no chyba ze masz między nimi dzień przerwy King Odin ładnie Ci poprawił plan i dał dobre wskazówki ja bym tylko dodał ze cięzko bedziesz miał rozbudowac przedramiona 4 seriami. PS ja tez mam chude rączki ale zeby zmęczyć przedramiona potzrebuje conajmniej 6 serii ale to juz kwestia indywidualna pozdro Zmieniony przez - rion10 [...]

dokładnie.Przedramiona to kwestia indywidualna. Ja np. w ogóle ich nie ćwiczę, a dalej rosną. Dobrze reagują na wiosłowania. Dużymi ciężarami zwłaszcza, tak na 4-6powt

To ja wręcz przeciwnie Najpierw robie uginanie nadgarstków stojac ze sztangą trzymaną z tyłu 2 serie 30kg a dopiero później po dwie serie do bólu podchwytem i nachwytem i wtedy przedramiona bolą ale juz następnego dnia nie ma śladu po treningu takie te przedramiona oporne pozdro

no właśnie, jak robiłem dodatkowo ćwiczenia stricte na przedramiona to na drugi dzień nic nie czułem. A po ostrych wiosłach, superseriach na łapy itd. czuję nawet 2 dni po treningu takie dziwne mięśnie...

Na przedramiona to najlepsza praca na budowie ja juz po miesiacu zauwazylem wymierne efekty;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp tu przy 11 i 12 masz cwiczonka na przedramiona.

Nie dziel klatki na dwie częścu jeśli trening moze byc 3 dniowy podziel go tak: poniedz klata triceps sroda plecy bicpes piątek barki przedramiona nogi Do tego brzuch 3 razy w tyg, streching Liczy sie jakośc treningu nie ilośc ćwicz kazdą partie raz w tygodniu ale porządnie ułóz nowy plan i wrzuc go tutaj zobaczymy Przypuszczam ze problem [...]

Przez 8 tygodni trenowalem 4 razy w tygodniu trening z priorytetem na lapy wg. FILAR53: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona Po 8 tygodniach chce zrobic 2 tygodnie przerwy, a pozniej miesieczny lekki trening. Co robic w czasie przerwy i jaki trening zastosowac po niej??

[...] "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" [...]

Witam, mam 16 lat, ponad 7 miesiecy stażu :) no i oczywiscie mój cel to masa, nie jestem do końca przekonany czy ta progresja bedzie dobra na mase, a konczy sie na 6 powtorzeniach, nigdy tak nie robilem i wydaje sie ciekawe :) PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 [...]

[...] kiedy to bede cwiczyl hantlami, poprobuje cos pokombinowac rowniez z MC. W reszcie cwiczen o dziwo najczesciej do przodu. Po calym treningu mialem bardzo mocno zmasakrowane przedramiona, ledwo sie do szatni dotoczylem. Ciekawy jestem, czy cos podrosna do konca testu, ale wzorujac sie na zakwasach oraz mojej systematycznosci jezeli chodzi o okres [...]

Trening chyba za ciężki dla Ciebie?Zmień te przedramiona 16 serii na taki malutki mięsień i tyle samo na potężne nogi z łydkami,coś tu nie tak?Włącz też brzuch do treningu.

na przedramiona trzeba ostro grzać żeby rosły, przynajmniej u mnie :) a na brzuch robie Abs 8minut

Przedramiona pracują we wszystkich ćwiczeniach w których używasz rąk.Naprawdę przesadzasz z ilością serii.W treningu siłowym więcej wcale nie znaczy lepiej.

[...] Uginanie nadgarstkow ze sztanga za posladkami 4x15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x20 Daj po 3 superserie do palenia uginania nadgarstka podchwytem i nachwytem, przedramiona zrob z bicepsem PIĄTEK NOGI Przysiady ze sztanga 10/8/8/6 Wykroki ze sztangą 4x10 Uginanie nóg na ławeczce 4x10 - wywal, a daj mc na prostych nogach Spinanie [...]

[...] skośnej ławce-(bicepsy), Z SUPINACJĄ NADGARSTKA? 10.Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wspięcia na palce na jednej nodze. Tam gdzie są 2 warianty mogę wykonywać naprzemiennie jedną [...]